Вы знаете, что очень важно не забывать о гидратации до, во время и после интенсивных занятий, когда вы нажимаете на беговую дорожку или педали коммерческого велотренажера, но какие жидкости вы обычно употребляете, чтобы утолить жажду? Самый распространенный ответ - вода, но на втором месте - спортивные напитки. Хотя и те, и другие могут обеспечить вас влагой при каждой тренировке, всегда ли необходимо пополнять запасы электролитов, а также количество воды? Когда нужно пить электролиты? Потребность в электролитах зависит от того, как долго вы занимаетесь на коммерческих тренажерах и с какой интенсивностью. Как правило, большинство тренировок не требуют восполнения запасов электролитов сразу после окончания, так что вода вполне подойдет. Если ваше время в тренажерном зале составляет не более часа, то старая добрая H2O - это все, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания во время потения. Однако если вы тренируетесь с более высокой, чем обычно, интенсивностью или более часа - возможно, вы готовитесь к марафону и проводите много часов на коммерческих беговых дорожках, - тогда вам необходимо добавить в организм больше электролитов. Но что такое электролит? Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, электролиты - это электрически заряженные ионы, которые помогают организму функционировать правильно. Они помогают поддерживать баланс жидкости, нервную активность и сокращение мышц. Поскольку в результате потоотделения вы теряете лишние электролиты в течение длительного периода времени, важно восполнять их, чтобы ваш организм мог продолжать работать с максимальной эффективностью. Восполнить запасы электролитов можно, выпив Gatorade, Powerade или даже кокосовую воду. "Тренировки продолжительностью от 1,5 до 3 часов - достаточно долгий срок, чтобы восполнить запасы жидкости из-за потери пота", - рассказала WebMD Кристин Кларк, FACSM, директор по спортивному питанию в Университетском парке Пенсильвании. "От того, сколько пота теряется, зависит количество натрия и калия. Спортивный напиток может сделать много полезного для повышения уровня энергии без сложностей, связанных с перевариванием и усвоением пищи". Еще один отличный способ восполнить запасы электролитов после длительной и интенсивной тренировки - съесть пищу, богатую натрием, магнием, хлоридом и калием. Их можно найти в темной листовой зелени, такой как шпинат, орехах, таких как миндаль и кешью, а также во фруктах и овощах, таких как помидоры, сельдерей, сладкий картофель и брокколи.
Блог Блоги