Клиенты бывают разных возрастов и с разными физическими возможностями. Если вы работаете с пожилыми людьми, то, возможно, знакомы с остеопорозом- заболеванием костей, при котором они становятся слабыми и хрупкими. При остеопорозе кости становятся более восприимчивыми к переломам от самых незначительных действий, и иногда люди боятся, что слишком большая физическая активность приведет к тому, что кости станут еще более хрупкими. Интересно, что постоянные и легкие физические упражнения действительно могут помочь защитить ваши кости.
Если вы работаете с клиентом, страдающим остеопорозом, очень важно понимать, какие упражнения безопасны для него и как их выполнять.
Безопасные виды упражнений при остеопорозе
Как всегда, прежде чем приступать к новым упражнениям для пациентов с остеопорозом, необходимо убедиться, что они проконсультировались со своим врачом. В целом, для тренирующихся с остеопорозом наиболее безопасны упражнения, включающие в себя преимущественно кардио нагрузку.
Чтобы повысить плотность костной ткани вашего клиента, лучше всего включить в его режим тренировок упражнения с отягощениями, при этом ваш клиент не будет использовать большой вес. Два основных типа упражнений с отягощениями - высокоударные и низкоударные. Упражнения с отягощениями заставят вашего клиента двигаться против силы тяжести, но при этом оставаться в вертикальном положении.
В основном, здесь представлены упражнения, которые будут безопасны для вашего клиента:
- Используйте резинки
- Использование лестничного тренажера или эллиптического тренажера
- Любая аэробная активность, например плавание или езда на велосипеде, даже садоводство
- Базовые упражнения на гибкость, использующие все диапазоны движений
- Упражнения на устойчивость и равновесие для предотвращения падений
- Упражнения с весом тела, например, приседания
Если у клиента высок риск сломать кость, следует избегать высокоударных упражнений с отягощением, в то время как упражнения с отягощением с низким воздействием являются гораздо более безопасной альтернативой. Примерами упражнений, которых следует избегать в этом случае, могут быть:
- Танцы
- Пешие прогулки
- Бег трусцой
- Скакалка
- Теннис
- Сгибание и скручивание тела
Укрепляет кости и помогает предотвратить потерю костной массы
Остеопороз - это заболевание, от которого можно избавиться с помощью регулярных физических упражнений. Если вы заставите клиента работать мышцы, это поможет защитить кости, а также замедлит потерю костной массы, которая обычно происходит при остеопорозе. Регулярные упражнения для клиентов, страдающих остеопорозом, также помогут предотвратить многие переломы, связанные с падением.
Другие способы, которыми ваш клиент может улучшить свое здоровье при остеопорозе, - это сбалансированное питание и, при необходимости, прием соответствующих лекарств. Кальций и витамин D являются хорошими источниками питания и помогут сохранить и увеличить плотность костей в дополнение к регулярным физическим упражнениям. Сотрудничайте с вашим клиентом и его врачом, чтобы он мог оставаться здоровым и сильным.