Меня часто спрашивают, полезна ли растяжка по утрам. Ответ - однозначно да! Утренняя растяжка дает несколько преимуществ, помимо улучшения гибкости.
Простая процедура растяжки всего за 8 минут поможет вам зарядиться энергией и начать день с правильной ноги, причем для этого не требуется никакого оборудования. Вот 5 причин, по которым вам следует делать растяжку по утрам:
1. Увеличивает кровоток
Я не говорю, что растяжка заставит кровь биться в жилах, как хорошая пробежка или HIIT-схема. Однако она может заставить вас работать в нужном объеме и темпе, ведь вы только что проснулись! Лежа в постели после ночного сна, мышцы могут затекнуть, особенно если накануне вы интенсивно тренировались или сидели за столом , уставившись в экран компьютера. Растяжка поможет снять напряжение и облегчить процесс удаления молочной кислоты и притока свежей крови с кислородом к мышцам.
2. Пробуждает нервную систему
Если выполнять растяжку с утра, она может буквально разбудить ваш разум и тело. Пользу получают не только мышцы, но и нервы, контролирующие работу мышц, которые получают шанс запуститься и подготовить вас к выполнению повседневных задач. Ваш мозг получит дозу циркуляции крови, чтобы помочь вам быть бодрым и острым в течение дня.
3. Предотвратить травмы
Существует много споров о том, что растяжка перед занятиями спортом не предотвращает травмы. Однако, с моей точки зрения, если вы усилите кровообращение в мышцах, сделав их более податливыми, стимулируете нервную систему, чтобы она могла реагировать на движение, и мобилизуете все суставы тела, чтобы стимулировать выработку синовиальной жидкости (именно она смазывает суставы), то в совокупности вы сможете снизить вероятность травмы при выполнении списка дел в начале дня.
4. Улучшить осанку
На выравнивание позвоночника влияет то, как вы держите себя ежедневно. Если вы часто сутулитесь вперед, округлив плечи и смотря вниз на экран компьютера или телефона, то ваше тело может закрепиться в этой позе. Специальная утренняя гимнастика на гибкость поможет решить эту проблему и послужит напоминанием о правильной осанке и выравнивании.
5. Делает вас более гибким
Это должно быть само собой разумеющимся, верно?! Это верно только в том случае, если вы последовательно выполняете упражнения на растяжку. Подумайте об этом так: ваши кардио- или силовые показатели не улучшаются в одночасье от одного дня тренировок. То же самое относится и к вашей гибкости.
Не торопитесь делать растяжку с утра. Не торопитесь и выполняйте каждую растяжку медленно и осторожно. Ваше тело лежало в течение нескольких часов, поэтому его физическое состояние значительно отличается от того, когда вы весь день находились в вертикальном положении. Если поначалу вы чувствуете скованность, это нормально. Некоторые из ваших суставов не двигались несколько часов, что вызывает кратковременный дискомфорт, поэтому прислушайтесь к своему телу и двигайтесь соответственно.
Дыхание также является важным компонентом утренней растяжки. Это может быть отдельной темой для обсуждения, но в целом я рекомендую вдыхать через нос в течение четырех секунд и медленно выдыхать через рот. Во время вдоха живот должен наполняться, а грудная клетка расширяться как вперед-назад, так и из стороны в сторону.
Гибкость не менее важна, чем кардио- и силовые нагрузки в вашей фитнес-рутине. Утренняя рутина поможет вам расслабиться, стимулировать работу мозга, смазать суставы и противостоять последствиям многочасового сидения перед экраном компьютера или смартфона, снимая напряжение и улучшая осанку.
Стремитесь к подвижности и собственной утренней растяжке? Посмотрите наш видео "Введение в мобильность и заминку" выше.
О гостевом авторе
Рэнди Леопандо, CSCS, FMS, RCPT*E
Ветеран фитнес-индустрии с 22-летним стажем, Рэнди является менеджером по обучению и тренировкам в TRUE Fitness. Большую часть своей карьеры он провел в качестве фитнес-директора и операционного менеджера в частном фитнес-центре, который предлагал общее членство, персональные тренировки, групповой фитнес, тренировки в малых группах, пилатес, консультации по питанию и тренировки спортивных результатов. Рэнди был консультантом ACE, членом регионального комитета NSCA, а в настоящее время проводит обучение владельцев и персонала клубов по кардио- и силовым продуктам TRUE .
Часто задаваемые вопросы об утренней растяжке
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Что такое хорошая утренняя растяжка?" answer-0="* Растяжка "Кобра". Лягте на живот и положите руки ровно под плечами. * Коленями к груди. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди и удерживайте его в таком положении руками или кистями. * Скручивание позвоночника. * Растяжка верхней части спины. * Растяжка шеи. * Растяжка плеч. * Боковая растяжка. * Растяжка стоя." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Полезно ли растягиваться по утрам?" answer-1="Растяжка по утрам может снять напряжение или боль после сна накануне вечером. Она также помогает усилить кровоток и подготовить тело к предстоящему дню. Растяжка перед сном расслабляет мышцы и помогает не проснуться с новой болью." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Как долго нужно растягиваться по утрам?" answer-2="Хорошая утренняя растяжка должна занимать всего 5-10 минут. Используйте это время для растяжки мышц, которые вы чаще всего используете, в частности мышц ног - икроножных, подколенных, сгибателей бедра (таза) и квадрицепсов - а также плеч, шеи и нижней части спины." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Почему трудно растягиваться по утрам?" answer-3="Утром ваши мышцы наиболее жесткие, потому что вы несколько часов были неактивны, а температура вашего тела падает во время сна. Растяжка в стиле принцессы, когда вы просыпаетесь = плохая идея." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Помогает ли растяжка по утрам сбросить вес?" answer-4="Исследования показали, что утренние упражнения помогают сжечь больше калорий, чем те же тренировки в конце дня. Поэтому включение нескольких упражнений на растяжку в свой утренний распорядок дня может быть полезно для снижения веса." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]