В большинстве тренажерных залов есть кардио- и силовые тренажеры, рассчитанные на широкую аудиторию и помогающие спортсменам испытать свое тело. Если вы добавляете в свой зал тренажеры с сопротивлением, отличным выбором будут селекторные тренажеры - они включают в себя стопку весов, которые пользователь может регулировать, перемещая штифт. В этом руководстве подробно описаны некоторые из лучших упражнений на селекторных силовых тренажерах.
1. Горизонтальное разгибание ног
Горизонтальный тренажер для разгибания ног помогает пользователям изолировать подколенные сухожилия, так как они ложатся лицом вниз на мягкую поверхность с ногами под мягким рычагом. Они разгибают ноги вверх, преодолевая сопротивление. Это целенаправленное движение укрепляет подколенные сухожилия, что способствует бегу и прыжкам.
Правильная форма обеспечивает максимальную отдачу от этого упражнения без травм. Колени должны находиться на одной линии с точкой поворота тренажера. Аналогичным образом бедра должны оставаться на скамье, чтобы избежать напряжения или неправильного задействования. Каждое скручивание должно быть медленным и контролируемым, избегая резких движений, которые могут привести к травме или снижению эффективности.
2. Подтягивание бедра
Тренажер "Подтягивание бедра" - это упражнение, ориентированное на ягодичные мышцы, которое способствует развитию устойчивости бедер и улучшает силу движений. Работа над этими мышцами крайне важна для тех, кто стремится укрепить нижнюю часть тела, поскольку ягодицы являются одними из самых крупных и мощных мышц. Сидя на тренажере для жима ногами, пользователь нажимает на пятки, одновременно поднимая бедра вверх, контролируемо активируя ягодичные мышцы.
В тренажере SPL-2000 Hip Thruster от TRUEпредусмотрено шесть положений подушки для торса, поэтому каждый пользователь может настроить тренажер под свой уровень комфорта. Кроме того, наш тренажер имеет эргономичный дизайн, обеспечивающий поддержание правильной формы во время выполнения тяги к бедрам.
4. Ротационная машина для теленка
Вращающийся тренажер для икроножных мышц нацелен на укрепление икроножных мышц за счет того, что пользователь толкает свои ноги с весовым сопротивлением. Это активизирует группу мышц голени посредством контролируемого движения, способствуя росту мышц с течением времени. По мере развития силы и выносливости пользователи могут постепенно увеличивать вес и сопротивление.
Совет профессионала
Обучите персонал правильной форме, чтобы они могли помочь пользователям отрегулировать себя и безопасно тренироваться.
4. Тренажер для внутренней и внешней поверхности бедра
Проработать внутреннюю и внешнюю части бедра может быть непросто, поскольку большинство силовых и кардиотренажеров направлены на крупные группы мышц ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Однако тренажер для внутренней и внешней части бедра, такжеизвестный как аддуктор и абдуктор, нацелен именно на эти мышцы.
Для проработки внутренней поверхности бедер (аддукторов) пользователь смыкает ноги против сопротивления, приводя в тонус мышцы внутри ноги. После проработки аддукторов пользователь может отрегулировать настройку для проработки внешних бедер (абдукторов), выдвигая ноги наружу против сопротивления.
5. Машина для брюшного хруста
Тренажер для брюшного кранча повторяет движение кранча, но обеспечивает больший контроль, поддержку и сопротивление; добавление веса дополнительно прорабатывает мышцы и развивает силу. При занятиях на тренажере пользователь держится за верхние ручки и садится на сиденье, зафиксировав ноги за мягкими валиками. Он выполняет кранч, подтягивая верхнюю часть тела к коленям за счет сокращения мышц живота.
6. Пресс для грудной клетки
Жим от груди - еще один селекторный силовой тренажер, который идеально подходит для выполнения упражнений. Это фантастическая альтернатива традиционному жиму лежа, направленная на проработку груди, плеч и трицепсов. Он использует движение жима вперед, обеспечивая стабильность и сбалансированное сопротивление на протяжении всего упражнения. Конструкция тренажера снижает риск получения травмы, поскольку способствует контролю.
Приучите свой персонал ходить по залу и проверять формы участников; никто не должен фиксировать локти во время выполнения жима от груди. Вместо этого пользователи должны поддерживать стабильный темп, слегка сгибая локти между повторениями.
7. Махи грудными мышцами
Тренажер для махов грудными мышцами направлен на растяжение и сокращение грудных мышц в дугообразном движении, улучшая рельеф мышц и поддерживая другие сложные движения, такие как жим лежа или отжимания.
Чтобы выполнить упражнение махи ногами, необходимо установить вес, сесть на тренажер, прислонившись спиной к спинке, и взяться за рукоятки. Затем нужно свести руки перед грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях на протяжении всего движения. Напрягая мышцы груди, медленно вернитесь в исходное положение.
8. Отжимание на трицепс
Тренажер для отжиманий на трицепс - основной тренажер для тех, кто стремится определить и укрепить свои трицепсы. Пользователи разводят руки вниз, изолируя эту группу мышц и развивая выносливость для жимовых упражнений, таких как жим лежа. Это тонизирующее упражнение также способствует созданию эстетически сбалансированных рук.
Для тренировки на этом тренажере пользователи могут выполнять стандартные отжимания и полностью разгибать руки, держа локти близко к телу. Кроме того, участники могут выполнять изометрические удержания - удерживать штангу в определенном положении в течение заданного времени, чтобы повысить сложность и дать нагрузку на мышцы.
9. Скручивание на бицепс в положении сидя
Сидячий тренажер для разгибания бицепса обеспечивает контролируемые условия для изоляции бицепсов и развития силы рук. Если в вашем зале есть тренажеры для трицепсов, то обязательно должны быть и тренажеры для бицепсов, чтобы помочь участникам сбалансировать тренировку рук.
Поощряйте пользователей выполнять стандартные скручивания, при которых движения плавные и контролируемые. Для разнообразия можно выполнять скручивания с частичной амплитудой, в которых акцент делается на верхнюю половину движения, оттачивая пиковое сокращение.
10. Многофункциональные машины
Многофункциональные тренажеры серии FORCE от TRUE Fitness - это универсальные решения для комплексных тренировок. С их помощью пользователи могут воздействовать на несколько групп мышц с помощью одного тренажера. Они сочетают в себе различные упражнения, такие как жим от груди, тяги к поясу и разгибания ног, что делает их идеальными для тренировки всего тела.
Свяжитесь с нами
Селекторные силовые тренажеры - бесценное дополнение к любому спортзалу. Помогая пользователям воздействовать на различные группы мышц с помощью безопасных, контролируемых движений, каждый может уверенно добиваться своих фитнес-целей.
Откройте для себя идеальные фитнес-решения для вашего коммерческого зала в TRUE Fitness! У нас есть различные селекторные силовые тренажеры, разработанные с учетом долговечности, оптимальной биомеханики и удобных функций. Эти тренажеры обеспечивают постоянное сопротивление, изоляцию мышц и легкую регулировку веса, что делает их идеальными для новичков и опытных пользователей. Свяжитесь с нашей командой, чтобы узнать больше о нашем оборудовании и оформить заказ.