Parte da série HIT Cardio da TRUE, o Traverse Lateral Trainer daTRUE oferece aos utilizadores o treino mais completo em qualquer ginásio ou instalação de saúde. As funcionalidades de programação exclusivas, como o Cardio 360™ Workout, incentivam a ativação de mais grupos musculares do que um treinador lateral típico.
Com uma variedade de opções de consola, o TRUE Traverse Lateral Trainer também tem a capacidade de ser auto-gerador, poupando energia às instalações sem a restrição de colocação no chão. Com movimentos de lado a lado, os utilizadores obtêm um treino que esculpe o núcleo e a parte inferior do corpo com movimentos suaves para um melhor treino em menos tempo.
Objectivos do exercício
Este treino de cardio Lateral Intervals no Traverse Lateral Trainer da TRUEé verdadeiramente para qualquer pessoa com qualquer objetivo e qualquer tipo de corpo.
Se o seu objetivo é perder peso, este exercício é perfeito devido ao seu baixo impacto. Elimina a forte compressão nos joelhos, tornozelos e ancas causada pela pressão do excesso de peso. Esta compressão impede muitas pessoas de se exercitarem porque as suas articulações ficam doridas e aumenta o risco de lesões graves.
Se já estiver no seu peso ideal, o cardio é necessário para manter esse peso ou ficar mais definido, perdendo a última camada de tecido adiposo. Este treino tem sessões curtas de alta intensidade seguidas de estados estáveis de recuperação, assegurando que não há perda de músculo; apenas a variação do ritmo cardíaco permite a perda máxima de gordura sem perder músculo.
Dicas antes do treino
Normalmente, é necessário repetir este exercício 2 a 3 vezes para completar um circuito de cardio completo.
- Para um principiante: Repetir esta rotina 1-2 vezes. Continuará a ver resultados durante um período de tempo mais longo com este treino de cardio em particular.
- Para um utilizador intermédio: Repetir 3-5 vezes, não esquecendo de alterar a rotina para continuar a ver resultados.
- Para um utilizador avançado: Repita 3-5+ e aumente a resistência para evitar atingir um patamar de fitness.
Para reduzir a intensidade deste exercício, pode reduzir para metade o tempo total de cada segmento. Em seguida, aumente o tempo dos segmentos para completar o exercício completo. Uma vez dominado este processo, a repetição e a resistência também podem ser aumentadas.
Formas corretas a ter em conta para este exercício
Quando estiver a fazer exercício, lembre-se de se certificar de que é suficientemente confortável para carregar nos pedais, mantendo-o suficientemente difícil para criar resistência. Mantenha a sua forma correta e movimente-se com objetivo. Por exemplo, mantenha o seu núcleo firme e evite empurrar com os joelhos.
O treino
Considerações finais
Qualquer máquina que ultrapasse o movimento unilateral necessita de atenção aos pormenores do posicionamento do corpo para reduzir o ângulo prejudicial nas articulações. Por exemplo, a Traverse da TRUEtem um movimento para dentro e para fora.
É importante compreender que estas direcções vêm das ancas e não dos joelhos. A dor nos joelhos pode surgir se estiver apenas a transferir o peso descuidadamente de uma perna para a outra durante o movimento. Para corrigir isto imediatamente, aumente a resistência para que haja um esforço mais intencional em cada movimento.
Se não corrigir este movimento, as articulações continuarão a moer e a mover-se em direcções que não foram feitas para suportar repetidamente. Mantenha as ancas apertadas com os joelhos sobre os tornozelos e olhe diretamente para o meio da consola; não salte de um lado para o outro quando deslizar. Isto garante uma distribuição uniforme do peso para um melhor recrutamento dos glúteos, abdutores, adutores e isquiotibiais.