A tendência do bem-estar empresarial e das oportunidades de exercício coletivo no trabalho é algo que parece estar a ganhar terreno em todos os escritórios. Com os seus horários ocupados a deixá-lo com pouco tempo para saltar para passadeiras comerciais, elípticas comerciais ou bicicletas de exercício comerciais em casa, as pessoas estão a optar por fazer exercício no escritório. Acontece que transferir o seu plano de exercício para o trabalho tem ainda mais benefícios do que mantê-lo magro. Continue a ler para saber mais sobre como um programa de bem-estar empresarial abrangente pode beneficiar as pessoas a todos os níveis da sua empresa.
Benefícios do bem-estar empresarial
Aumento da produtividade
Quando se põe o corpo em movimento no trabalho, pode estar-se a aumentar a produtividade ao mesmo tempo. De acordo com um estudo do Instituto Karolinska, em Estocolmo, publicado no Journal of Occupational Medicine and Environmental Medicine, os doentes que tiraram duas horas e meia do seu dia para fazer exercício físico registaram um aumento da produtividade, uma maior quantidade de trabalho e até menos dias de baixa. "A redução do horário de trabalho pode ser utilizada para actividades de promoção da saúde com níveis de produção sustentados ou melhorados, sugerindo um aumento da produtividade, uma vez que o mesmo ou maior nível de produção pode ser alcançado com menos recursos", explicou a revista.
Mais tempo para a família e os amigos
Ao fazer exercício no escritório, não só estará a aumentar a qualidade do seu trabalho, como também terá mais tempo quando chegar a casa para passar com a família ou amigos, ou consigo próprio. Um melhor equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal tem demonstrado que os empregados estão geralmente mais satisfeitos. De acordo com um estudo da American Psychological Association, as pessoas que praticam atividade física têm menos probabilidades de ficarem esgotadas no escritório e tendem a ser menos deprimidas.
Promover um estilo de vida saudável
Incorporar um programa de bem-estar no trabalho é ótimo para promover a boa forma e a saúde dos funcionários. Está provado que a participação em actividades de aptidão física reduz as probabilidades de ficar doente, o que, por sua vez, acaba por reduzir os custos dos cuidados de saúde para os seus empregados e para a empresa. Para além disso, poderá assistir-se a um aumento da produtividade, uma vez que os empregados têm menos dias de baixa.
Aliviar o stress dos empregados
Não é segredo que trabalhar 40 horas por semana pode ser física e mentalmente stressante. Tirar meia hora por dia para reagrupar e fazer exercício é uma excelente forma de reduzir o stress dos funcionários. O exercício alivia o stress e gera endorfinas, o que fará com que os funcionários se sintam energizados e mais felizes quando regressarem ao trabalho. Com uma melhor disposição e mais energia, há mais produtividade!
Promover a camaradagem entre os empregados
Conhecer os colegas de trabalho pode ser difícil quando o dia é inteiramente consumido pelo trabalho. O exercício físico é uma excelente atividade de grupo que permite aos colegas de trabalho falarem e conhecerem-se melhor. Reserve meia hora por dia para os empregados fazerem exercício e socializarem com os seus colegas de trabalho. Os empregados obterão os benefícios da atividade física e da socialização que acompanha o exercício em grupo.
Retribuir aos empregados
Não só a empresa beneficia com um programa de bem-estar para os seus empregados, como também é uma forma de a empresa retribuir aos seus empregados. Reconhecer o trabalho árduo dos funcionários e recompensá-los com uma pausa bem merecida é uma óptima forma de mostrar gratidão e proporcionar motivação. Fornecer aos seus empregados equipamento de fitness comercial atualizado e de qualidade fará com que eles queiram tirar partido do ginásio da empresa.
Consequências físicas
O exercício alivia o stress através do aumento das endorfinas. As endorfinas fazem-nos sentir bem, diminuindo a probabilidade de nos sentirmos ansiosos, deprimidos ou com fome. Além disso, o exercício regular aumenta a auto-confiança através de um corpo fisicamente mais forte e saudável.
Consequências mentais
Quase toda a gente quer ser saudável, mas as vidas ocupadas de muitas pessoas dificultam a concretização dos seus objectivos de fitness. A um nível muito básico, os centros de fitness internos facilitam aos empregados arranjar tempo para a atividade física, reduzindo o stress de ir a um centro de saúde. Além disso, muitas pessoas pagam uma parte considerável do seu salário para pertencer a um bom ginásio. Enquanto entidade patronal, pode livrar-se deste esforço financeiro stressante, disponibilizando um centro de fitness no seu local de trabalho. Por último, o exercício físico pode ser a sua própria forma de meditação. O exercício permite que os trabalhadores se concentrem em algo totalmente distinto do trabalho, como a respiração, a forma física ou mesmo a música que ouvem enquanto se exercitam.
Prevenção de doenças crónicas
Manter os seus empregados saudáveis e felizes é essencial para um local de trabalho positivo e produtivo, mas também significa menos responsabilidade de seguro para a sua empresa. Uma das melhores formas de promover o bem-estar empresarial é criar um centro de fitness interno para os seus empregados. As doenças crónicas são alguns dos problemas de saúde mais prejudiciais para a sua empresa, uma vez que são de longa duração, raramente são resolvidas de forma natural e quase nunca são completamente curadas. Os centros de fitness internos podem ajudar a prevenir doenças crónicas, diminuindo o stress no local de trabalho.
Cargas de trabalho, prazos, gestão do tempo e reuniões importantes tornam a vida no escritório stressante para qualquer trabalhador médio. Embora algum stress seja bom para realizar as tarefas a tempo, demasiado stress pode levar a..:
- Ansiedade
- Depressão
- Doença cardíaca
- Ganho de peso
Como implementar e seguir um programa de bem-estar empresarial
Um programa de bem-estar no seu local de trabalho é uma óptima forma de promover estilos de vida saudáveis nos seus empregados. A promoção da saúde dos funcionários ajuda a prevenir doenças crónicas e promove o bem-estar físico e mental. No entanto, muitos programas de bem-estar falham quando não são implementadas as medidas corretas. Seguem-se alguns exemplos de como criar um programa de bem-estar bem sucedido e atingir os seus objectivos de uma forma eficiente e útil.
Desenvolver um programa abrangente
Desenvolva um plano abrangente que indique o que o seu plano de bem-estar irá implicar. Este plano tem de incluir todas as pessoas da empresa, de uma forma ou de outra. Exemplos de ofertas para o seu programa de bem-estar incluem:
- Rastreios de saúde preventivos
- Programas de perda de peso
- Subscrição de um ginásio ou de um centro de fitness interno
- Ajudar os empregados a deixar de fumar
Adapte o programa aos seus funcionários
Adaptar o seu programa de bem-estar às necessidades dos seus empregados é essencial para tirar o máximo partido do seu programa de bem-estar. Por exemplo, se nenhum dos seus empregados fuma, não é a melhor ideia oferecer programas para os ajudar a deixar de fumar. Tem de descobrir o que os seus empregados procuram e fazer o seu melhor para lhes proporcionar isso. Os inquéritos e outros métodos são excelentes formas de avaliar as expectativas dos seus empregados. Uma forma fácil de começar é disponibilizar um centro de fitness interno com equipamento de fitness comercial onde os seus empregados possam fazer exercício nos seus tempos livres. A partir daí, podem expressar as suas opiniões sobre o que pretendem e como o programa pode ser melhorado.
Implementar o programa de sensibilização
O marketing criativo é essencial para pôr em marcha o seu programa de bem-estar. Se os seus empregados não tiverem conhecimento dos programas ou do seu objetivo, é provável que não tenha um programa de bem-estar bem sucedido. Para aumentar a consciencialização para o seu programa de bem-estar, pode:
- Enviar mensagens electrónicas
- Colocar panfletos
- Realizar uma reunião
Assegurar que o programa é adotado pela gestão de topo
Se o programa de bem-estar não estiver a ser adotado pela gestão de topo, é mais provável que não seja adotado por mais ninguém. A direção deve mostrar o seu entusiasmo e recordar aos empregados porque é que estes programas são tão importantes para manter e gerar participação.
Opções adicionais para as suas iniciativas de bem-estar empresarial
Animais de estimação no local de trabalho
Gostava de poder levar o seu animal de estimação para o trabalho? No ambiente moderno de hoje, cada vez mais empresas permitem que os funcionários levem os seus animais de estimação para o trabalho. Antes de tornar o seu escritório amigo dos animais de estimação, é uma boa ideia realizar uma reunião para discutir os prós e os contras e certificar-se de que a política relativa aos animais de estimação é adequada para a sua empresa.
Pro: Os animais de estimação reduzem o stress
Os animais de estimação têm a grande vantagem de reduzir o stress e a ansiedade dos seus empregados e de melhorar a sua saúde. Estudos demonstraram que os animais de estimação também podem ajudar a reduzir a tensão arterial e os níveis de colesterol. Ao permitir animais de estimação no local de trabalho, os seus empregados podem fazer pequenas pausas que ajudarão a sua saúde mental e permitir-lhes-ão reagrupar os seus pensamentos.
Contra: Os animais de estimação podem causar alergias
Nem toda a gente pode apreciar a presença do cão do escritório, especialmente se for alérgico. A maioria dos animais de estimação liberta pêlos que provocam uma reação alérgica em algumas pessoas. Existem mesmo alguns riscos para a saúde dos funcionários que são alérgicos, tais como infecções sinusais e a incapacidade de gerir os sintomas da asma. Se tiver empregados com alergias ou outros problemas de saúde, poderá ter de reconsiderar a presença de animais de estimação no escritório para ajudar a manter a saúde dos empregados em segurança.
Pro: Os animais de estimação promovem a socialização dos empregados
Os animais de estimação tendem a atrair as pessoas e podem ser uma óptima forma de ajudar a quebrar o gelo. Permitir que os funcionários tragam os seus animais de estimação para o trabalho é uma óptima forma de ajudar os funcionários que nunca falaram antes a conhecerem-se melhor. Com relações mais próximas e melhores entre os funcionários, estes serão mais felizes e mais produtivos.
Contra: Os animais de estimação podem distrair
Embora toda a gente adore ter animais no escritório, por vezes eles podem distrair, especialmentese não forem bem comportados. Mesmo que sejam bem comportados, alguns funcionários podem estar mais aptos a prestar atenção aos seus amigos peludos do que ao seu trabalho. Se tiver uma política relativa aos animais de estimação, deixe claro que os funcionários terão de continuar a fazer o seu trabalho atempadamente e de forma eficiente.
Pro: Os animais de estimação podem promover o exercício
Os animais de estimação também precisam de exercício. Ao permitir que os funcionários tragam os seus animais de estimação para o escritório, eles serão encorajados a dar pequenos passeios ao almoço para deixar o seu animal de estimação esticar as pernas e tratar de qualquer assunto. Os animais de estimação podem até incentivar os empregados a levantarem-se e a caminharem de hora a hora.
Medicina alternativa
Em anos anteriores, os americanos gastaram mais de 30 mil milhões de dólares em medicina alternativa. A medicina alternativa é tipicamente definida como tratamentos que são utilizados em vez de tratamentos e medicamentos convencionais e inclui:
- Suplementos naturais
- Acupunctura
- Homeopatia
Deverá então incorporar a medicina alternativa no seu programa de bem-estar empresarial e será que é segura? Eis o que deve saber:
Quando a medicina alternativa é uma boa opção
Embora as alegações de saúde da medicina alternativa sejam duvidosas e por vezes perigosas, nem tudo é mau. As opções de medicina alternativa, como as massagens e o ioga, ajudam efetivamente os trabalhadores a aliviar as dores. Incluir estas opções no seu programa de bem-estar empresarial é uma boa ideia, na medida em que ajudará os seus empregados a relaxar e a melhorar a sua saúde mental.
Faça a sua pesquisa antes de investir em medicina alternativa
As alegações da medicina alternativa não estão comprovadas. Antes de decidir incluir a medicina alternativa no seu programa de bem-estar empresarial, deve estar ciente do facto de que muitas das alegações de saúde não estão comprovadas ou não funcionam de todo. Muitos tratamentos de saúde alternativos podem interferir com outros tratamentos prescritos pelo médico do trabalhador.
Muitas pessoas decidem incluir a medicina alternativa porque assumem que os remédios "naturais" são mais seguros do que os tratamentos prescritos pelos médicos, mas natural nem sempre significa seguro. Os produtos naturais podem causar efeitos secundários como:
- Tensão arterial elevada
- Danos nos órgãos
- Alergias
Pesquise exaustivamente a medicina alternativa antes de a incorporar no seu programa de bem-estar empresarial. Ao fazê-lo, pode evitar efeitos secundários indesejados e não intencionais, mantendo os seus empregados saudáveis e seguros.
Dicas para uma pesquisa fiável
Ao pesquisar sobre medicina alternativa, é importante encontrar fontes fiáveis para que possa obter informações precisas e fiáveis para transmitir aos seus funcionários. Ao pesquisar alegações de saúde, o CDC recomenda que considere o seguinte:
- Quando e onde foi publicada a investigação? Muita coisa pode mudar em apenas alguns anos. Encontrar as informações mais actualizadas de uma fonte revista pelos pares, como uma revista científica ou uma instituição médica, é a sua melhor aposta para obter informações precisas.
- Não se baseie em provas anedóticas. Embora possam ajudar na investigação, as provas anedóticas assumem frequentemente a forma de relatos pessoais, não são científicas e são frequentemente inexactas.
- Como é que a investigação está a ser financiada? A informação é objetiva e imparcial? Verifique quem financiou o estudo e se beneficia dos resultados.
Ao fazer a sua pesquisa, poderá responder a quaisquer perguntas que os seus empregados possam ter, como por exemplo, se uma nova moda de saúde é segura.
Medicina alternativa a evitar
Uma vez que os medicamentos alternativos, como os suplementos naturais, não são regulados pela FDA como medicamentos ou alimentos, não têm de ser aprovados antes de serem colocados no mercado. Além disso, foi demonstrado que alguns medicamentos à base de plantas contêm contaminantes como chumbo e mercúrio.
Medicamentos alternativos como a homeopatia, a prática de tratar uma condição médica através de pequenas substâncias naturais diluídas, contêm frequentemente níveis elevados de álcool e outros ingredientes que podem causar efeitos secundários perigosos e interações medicamentosas. Por conseguinte, é uma boa prática evitar tratamentos como estes no seu programa de bem-estar empresarial.
Se decidir incluir a medicina alternativa no seu programa de bem-estar empresarial, forneça aos seus gestores e empregados informações completas e exactas sobre os benefícios e os riscos. Desta forma, os empregados não porão em perigo a sua saúde sem saber e os gestores podem travar quaisquer problemas potenciais.
Manter-se saudável se o seu trabalho não tem um serviço de bem-estar empresarial
Se o seu local de trabalho não oferece tempo para fazer exercício ou aulas que o ajudem a fazê-lo, não se preocupe. Há pequenas coisas que pode fazer ao longo do dia que o ajudarão a queimar calorias, mesmo que não se aperceba disso.
Sentado o dia todo
Trabalhar à secretária durante todo o dia pode ser difícil para o seu corpo - especialmentese tiver o hábito de passar o dia sem se levantar da secretária. O facto de não se levantar e movimentar durante o dia de trabalho pode causar tensão arterial elevada, excesso de gordura corporal e doenças cardiovasculares.
Para quebrar este hábito:
Faça alguns exercícios e alongamentos na sua secretária para ajudar a aliviar a tensão
Fale com o seu empregador sobre a possibilidade de investir em secretárias de pé
Programe um temporizador para o lembrar de se levantar e andar de hora a hora
Deslizamento
A lombalgia enfraquece os músculos centrais e não só causa dores nas costas, como também outros efeitos secundários físicos e mentais. A lombalgia aumenta o stress e a depressão, impede-o de respirar corretamente e faz com que pareça e se sinta menos confiante.
Tenha consciência da sua postura quando se senta à secretária e sente-se corretamente, apoiando os pés no chão, com as costas direitas e os braços num ângulo de 90 graus
Em breve, estará a fortalecer o seu núcleo e a parecer mais confiante.
Cruzar as pernas
Embora seja uma posição confortável para algumas pessoas, cruzar as pernas pode ser prejudicial para a saúde. Ao cruzar as pernas, está a exercer pressão sobre as veias, o que pode danificá-las ou enfraquecê-las. Pode também provocar dores no pescoço e nas costas e afetar os músculos e os nervos dos pés.
A maneira mais simples de quebrar esse hábito é:
- Manter os pés bem assentes no chão
- Repare no que o levou a começar a cruzar as pernas (reconhecer o gatilho ajudá-lo-á a tomar medidas para evitar cruzar as pernas no futuro)
Petiscar sem pensar
Precisa de um estímulo às três horas ou apenas de uma forma de ajudar a desestressar? Pode sentir-se tentado a pegar numa barra de chocolate ou noutro petisco pouco saudável para o energizar para o resto do dia de trabalho, mas todas essas calorias são suficientes. Eis como evitar que os snacks fiquem fora de controlo:
- Se tiver de petiscar durante o dia, mantenha um stock de snacks saudáveis, como frutas e legumes, para obter a nutrição de que necessita.
- Se petisca porque está aborrecido ou stressado, descubra o que o está a fazer sentir assim e elimine-o, bem como quaisquer alimentos não saudáveis que tenha à mão.
- Beba muita água para saciar os seus desejos.
Trabalhar durante o almoço
Está a ficar sem tempo para terminar aquela proposta? Provavelmente está a pensar em trabalhar durante a pausa para o almoço - o que é uma má ideia. Ao trabalhar durante o almoço, a sua saúde e criatividade são afectadas, uma vez que fica no mesmo ambiente durante horas a fio, fazendo com que se sinta esgotado.
Aproveite a sua pausa para almoço para relaxar e concentrar-se noutra coisa que não seja o trabalho.
Vá almoçar com os colegas de trabalho para socializar e criar um ambiente de almoço saudável e divertido.
Não só se sentirá melhor, como também lhe dará um impulso de energia e o ajudará a concentrar-se quando regressar ao trabalho.
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