体を引き締めたい、体質を変えたい、健康を取り戻したいと考えているクライアントはいませんか？トレーナーとして、クライアントの目標を理解することは、あなたの最も基本的な機能であり、あなたの仕事の本質です。初心者レベルのクライアントは、彼らの目標を達成するために何をすべきかをあなたに尋ねます。
ここに、誰もが従うことができる（そして従うべき）アドバイスがある：雑誌を読むのをやめ、昔ながらの主流のやり方に従うのをやめること。
主流の健康法ではなく、脂肪減少を促進するためのヒントをクライアントに与えましょう。このアドバイスによって、クライアントは体脂肪をすばやく減らすことができ、あなたはそのクライアントが生涯スリムな体型でいられる可能性が高くなるのです。
栄養バランスを整える
驚いた、驚いた！栄養は脂肪を減らすために最も重要な要素です。食事準備の時間を作るようにクライアントに注意を促し、一日を通して間違った選択をしないようにする必要がある。また、すべてを記録する詳細な栄養日誌をつけるように勧める必要がある。クライアントがどのような栄養パラメータ（高炭水化物、低炭水化物、高脂肪、低脂肪など）に従っているかに関係なく、あなたは彼らのマクロ栄養素の内訳の詳細な情報が必要です。
チートデイはなるべく避け、軌道から大きく外れないよう、1食にとどめましょう。最後に、もしクライアントがダイエットを中断してしまったとしても、それを言い訳にしてはいけません。次の栄養選択を有益なものにすることで、すぐに元に戻れるよう手助けしましょう。
より強く、筋肉量を増やす
このアドバイスは、先のアドバイスほど目立ちにくいかもしれない。しかし、できるだけ長く代謝の「ダメージ」を与えようとするなら、筋力トレーニングがその方法だ。研究によると、厳しい筋力トレーニングの後、最大72時間はカロリーを消費する可能性がある。つまり、クライアントに重いものを持ち上げてもらう必要があるということだ！また、強くなればなるほど、1回1回のレップがより多くの「燃料」を消費することになるため、私たちは体が燃料「非効率的」（多くの燃料／カロリーを使う）であることを望んでいる。
クライアントに説明するときは、このアドバイスを複雑にしすぎないようにしよう。筋肉が多ければ多いほど、活動に関係なく、毎日使う燃料が増えます。簡単に言えば、筋肉量が多ければ代謝が上がるということです。このコンセプトは、炭水化物に関する栄養面でも、もう少し余裕を持たせてくれるだろう。
大きく、複合的な動きを使う
繰り返しになるが、私たちはワークアウトで生み出せる最大の「ダメージ」について話しているのだ。大きな複合動作は、あなたがこだわるべきものだ。
- スクワット
- デッドリフト
- プレス
- ベンチ
- チンニング
これらはエネルギーを大量に消費し、筋力アップのために行うと、回復に時間がかかり、筋肉量を増やすのに役立つ。時間がないときは、腹筋や腕のトレーニングではなく、大きな動きを選ぶこと。
HIITトレーニングを利用する
LISS（低強度定常状態有酸素運動）は、多くの人が信じているほど脂肪を減らすのに適していません。HIIT（高強度インターバル・トレーニング）を使った場合と比べて、カロリーを消費する効率が非常に高くなるため、燃料があまり消費されなくなる。HIITトレーニングの場合、クライアントは100％に近い努力で30秒以上行わなければならない。このタイプのトレーニングは筋肉量を維持することが示されているのに対し、LISSは筋肉量を減少させることが示されている。
さて、LISSトレーニングの方が脂肪から消費されるカロリーの割合が多いのは事実だが、HIITと比較すると全体的な総量は非常に少ないので、LISSが優れているとは言えない。例えば
- 1時間のLISSで500キロカロリー消費し、80％は脂肪から摂取した。
- 30分のHIITで、48時間で1000キロカロリー消費。
やり過ぎは禁物
最後に、クライアントに毎日ハードなトレーニングをさせるべきではありません。毎週1～3日は休養日を取るように促しましょう。体に負担をかけすぎると、トレーニングが逆効果になり、脂肪を減らすのに不利になります。多ければ多いほどいいというわけではなく、賢いトレーニングの方がいい場合もあるのだ！
これらのヒントがあなたとあなたのクライアントの役に立ち、あなたのプログラムに小さな変化を加えることで、すべての人が迅速かつ長期的に脂肪を減らすことができることを願っています。上記のヒントを守り、ハードにトレーニングし、目的を持って食事をすれば、人間の体ができることに驚くことでしょう。