La corsa è uno sport intenso e un'eccellente opzione di allenamento cardio per mantenere in forma sia il corpo che la mente. Sfrecciando sul nastro dei tapis roulant commerciali si ha il tempo di pensare, di rilassarsi e di godersi il piacere di correre, rafforzando al contempo il cuore e i muscoli della parte inferiore del corpo e migliorando i livelli di resistenza. Anche se correre sulle attrezzature commerciali per il fitness è un modo meraviglioso per raggiungere gli obiettivi legati all'esercizio fisico, è importante essere consapevoli delle diverse lesioni che spesso colpiscono i corridori. Una di queste lesioni è la sindrome della banda ileotibiale. Cos'è la sindrome della banda ileotibiale? La banda ileotibiale, o banda IT, è un tessuto fibroso che corre lungo la parte esterna della coscia, garantendo la stabilità del ginocchio e dell'anca e impedendo la dislocazione di queste articolazioni. Tuttavia, l'uso eccessivo e altri problemi (scarpe usurate, corsa troppo frequente sullo stesso terreno o squilibri) possono far sì che la banda IT si gonfi e si infiammi. Questo provoca dolore quando si piega il ginocchio o si flette l'anca e molti corridori credono di avere una lesione al ginocchio, mentre in realtà è la banda IT a essere colpita. I sintomi della sindrome ITBS comprendono:
- Dolore all'esterno del ginocchio e/o dell'anca
- Dolore che migliora con il riposo
- Dolore che scompare quando la banda IT è sollecitata
Runner's World ha osservato che uno dei modi più semplici per capire se si soffre di ITBS è piegare il ginocchio a un angolo di 45 gradi. Se avete un problema con la banda IT, proverete dolore nella parte esterna del ginocchio. Sia i corridori esperti che quelli alle prime armi possono sviluppare la sindrome della banda ileotibiale, quindi è importante adottare misure preventive per evitare dolori e battute d'arresto nell'allenamento. Ecco alcuni modi per prevenire la ITBS:
- Se iniziate a sentire dolore al ginocchio, prendetevi una pausa o riducete il vostro regime di corsa.
- Iniziare le sessioni di corsa con una camminata di un quarto o mezzo miglio per riscaldarsi.
- Sostituire le scarpe usurate con altre nuove, specificamente progettate per la corsa.
- Visitare un podologo per scoprire se si ha bisogno di ortesi
- Sfrutta la tecnologia Soft System brevettata da True Fitness, che fornisce ai corridori ammortizzatori in neoprene per ammorbidire l'atterraggio.
Se soffrite della sindrome ITBS, ecco alcuni modi per trattare il problema e tornare al vostro programma di corsa:
- Prendetevi una pausa per riposare la banda IT
- Allenamento incrociato con altre opzioni cardio, come il ciclismo o il nuoto.
- Eseguite degli allungamenti per sciogliere la banda IT e i muscoli circostanti.
- Applicare del ghiaccio sulla banda IT per circa 20 minuti, seguito da 20 minuti con un cuscinetto riscaldante alcune volte al giorno.