Avete mai sentito il detto "attenersi alle basi"? Spesso entriamo in palestra cercando di capire cosa fare o ci basiamo su ciò che vediamo sui social media. La maggior parte delle volte, la cosa migliore da fare è attenersi ai movimenti di base e continuare a progredire in essi. Questi movimenti che chiamiamo "di base" possono essere funzionali e semplici per raggiungere i nostri obiettivi e ottenere risultati con una progressione costante.
In questa serie di blog, vi illustreremo quattro macchine che fanno parte della serieTRUE Palladium. Vi mostreremo come questa serie si distingua dalle altre macchine selezionate del settore per l'attenzione alla biomeccanica e all'ergonomia. Continuate a leggere per scoprire come la Palladium Series di TRUE faccia molto di più per il vostro corpo di quanto pensiate, rendendo queste macchine tutt'altro che semplici.
TRUE Palladium Chest Press
In questo blog, ci concentreremo sulla biomeccanica della TRUE Palladium Chest Press e della Shoulder Press.
Caratteristiche biomeccaniche:
- Il design Overhead Pivot consente alle maniglie di percorrere un leggero arco naturale verso l'alto per il massimo reclutamento dei pettorali, simile al percorso di una panca con bilanciere. I bracci convergono a 25 gradi di fronte all'utente, garantendo una completa articolazione della spalla e una tensione costante sui pettorali per tutto il ROM (range of motion).
- I bracci della pressa sono anche unilaterali, nel caso in cui sia necessario concentrarsi su un lato alla volta.
- Lo schienale regolabile consente agli utenti di selezionare le posizioni di INIZIO/FINE e la gamma di movimenti più adatta alle loro esigenze individuali.
- La curva di forza è regolata in modo da fornire la resistenza adeguata a specifici angoli articolari che imitano la biomeccanica naturale del corpo.
Suggerimento per l'allenatore durante l'uso della pressa per il petto
Nella posizione inferiore, le maniglie devono trovarsi all'altezza del petto.
I gomiti devono trovarsi a 45-70 gradi di distanza dal fianco. Una corretta inclinazione dei gomiti consente il reclutamento completo dei pettorali e riduce lo stress sull'articolazione della spalla.
Prima di iniziare qualsiasi movimento di chest press, ritrarre le scapole (o stringerle insieme) e mantenere questa posizione durante la pressione. Questa posizione manterrà la giusta tensione sui pettorali, mantenendo la spalla allineata e al riparo da lesioni.
Posizionamento della mano - premere con la parte inferiore della mano e mantenere il polso neutro in modo che la linea di forza sia in linea con l'avambraccio. Per facilitare l'operazione, i pollici devono essere posizionati nell'area incassata dell'impugnatura.
Se avete bisogno di modificare la profondità del movimento, alcune macchine per chest press offrono regolazioni tramite le maniglie o lo schienale, come nel nostro Palladium selezionato. Regolate il sedile in avanti per un allungamento più profondo. Per limitare l'ampiezza del movimento per una condizione già esistente, spostate il sedile all'indietro.
Mantenete la schiena neutra anziché inarcata (l'impegno del core vi aiuterà a mantenere una postura corretta), evitate di scrollare le spalle - tenetele basse e indietro - e mantenete la testa e il collo neutri.
TRUE Pressa per spalla Palladium
TRUE Pressa per spalla Palladium
Caratteristiche biomeccaniche:
- Le braccia della pressa unilaterale convergono a 20 gradi per lato sopra e davanti alla spalla, consentendo una gamma completa di movimenti per ridurre al minimo l'impingement associato a questo movimento.
- Offriamo due posizioni delle mani per reclutare diversi muscoli della spalla o per consentire una gamma di movimenti più sicura.
- Il sedile a 8 posizioni può essere regolato da seduti o in piedi grazie a cuscinetti lineari di qualità superiore e all'assistenza del cilindro a gas per regolazioni stabili e a basso attrito.
- L'esclusivo schienale regolabile in 4 posizioni consente di modificare la posizione orizzontale della maniglia rispetto alla spalla.
Suggerimento per gli allenatori:
- Nella posizione inferiore, le maniglie devono trovarsi all'altezza delle orecchie. Le preferenze di movimento o le limitazioni delle spalle determineranno la posizione di partenza (ad esempio, abbassate il sedile se dovete limitare il vostro ROM).
- Posizionamento della mano: premere con la parte inferiore della mano e mantenere il polso neutro in modo che la linea di forza sia in linea con l'avambraccio. Per facilitare l'operazione, i pollici devono essere posizionati nell'area incassata dell'impugnatura.
- L'impugnatura overhand è lo standard, ma se si soffre di determinate patologie della spalla, l'impugnatura neutra consente di ottenere un migliore allineamento generale della spalla per poter premere sopra la testa senza dolore.
- Se il peso deve essere distribuito in avanti rispetto alle spalle, regolare lo schienale (se disponibile) o le maniglie.
- Mantenete la schiena neutra anziché inarcata (l'impegno del core vi aiuterà a mantenere una postura corretta) e mantenete la testa e il collo neutri.
Allenamento
Per ottenere i muscoli funzionali della parte superiore del corpo durante la prossima sessione di allenamento, attenetevi alle basi e utilizzate la TRUE Palladium Chest Press e la Shoulder Press della TRUE Palladium Series, con questo allenamento progressivo:
Pressa per il petto: 4×15,12,10,8 (aumentare il peso ad ogni serie. Le ultime 2-3 ripetizioni devono essere impegnative da eseguire).
Pressa per le spalle: 4×10 (utilizzare lo stesso peso per ogni serie. Eseguire un conteggio di 1 secondo per salire nella pressa, quindi contare per 3 secondi per scendere dalla pressa. Ripetere ad ogni ripetizione).
Per maggiori informazioni sulla Palladium Chest Press, sulla Shoulder Press o sull'intera linea della Palladium Series diTRUE , visitate il sito www.truefitness.com.
*Consultare il proprio medico o un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Interrompere immediatamente l'esercizio se si avvertono dolori, vertigini, giramenti di testa, visione offuscata, mal di testa, nausea, malessere o qualsiasi altro disagio*.