Avete un cliente che vuole dimagrire, modificare la propria composizione corporea o recuperare il proprio benessere? In qualità di trainer, capire gli obiettivi dei clienti è la vostra funzione più importante e l'essenza del vostro lavoro. Un cliente alle prime armi vi chiederà cosa fare per aiutarlo a raggiungere i suoi obiettivi.
Ecco il consiglio che tutti possono (e devono) seguire: Smettere di leggere riviste e di seguire i soliti vecchi metodi mainstream.
Invece dei metodi di benessere tradizionali, date ai vostri clienti questi consigli per aumentare la perdita di grasso. Questi sono i consigli che probabilmente aiuteranno il vostro cliente a perdere rapidamente il grasso corporeo e voi lo aiuterete a rimanere magro per tutta la vita.
Controllare l'alimentazione
Sorpresa, sorpresa! L'alimentazione è l'aspetto più importante per la perdita di grasso. Dovete ricordare ai clienti di trovare il tempo per preparare i pasti, in modo da non essere tentati di fare scelte sbagliate durante la giornata. Dovete anche incoraggiarli a tenere un diario nutrizionale dettagliato che tenga traccia di tutto. Indipendentemente dai parametri nutrizionali seguiti da un cliente (che sia ad alto contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi), avrete bisogno di informazioni dettagliate sulla ripartizione dei macronutrienti, in modo da sapere come regolare di conseguenza la dieta e il piano di esercizio quando i progressi rallentano o si fermano.
Cercate di evitare interi cheat day e di limitarvi a un solo pasto per evitare di allontanarvi troppo dal percorso. Infine, se il vostro cliente si allontana dal percorso, non lasciate che lo usi come scusa per rimanere fuori. Aiutatelo a riprendere il cammino facendo in modo che la scelta nutrizionale successiva sia vantaggiosa.
Diventare più forti e guadagnare massa muscolare
Questo consiglio potrebbe non essere così evidente come il precedente. Tuttavia, se vogliamo creare un "danno" metabolico il più a lungo possibile, l'allenamento della forza è il modo migliore per farlo. Gli studi dimostrano che possiamo bruciare calorie fino a 72 ore dopo un allenamento di forza rigoroso. Ciò significa che i vostri clienti dovranno sollevare pesi elevati! Inoltre, vorremmo che il nostro corpo fosse "inefficiente" dal punto di vista del consumo di carburante (cioè che consumi molto carburante/calorie), perché più si diventa forti, più "carburante" si consuma ad ogni singola ripetizione.
Si tratta di un concetto piuttosto semplice; cercate di non complicare troppo questo consiglio quando lo spiegate ai clienti. Più muscoli avete, più carburante utilizzate ogni giorno, indipendentemente dall'attività svolta. In poche parole, più massa muscolare aumenta il metabolismo. Questo concetto vi darà anche un po' più di margine di errore sull'aspetto nutrizionale per quanto riguarda i carboidrati.
Usate movimenti ampi e composti
Anche in questo caso, stiamo parlando del massimo "danno" che possiamo creare in un allenamento. I grandi movimenti composti sono quelli da seguire.
I movimenti composti comprendono:
- Squat
- Carrelli elevatori
- Stampa
- Panchina
- Flessioni
Questi movimenti comportano un notevole dispendio di energia e, se eseguiti per la forza, richiedono più tempo per il recupero e aiutano a costruire la massa muscolare. Se avete poco tempo a disposizione, optate per i grandi movimenti, non per l'allenamento degli addominali e delle braccia che volete fare.
Utilizzare l'allenamento HIIT
Il LISS (low-intensity steady-state cardio) non è così efficace per la perdita di grasso come molti credono. Si diventa molto efficienti nel bruciare calorie e quindi non si brucia tanto carburante rispetto all'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Per quanto riguarda l'allenamento HIIT, i clienti dovrebbero fare uno sforzo vicino al 100% per non più di 30 secondi, con circa 2 minuti di riposo tra uno sforzo e l'altro. È stato dimostrato che questo tipo di allenamento preserva la massa muscolare, mentre è stato dimostrato che il LISS la riduce.
Ora, è vero che con l'allenamento LISS si brucia una percentuale maggiore di calorie provenienti dai grassi, ma il totale complessivo è talmente inferiore rispetto all'HIIT che il LISS non è superiore. Per esempio:
- LISS per 1 ora ha bruciato 500 calorie e l'80% da grassi, il che significa che sono state bruciate 400 calorie da grassi.
- L'HIIT per mezz'ora ha permesso di bruciare 1000 calorie nelle 48 ore successive e il 50% da grassi, per un totale di 500 calorie da grassi bruciate.
Non esagerare
Infine, non bisogna allenare i clienti troppo duramente ogni giorno. Incoraggiateli a prendersi 1-3 giorni di riposo alla settimana. Se stressano troppo il loro corpo, gli allenamenti possono ritorcersi contro di loro ed essere dannosi per la perdita di grasso. A volte non è meglio di più, ma è meglio un allenamento intelligente!
Speriamo che questi consigli siano stati utili a voi e ai vostri clienti e che possiate iniziare ad apportare qualche piccola modifica al vostro programma per garantire una perdita di grasso rapida e a lungo termine per tutti. Seguite i consigli di cui sopra, allenatevi duramente, mangiate con criterio e vi stupirete di ciò che il corpo umano è in grado di fare.