Decidere finalmente di cambiare le vecchie abitudini e migliorare i propri livelli di salute e forma fisica può essere una delle migliori decisioni del 2020. Una motivazione adeguata, le conoscenze essenziali e alcuni suggerimenti e trucchi possono aiutarvi a raggiungere il successo con i vostri obiettivi. Incoraggiatevi nel modo giusto con il nostro elenco di undici consigli per principianti che portano al successo i vostri obiettivi di fitness e salute.
Definire il motivo per cui si vuole essere in forma
Essere in forma e in salute è un impegno e bisogna lavorare con costanza fino a raggiungere l'obiettivo. Una volta raggiunto, bisogna mantenerlo impegnandosi a seguire uno stile di vita più sano. Quindi, prima di iniziare, definite il vostro motivo principale. Perché volete iniziare a fare esercizio fisico? È per migliorare la qualità della vita ed essere più sani? Avete nella vostra lista dei desideri la scalata dell'Everest o il trekking di Lares a Machu Picchu? Oppure perché volete avere un bell'aspetto per il prossimo matrimonio di un amico?
La motivazione interna renderà più facile impegnarsi, mentre quella esterna è spesso a breve termine e non vi motiverà abbastanza quando le cose si faranno difficili. Definite almeno tre motivi per cui volete fare esercizio fisico ed essere più sani e ricordateveli quando le cose si fanno difficili.
Impostare un elenco di obiettivi consecutivi
Una volta definite le vostre ragioni, scrivete un elenco di obiettivi realistici. Questi obiettivi devono essere il più semplici possibile per poterli raggiungere. Se volete fare un salto nel mondo del fitness e iniziare a fare esercizio fisico, dovete scegliere tre giorni della settimana. Quindi, programmate gli allenamenti come se si trattasse di una riunione importante.
Una volta fatto, stabilite un chiaro obiettivo di allenamento. Ad esempio, allenarsi tre volte alla settimana. Quando avrete spuntato questo obiettivo dalla vostra lista, puntate a mantenere questo programma per un mese intero. Poi, puntate ad allenarvi con costanza per tre mesi di fila, senza scuse. Ogni volta che raggiungete un obiettivo, cancellatelo dalla vostra lista e passate al prossimo obiettivo raggiungibile e realistico.
Ricordate di rimanere flessibili
Anche quando programmiamo l'intera settimana, a volte le cose non vanno come previsto. Se vi capita di saltare la lezione mattutina di HIIT o di pilates, andate in palestra o fate un breve circuito completo a casa. Se avete un viaggio di lavoro alle porte e dovete saltare un'intera settimana di allenamenti, non stressatevi. Ricordate solo di riprendere da dove avete interrotto, invece di scendere dal carrozzone del fitness. Siate flessibili per evitare di perdere la motivazione e imparare a gestire le battute d'arresto.
Non procrastinare
Se dovete saltare una lezione di allenamento, non fatelo per due giorni di fila. Se volete essere costanti negli allenamenti fino a farli diventare un'abitudine, dovete lavorare su questi obiettivi. Anche il più piccolo sforzo conta. Se vi aspetta una lunga giornata, provate ad allenarvi al mattino. In questo modo spunterete il vostro allenamento dalla lista e inizierete la giornata con una sana carica di energia.
Le abitudini si costruiscono ogni giorno con la perseveranza e l'impegno. È meglio inserire una corsa di 15 minuti nella giornata piuttosto che non fare nulla. Ci vogliono circa 66 giorni prima che un'azione diventi un'abitudine. Non procrastinate, ma andate avanti e fate in modo che ogni giorno sia importante.
Ripulire la dieta
Iniziare un percorso di fitness è difficile, ma le soddisfazioni che si ottengono lungo il cammino valgono lo sforzo. Tuttavia, il vostro percorso di fitness non darà risultati finché non avrete ripulito la vostra dieta. Se volete aumentare i muscoli, dovete alimentare il vostro corpo in modo corretto e dedicare tempo all'allenamento della forza. Inoltre, se si desidera ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario consumare pasti nutrienti che supportino gli sforzi di allenamento.
Le abitudini alimentari sane sono essenziali se si vuole migliorare la propria salute nel lungo periodo e diventare in forma e forti. Assicuratevi di mangiare molte proteine, grassi sani, carboidrati, fibre, frutta e verdura. Limitate o evitate completamente i pasti elaborati, i dolci, le bevande e il cibo spazzatura in generale.
Trovate un programma di allenamento che vi piaccia
Il fitness è divertente e piacevole se si sceglie un'attività che appassiona. Le tendenze del fitness sono in continua evoluzione e questo vi offre una varietà di programmi di fitness tra cui scegliere. Potete lavorare da soli in palestra, utilizzare i tapis roulant commerciali o trovare un programma di gruppo che sia divertente e in linea con i vostri orari. Qualunque sia la vostra scelta, assicuratevi di includere nel vostro programma di allenamento i seguenti elementi: allenamento per la forza, cardio e allenamento ad alto intervallo.
L'allenamento della forza aumenta la resistenza e aiuta a bruciare i grassi più velocemente. L'allenamento cardio almeno una volta alla settimana giova al sistema cardiovascolare. L'HIIT è perfetto per quei giorni in cui si ha poco tempo a disposizione, ma si vuole comunque beneficiare dello sballo post-allenamento. Si raccomanda anche di includere almeno 30 minuti di movimento leggero durante la giornata. Quando scoprirete un'attività che vi piace, considererete l'esercizio fisico come un'altra attività divertente e raggiungerete molto più facilmente i vostri obiettivi.
Abbracciare i tempi di recupero
Il tempo di recupero è importante quanto il tempo e l'impegno profuso negli allenamenti. Ogni allenamento sottopone i muscoli a un forte stress. Pertanto, i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare. Il corpo ha bisogno di reintegrare le fonti di energia necessarie per un nuovo allenamento. Cercate di allenarvi da due a tre volte di seguito e prendetevi un giorno per recuperare. Se vi allenate con costanza e senza pause, i vostri progressi non si fermeranno.
Non recuperare adeguatamente potrebbe anche avere un impatto negativo sulla motivazione e potrebbe anche essere il motivo per cui la motivazione si sta affievolendo. Anche un'idratazione e un'alimentazione adeguate fanno parte del recupero, quindi cercate di dare al vostro corpo il carburante necessario per recuperare.
Impegnarsi in un'attività di fitness fuori dagli schemi durante il fine settimana
Un'attività di fitness fuori dagli schemi alimenterà la vostra motivazione a rimanere attivi rompendo la monotonia dei vostri allenamenti. Dopo un po' di tempo potreste annoiarvi del vostro programma di fitness di gruppo o delle sessioni in palestra, quindi fare qualcosa di completamente diverso durante i fine settimana può mantenere alta la vostra motivazione. Andate in bicicletta ed esplorate ogni angolo della vostra città facendo un ottimo esercizio cardio.
Le TRUE® Bikes possono aiutarvi quando avete bisogno di una spinta e vi assistono mentre pedalate. Potete anche provare una pratica e-bike per cambiare ritmo. Oppure, dedicatevi all'escursionismo, che ha il vantaggio di potenziare il sistema cardiovascolare e di rafforzare i muscoli delle gambe. Le escursioni in collina non solo rafforzano le gambe e il core, ma vi riempiono anche di un'immensa energia positiva. Trascorrere del tempo all'aria aperta circondati dalla natura migliora il nostro umore e riduce lo stress.
Trovate qualcuno che vi sostenga
Tutto è più facile quando si ha un partner nel crimine. Costruite un forte sistema di sostegno tra i vostri amici e familiari. Trovate almeno una persona che condivida le stesse motivazioni e intraprendete insieme questo viaggio nel fitness. Non è necessario che facciate tutto insieme, basta che vi rendiate conto l'uno dell'altro. Fate un piano settimanale di allenamenti, pasti e altre attività fisiche fuori dagli schemi e condividetelo con gli altri. In questo modo vi terrete reciprocamente informati e vi darete sostegno e motivazione quando uno dei due si stacca dal carrozzone della forma fisica.
Non lasciate che i vostri giorni di imbroglio rovinino il vostro progresso
Avete lavorato sodo, mangiato sano e avete raggiunto una pietra miliare della forma fisica. Sentite che una ricompensa è d'obbligo e pensate di trasformarla in un "cheat day" a volontà. Ma i cheat day devono essere usati in modo intelligente. Se si esagera, un solo giorno può rovinare tutto il duro lavoro svolto in un giorno. I cheat day vanno bene, ma bisogna essere intelligenti: mangiare una fetta di torta, non una torta intera. Un giusto equilibrio vi aiuterà a mantenere l'impegno e la motivazione ad allenarvi, a mangiare in modo sano e a premiarvi con un dolcetto ogni tanto. Quindi, programmate saggiamente i vostri pasti "cheat" e usateli come una vera ricompensa e come qualcosa che vi faccia sentire bene.
Il sonno è una priorità
Il sonno può solo favorire i vostri obiettivi, quindi non lesinate sulla qualità del sonno. Se lo fate, vi esponete al rischio di burnout. La rincorsa agli obiettivi di carriera, personali e di fitness potrebbe essere il motivo per cui si dorme sempre meno. Create invece un programma di sonno che preveda 7-9 ore di sonno ogni notte e organizzate tutto il resto in base a questo programma. Non otterrete alcun progresso nella vostra routine di fitness se sacrificate il tempo di recupero. Invece, fate vostro il potere profondamente ristoratore del sonno per il vostro corpo e la vostra mente e usatelo a vostro vantaggio.
Non smettete di inseguire i vostri obiettivi di fitness e salute finché non avrete raggiunto i livelli di forma desiderati. Anche quando ci riuscite, non smettete di superare i vostri limiti e di diventare i più in forma del 2020. Una volta raggiunto il livello di forma desiderato, siate orgogliosi del vostro duro lavoro. Il fitness e le abitudini salutari meritano di far parte del vostro stile di vita perché possono solo migliorare la vostra vita.
Suggerimenti per raggiungere con successo i vostri obiettivi di fitness e salute Domande frequenti
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Come si raggiungono gli obiettivi di salute e fitness?" answer-0="Una strategia efficace può comprendere: 1. Scegliere attività aerobiche come camminare. 2. Esercitarsi per almeno 30 minuti in tutti o quasi tutti i giorni della settimana. 3. Riducete il cibo spazzatura. 4. Mangiate porzioni di cibo più piccole. 5. Aumentate la quantità di frutta e verdura fresca, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e alimenti integrali nella vostra dieta quotidiana." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Come si stabiliscono gli obiettivi di fitness e si raggiungono con successo?" answer-1="1. Concentratevi su un obiettivo alla volta. 2. Rendetelo vostro. 3. Rendetelo misurabile, specifico e limitato nel tempo. 4. Impostate un livello basso, almeno all'inizio. 5. Giocate a lungo termine. 6. Comprendete cosa vi spinge a raggiungere il vostro obiettivo. 7. Siate flessibili nella vostra definizione di successo." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Qual è la chiave per raggiungere gli obiettivi di fitness?" answer-2="Combinate una sana dose di esercizio aerobico e di allenamento funzionale della forza con una dieta sana (proteine, verdure, acqua). 3. Stabilite obiettivi realistici: Diminuire di 3 chili in 10 giorni non è una realtà e non resisterà. Un obiettivo migliore sarebbe quello di perdere dal 3 al 5% del peso corporeo nel corso dell'anno." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Come faccio a rendere la salute e la forma fisica una priorità?" answer-3="1. Date un appuntamento all'esercizio fisico. Inseritelo nel calendario. 2. Esercitatevi al mattino. Inizia la giornata rilasciando endorfine. 3. Assecondate i vostri gusti e le vostre preferenze. 4. Rendetelo sociale. 5. Aumentare l'attività durante la giornata. 6. Allenarsi in modo efficiente. 7. Stabilite un obiettivo, seguite i vostri progressi e premiatevi." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Quali sono gli obiettivi di fitness più comuni?" answer-4="1. Dimagrire - L'obiettivo più comune delle persone che decidono di iniziare a fare attività fisica è il desiderio di perdere grasso. 2. Costruire i muscoli - Alcune persone non hanno problemi di peso. 3. Migliorare la resistenza - Altre persone si affaticano quando fanno un paio di rampe di scale." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]