Como parte de la serie HIT Cardio de TRUE, el entrenador lateralTRUE Traverse ofrece a los usuarios el entrenamiento más completo en cualquier gimnasio o centro de salud. Sus exclusivas funciones de programación, como el Cardio 360™ Workout, fomentan la activación de más grupos musculares que un entrenador lateral típico.
Con una variedad de opciones de consola, el TRUE Traverse Lateral Trainer también tiene la capacidad de ser autogenerado, ahorrando energía de las instalaciones sin la restricción de la colocación en el suelo. Completo con movimiento de lado a lado, los usuarios obtienen un entrenamiento que esculpe el núcleo y la parte inferior del cuerpo con movimientos suaves para un mejor entrenamiento en menos tiempo.
Objetivos del ejercicio
Este entrenamiento Cardio Intervalos Laterales en TRUE's Traverse Lateral Trainer es realmente para cualquier persona con cualquier objetivo y cualquier tipo de cuerpo.
Si su objetivo es perder peso, este ejercicio es perfecto por su bajo impacto. Eliminará la dura compresión en rodillas, tobillos y caderas causada por la presión del peso excesivo. Esta compresión suele frenar a muchas personas a la hora de hacer ejercicio, ya que les duelen las articulaciones y, además, aumenta el riesgo de sufrir lesiones graves.
Si ya estás en tu peso objetivo, el cardio es necesario para mantener ese peso o estar más definido al perder esa última capa de tejido adiposo. Este entrenamiento tiene episodios cortos de alta intensidad seguidos de estados estables de recuperación, asegurando que no hay desgaste muscular; sólo la variación de la frecuencia cardíaca que permite la máxima pérdida de grasa sin perder músculo.
Consejos antes del entrenamiento
Normalmente se repite este ejercicio 2 ó 3 veces para completar un circuito completo de cardio.
- Para principiantes: Repita esta rutina 1-2 veces. Continuará viendo resultados durante un período de tiempo más largo haciendo este entrenamiento de cardio en particular.
- Para un usuario intermedio: Repetir 3-5 veces, acordándose de cambiar la rutina para seguir viendo resultados.
- Para un usuario avanzado: Repita 3-5+ y aumente la resistencia para evitar caer en una meseta de forma física.
Para reducir la intensidad de este entrenamiento, puedes reducir el tiempo total de cada segmento a la mitad. A partir de ahí, alargue el tiempo de los segmentos para completar todo el ejercicio. Una vez dominado esto, también se pueden aumentar las repeticiones y la resistencia.
Formas correctas para este entrenamiento
Al hacer ejercicio, asegúrate de que te resulta lo bastante cómodo pisar los pedales, pero con la dificultad suficiente para crear resistencia. Mantén la forma correcta y muévete con determinación. Por ejemplo, mantén el tronco apretado y evita empujar con las rodillas.
El entrenamiento
Reflexiones finales
Cualquier máquina que vaya más allá del movimiento unilateral necesita prestar atención al detalle en la colocación del cuerpo para reducir el ángulo perjudicial en las articulaciones de bisagra. Por ejemplo, TRUE's Traverse tiene un movimiento hacia dentro y hacia fuera.
Es importante comprender que estas direcciones proceden de las caderas, no de las rodillas. El dolor en las rodillas puede surgir si simplemente estás cambiando el peso descuidadamente de una pierna a la otra en movimiento. Para corregir esto inmediatamente, aumenta la resistencia para que haya un esfuerzo más intencionado en cada movimiento.
Al no corregir este movimiento, las articulaciones seguirán rechinando y moviéndose con direcciones que no están hechas para soportar repetidamente. Mantenga las caderas apretadas con las rodillas sobre los tobillos y mire directamente al centro de la consola; no rebote de lado a lado cuando se deslice. Esto asegurará una distribución uniforme del peso para un mejor reclutamiento de glúteos, abductores, aductores e isquiotibiales.