¿Tienes un cliente que quiere adelgazar, cambiar su composición corporal o recuperar su bienestar? Como entrenador, comprender los objetivos de tu cliente es tu función más básica y el epítome de lo que haces. Un cliente principiante te preguntará qué hacer para ayudarle a conseguir sus objetivos.
Este es el consejo que todo el mundo puede (y debe) seguir: Deja de leer revistas y de seguir los mismos métodos de siempre.
En lugar de las formas convencionales de bienestar, ofrezca a sus clientes estos consejos para potenciar la pérdida de grasa. Estos son los consejos que probablemente ayudarán a su cliente a perder grasa corporal rápidamente, y usted ayudará a ese cliente a ser más propenso a mantenerse delgado de por vida.
Controle su alimentación
¡Sorpresa, sorpresa! La nutrición es el aspecto más importante de la pérdida de grasa. Hay que recordar a los clientes que dediquen tiempo a preparar las comidas para que no caigan en la tentación de tomar malas decisiones a lo largo del día. También es necesario animarles a llevar un diario de nutrición detallado de seguimiento de todo. Independientemente de los parámetros nutricionales que siga un cliente (ya sea alto en carbohidratos, bajo en carbohidratos, alto en grasas o bajo en grasas), necesitará información detallada de su desglose de macronutrientes para saber cómo ajustar su dieta y plan de ejercicios en consecuencia cuando el progreso se ralentice o se detenga.
Intente evitar los días de trampa y limítese a una sola comida para evitar desviarse demasiado del camino. Por último, si su cliente se cae del vagón, no deje que lo utilice como excusa para no seguir. Ayúdale a retomar el camino haciendo que su próxima elección nutricional sea beneficiosa.
Fortalézcase y gane masa muscular
Puede que este consejo no sea tan evidente como el anterior. Sin embargo, si estamos tratando de crear "daño" metabólico durante el mayor tiempo posible, entonces el entrenamiento de fuerza es la manera de hacerlo. Los estudios demuestran que podemos quemar calorías hasta 72 horas después de un entrenamiento de fuerza riguroso. Esto significa que tendrá que hacer que sus clientes levanten cargas pesadas. Además, queremos que nuestros cuerpos sean "ineficientes" en el consumo de combustible (que utilicen mucho combustible/calorías) porque cuanto más fuerte seas, más "combustible" consumirás en cada repetición.
Se trata de un concepto bastante sencillo; intenta no complicar demasiado este consejo cuando se lo expliques a los clientes. Cuanto más músculo tenga, más combustible utilizará cada día, independientemente de la actividad que realice. En pocas palabras, más masa muscular aumenta tu metabolismo. Este concepto también te dará un poco más de margen de error en el aspecto nutricional con respecto a los carbohidratos.
Movimientos amplios y compuestos
De nuevo, estamos hablando del mayor "daño" que podemos crear en un entrenamiento. Los grandes movimientos compuestos son con los que debes quedarte.
Los movimientos compuestos incluyen:
- Sentadillas
- Peso muerto
- Pulse
- Banco
- Chin-ups
Éstos crearán un uso significativo de energía, y cuando se hacen para la fuerza tardarán más en recuperarse y ayudarán a aumentar la masa muscular. Cuando tengas poco tiempo, opta por los movimientos grandes, no por el entrenamiento de abdominales y brazos que quieras hacer.
Utilice el entrenamiento HIIT
LISS (cardio de baja intensidad constante) no es tan bueno para la pérdida de grasa como muchos creen. Te vuelves muy eficiente en la quema de calorías y por lo tanto no se quema tanto combustible en comparación con el uso de HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Para el entrenamiento HIIT, los clientes deben esforzarse casi al 100% durante no más de 30 segundos con unos 2 minutos de descanso entre esfuerzos. Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento conserva la masa muscular, mientras que el LISS reduce la masa muscular.
Ahora bien, es cierto que se quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa en el entrenamiento LISS, pero el total general es mucho menor en comparación con HIIT, que LISS no es superior. Por ejemplo:
- LISS durante 1 hora quemado 500 calorías y 80% de la grasa para significar que 400 calorías de grasa se han quemado
- HIIT durante media hora quemó 1000 calorías en las siguientes 48 horas y el 50% de la grasa, con un total de 500 calorías de grasa quemadas
No se exceda
Por último, no debe entrenar a sus clientes con demasiada intensidad todos los días. Anímeles a tomarse de 1 a 3 días de descanso a la semana. Si están estresando demasiado sus cuerpos, sus entrenamientos pueden ser contraproducentes y perjudiciales para la pérdida de grasa. A veces, más no es mejor; ¡un entrenamiento inteligente es mejor!
Esperemos que usted y su cliente hayan encontrado útiles estos consejos y puedan empezar a hacer algunos pequeños cambios en su programa para garantizar una pérdida de grasa rápida y a largo plazo para todos. Siga los consejos anteriores, entrenar duro, comer con propósito, y usted se sorprenderá de lo que el cuerpo humano puede hacer.