Decidirte por fin a cambiar tus viejos hábitos y mejorar tu salud y tu forma física puede ser una de las mejores decisiones de 2020. Una motivación adecuada, los conocimientos esenciales y unos cuantos consejos y trucos pueden ayudarte a alcanzar el éxito con tus objetivos. Anímate de la manera correcta con nuestra lista de once consejos para principiantes que te llevarán al éxito con tus objetivos de fitness y salud.
Define la razón por la que quieres estar en forma
Estar en forma y sano es un compromiso y hay que trabajar con constancia hasta conseguirlo. Una vez que lo consigas, tendrás que mantenerlo comprometiéndote a llevar un estilo de vida más saludable. Así que, antes de empezar, defina su motivo principal. ¿Por qué quiere empezar a hacer ejercicio? ¿Es para mejorar la calidad de vida y estar más sano? ¿Tiene en su lista de deseos escalar el Everest o hacer una excursión a Machu Picchu? ¿O simplemente porque quieres estar guapo para la próxima boda de un amigo?
La motivación interna hará que sea más fácil comprometerse, mientras que la motivación externa suele ser a corto plazo y no le motivará lo suficiente cuando las cosas se pongan difíciles. Define al menos tres razones por las que quieres hacer ejercicio y estar más sano y recuérdatelas cuando las cosas se pongan difíciles.
Establecer una lista de objetivos consecutivos
Una vez que hayas definido tus motivos, escribe una lista de objetivos realistas. Estos objetivos deben ser lo más sencillos posible para poder alcanzarlos. Si quieres subirte al carro del fitness y empezar a hacer ejercicio, tienes que elegir tres días a la semana. Después, programa tus entrenamientos como lo harías con una reunión importante.
Una vez que lo hagas, establece un objetivo claro de entrenamiento. Por ejemplo, entrenar tres veces por semana. Cuando taches este objetivo de la lista, intenta mantener este programa durante todo un mes. Después, intenta entrenar de forma constante durante tres meses seguidos sin excusas. Cada vez que consigas un objetivo, táchalo de la lista y pasa al siguiente objetivo alcanzable y realista.
Recuerda ser flexible
Aunque planifiquemos toda la semana, a veces las cosas no salen según lo previsto. Si te pierdes tu clase matinal de HIIT o pilates, ve al gimnasio en su lugar o haz un circuito corto de cuerpo entero en casa. Si tienes un viaje de negocios y tienes que saltarte una semana entera de entrenamientos, no te estreses. Sólo recuerda continuar donde lo dejaste en lugar de caerte del vagón del fitness. Sé flexible para no perder la motivación y aprende a afrontar los contratiempos.
No lo posponga
Si tienes que saltarte una clase de entrenamiento, que no ocurra dos días seguidos. Si quieres ser constante con tus entrenamientos hasta que se conviertan en un hábito, tienes que trabajar en esos objetivos. Hasta el más mínimo esfuerzo cuenta. Si te espera un día largo, intenta hacer ejercicio por la mañana. Así tacharás tu entrenamiento de la lista y empezarás el día con un saludable chute de energía.
Los hábitos se construyen a diario siendo persistente y comprometido. Es mejor dedicar 15 minutos al día a correr que no hacer nada en absoluto. Una acción tarda aproximadamente 66 días en convertirse en hábito. No lo dejes para más tarde, sigue avanzando y haz que cada día cuente.
Limpie su dieta
Empezar a ponerse en forma es duro, pero las recompensas del camino merecen la pena. Sin embargo, no obtendrás resultados hasta que no limpies tu dieta. Si quieres desarrollar más músculos, tienes que alimentar bien tu cuerpo y dedicar tiempo al entrenamiento de fuerza. Además, si desea reducir el porcentaje de grasa corporal, necesita comer comidas nutritivas que sólo apoyarán sus esfuerzos de entrenamiento.
Los hábitos alimentarios saludables son esenciales si quieres mejorar tu salud a largo plazo y ponerte en forma y fuerte. Asegúrate de comer muchas proteínas, grasas saludables, carbohidratos, fibra, frutas y verduras. Limite o evite por completo las comidas procesadas, los dulces, las bebidas y la comida basura en general.
Encuentra un programa de entrenamiento que te guste
El fitness es divertido y agradable si eliges una actividad que te apasione. Las tendencias del fitness cambian constantemente, lo que te ofrece una gran variedad de programas para elegir. Puedes trabajar por tu cuenta en el gimnasio, utilizar cintas de correr comerciales o encontrar un programa de grupo que sea divertido y se adapte a tu horario. Elijas lo que elijas, asegúrate de incluir lo siguiente en tu programa de ejercicios: entrenamiento de fuerza, cardio y entrenamiento de intervalos altos.
El entrenamiento de fuerza aumentará su resistencia y le ayudará a quemar grasa más rápidamente. El entrenamiento cardiovascular, al menos una vez a la semana, beneficia al sistema cardiovascular. Un HIIT es perfecto para esos días en los que se dispone de poco tiempo pero aún así se quiere beneficiar del subidón post-entrenamiento. También se recomienda incluir al menos 30 minutos de movimiento ligero durante el día. Cuando descubra una actividad que le guste, considerará el ejercicio como una actividad divertida más y conseguirá sus objetivos mucho más fácilmente.
Aprovechar el tiempo de recuperación
El tiempo de recuperación es tan importante como el tiempo y el esfuerzo que dediques a tus entrenamientos. Cada entrenamiento somete a los músculos a una gran tensión. Por lo tanto, los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Tu cuerpo necesita reponer las fuentes de energía necesarias para otro entrenamiento. Intenta entrenar entre dos y tres veces seguidas y tómate un día para recuperarte. Si haces ejercicio de forma constante y sin pausas, tus progresos no se estancarán.
No recuperarse adecuadamente también podría afectar negativamente a su motivación e incluso podría ser la razón por la que ésta está disminuyendo. Una hidratación y nutrición adecuadas también forman parte de la recuperación, así que procura darle a tu cuerpo el combustible que necesita para recuperarse.
Practique una actividad física poco convencional los fines de semana
Las actividades de fitness poco convencionales alimentarán tu motivación para mantenerte activo rompiendo la monotonía de tus entrenamientos. Al cabo de un tiempo puede que te aburras de tu programa de fitness en grupo o de las sesiones en el gimnasio, así que hacer algo completamente distinto los fines de semana puede mantener tu motivación a raya. Practica ciclismo y explora cada rincón de tu ciudad mientras realizas un estupendo ejercicio cardiovascular.
Las TRUE® Bikes pueden ayudarte cuando necesites un impulso y asistirte mientras pedaleas. También puedes probar una práctica bicicleta eléctrica para cambiar de ritmo. O practica senderismo para mejorar tu sistema cardiovascular y fortalecer los músculos de las piernas. Subir una colina no sólo te fortalecerá las piernas y el tronco, sino que además te llenará de una inmensa energía positiva. Pasar tiempo al aire libre rodeado de naturaleza mejora nuestro estado de ánimo y reduce el estrés.
Encuentra a alguien que te apoye
Todo es más fácil cuando tienes un compañero de fechorías. Construye un sólido sistema de apoyo entre tus amigos y familiares. Encuentra al menos a una persona que comparta el mismo motivo y embarcaos juntos en este viaje de fitness. No es necesario que lo hagáis todo juntos, sólo tenéis que rendiros cuentas mutuamente. Haced un plan semanal de entrenamientos, planes de comidas y otras actividades físicas poco convencionales y compartid ese plan entre vosotros. Así os responsabilizaréis el uno al otro y os daréis apoyo y motivación cuando uno de los dos se baje del tren del fitness.
No dejes que tus días de trampa arruinen tu progreso
Así que has estado trabajando duro, comiendo sano y has alcanzado un hito en tu forma física. Sientes que una recompensa es lo que necesitas y planeas convertirlo en un día de "todo lo que puedas comer". Pero hay que utilizar los cheat days con inteligencia. Un cheat day puede arruinar todo el trabajo duro de un día si te pasas. Los cheat days están bien, pero hay que ser inteligente: comer un trozo de tarta, no una tarta entera. Un equilibrio adecuado te ayudará a mantenerte comprometido y motivado para hacer ejercicio, comer de forma saludable y recompensarte con un capricho de vez en cuando. Así pues, planifica bien tus "cheat meals" y utilízalas como una verdadera recompensa que te haga sentir bien.
Dar prioridad al sueño
El sueño sólo puede ayudarte a conseguir tus objetivos, así que no escatimes en sueño de calidad. Si lo haces, corres el riesgo de agotarte. Correr detrás de tus objetivos profesionales, personales y de forma física puede ser la razón de que duermas cada vez menos. En lugar de eso, crea un horario de sueño en el que duermas entre 7 y 9 horas cada noche y organiza todo lo demás en función de este horario. No conseguirás ningún progreso en tu rutina de fitness si sacrificas el tiempo de recuperación. En lugar de eso, aprovecha los poderes profundamente reparadores del sueño para tu cuerpo y tu mente y utilízalo en tu beneficio.
No dejes de perseguir tus objetivos de forma física y salud hasta que alcances los niveles de forma física deseados. Incluso cuando lo consigas, no dejes de superar tus límites y conviértete en la persona más en forma de 2020. Una vez que alcances el nivel de forma física deseado, siéntete orgulloso de tu duro trabajo. La forma física y los hábitos saludables merecen formar parte de tu estilo de vida porque solo pueden mejorar tu vida.
Consejos para alcanzar con éxito sus objetivos de salud y forma física Preguntas frecuentes
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="¿Cómo se consiguen los objetivos de salud y forma física?" answer-0="Una estrategia eficaz puede incluir: 1. Elegir actividades aeróbicas como caminar. 2. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana. 3. Reduzca el consumo de comida basura. 4. Coma raciones más pequeñas. 5. Aumente la cantidad de frutas y verduras frescas, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y alimentos integrales en su dieta diaria." image-0="" headline-1="h2″ question-1="¿Cómo fijar objetivos de forma física y alcanzarlos con éxito?" answer-1="1. Céntrese en un objetivo cada vez. 2. Hazlo tuyo. 3. 3. Que sea medible, específico y con un plazo determinado. 4. Ponga el listón bajo, al menos al principio. 5. 5. Juegue a largo plazo. 6. Comprende qué te impulsa a conseguir tu objetivo. 7. Sé flexible en tu definición de éxito." image-1="" headline-2="h2″ question-2="¿Cuál es la clave para alcanzar los objetivos de forma física?" answer-2="Combina una dosis saludable de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza funcional con una dieta saludable (proteínas, verduras, agua). 3. Establezca objetivos realistas: Perder 5 kilos en 10 días no es realista y no se mantendrá. Un objetivo mejor sería perder entre el 3 y el 5 por ciento del peso corporal a lo largo del año." image-2="" headline-3="h2″ question-3="¿Cómo puedo hacer de la salud y la forma física una prioridad?" answer-3="1. Concierte una cita para hacer ejercicio. Anótalo en tu calendario. 2. 2. Haga ejercicio por la mañana. Empiece el día liberando endorfinas. 3. Atiende a tus propios gustos y disgustos. 4. Hazlo social. 5. Fomente la actividad a lo largo del día. 6. Ejercítese eficazmente. 7. Fíjate un objetivo, sigue tus progresos y prémiate." image-3="" headline-4="h2″ question-4="¿Cuáles son los objetivos más comunes para estar en forma?" answer-4="1. Perder grasa: el objetivo más común de las personas que deciden empezar a hacer ejercicio es su deseo de perder grasa. 2. Desarrollar los músculos - Algunas personas no tienen problemas de peso. 3. Mejorar la resistencia - Otras personas se quedan sin aliento al subir un par de tramos de escaleras." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]