跑步是一项激烈的运动，也是保持身心健康的绝佳有氧锻炼方式。在商用跑步机的皮带上奔跑，让你有时间思考、减压和享受跑步的快感，同时还能增强你的心脏和下半身肌肉，提高你的耐力水平。 尽管在商用健身器材上跑步是实现锻炼相关目标的绝佳方式，但也要注意经常影响跑步者的各种损伤。髂胫束综合征就是其中一种。 什么是髂胫束综合症？髂胫束（或 IT 带）是沿着大腿外侧延伸的纤维组织，可提供膝关节和髋关节的稳定性并防止这些关节脱位。然而，过度使用和其他问题（鞋子磨损、在同一地形上跑步太频繁或不平衡）会导致髂胫束肿胀和发炎。这导致您在弯曲膝盖或屈曲髋关节时感到疼痛，使许多跑步者认为自己的膝盖受伤了，而事实上，受影响的是IT带。 ITBS 的症状包括
- 膝关节和/或髋关节外侧疼痛
- 休息后疼痛减轻
- IT 带受力时疼痛消失
Runner's World》指出，判断是否患有 ITBS 的最简单方法之一就是将膝盖弯曲成 45 度角。如果您的髂胫束有问题，您的膝盖外侧就会感到疼痛。 无论是经验丰富的跑步者还是新手，都可能患上髂胫束综合征，因此采取预防措施以避免疼痛和训练挫折非常重要。 以下是一些预防 ITBS 的方法：
- 如果开始感到膝关节疼痛，请休息一段时间或减少跑步次数
- 开始跑步时，先步行四分之一或半英里热身
- 用专门为跑步设计的新鞋替换磨损的旧鞋
- 去看足病医生，了解自己是否需要矫形器
- 利用 True Fitness 获得专利的柔软系统技术，为跑步者提供氯丁橡胶减震器，以缓和落地时的冲击力
如果你确实患上了 ITBS 综合症，以下是一些治疗方法，这样你就可以恢复跑步计划了：
- 休息一段时间，让你的 IT 带得到休息
- 与自行车或游泳等其他有氧运动交叉训练
- 做伸展运动，放松 IT 带和周围的肌肉
- 冰敷 IT 带约 20 分钟，然后用加热垫加热 20 分钟，每天数次