有些时候，我们会感觉待办事项太多，而一天中却没有足够的时间来完成所有事项。当这种情况发生时，人们很容易把当天的锻炼课程当作优先事项，但实际上，在这些疯狂的日子里，挤出一些时间锻炼身体更为重要。 体育锻炼是一种很好的缓解压力的自然方式，生活变得混乱时，压力往往会很大。给自己留出一段短暂的 "我的时间"，对于避免因努力实现其他目标而疲惫不堪至关重要。更重要的是，许多研究表明，运动能释放一种叫内啡肽的令人感觉良好的荷尔蒙，从而改善你可能烦躁的情绪。它还能帮助你睡得更好，这对第二天的正常工作和有效锻炼都很重要。 幸运的是，有时你只需要在午餐时间或下班后花上 30 分钟，跳上商用健身器材，尽情挥洒汗水。如果商用椭圆机是你最喜欢的有氧运动选择，那么试试 Fitsugar 提供的这套高强度、半小时的椭圆机锻炼计划，一定会让你感觉棒极了： 请记住，SPM 指的是每分钟的步数，也可以标记为 RPM（每分钟转数）。 热身
- 0:00 至 3:00 分钟
- 阻力等级：3
- SPM：130
- 3:00 至 5:00 分钟
- 阻力等级：3
- SPM：150
锻炼
- 5:00 至 7:00 分钟 - 不动手
- 阻力等级：5
- SPM：150
- 7:00 至 9:00 分钟 - 手拉车把
- 阻力等级：7
- SPM：170
- 9:00 至 11:00 分钟--无指针
- 阻力等级：5
- SPM：150
- 11:00 至 13:00 分钟 - 双手拉动
- 阻力等级：9
- SPM：170
- 13:00 至 15:00 分钟 - 不举手
- 阻力等级：5
- SPM：140
- 15:00 至 16:00 分钟 - 拉手
- 阻力等级：7
- SPM: 200
- 16:00 至 18:00 分钟 - 扶着车把向后跑
- 阻力等级：7
- SPM：130
- 18:00 至 19:00 分钟 - 向前跑，不举手
- 阻力等级：7
- SPM：150
- 19:00 至 21:00 - 拉手
- 阻力等级：9
- SPM：170
- 21:00 至 23:00 分钟 - 无指针
- 阻力等级：5
- SPM：130
- 23:00 至 24:00 分钟 - 指针拉动
- 阻力等级：7
- SPM: 200
- 24:00 至 26:00 分钟 - 指针拉动
- 阻力等级：5
- SPM：130
冷却
- 26:00 至 27:00 分钟
- 阻力等级：3
- SPM：120
- 27:00 至 29:00 分钟 - 向后
- 阻力等级：3
- SPM：150
- 29:00 至 30: 分钟 - 前进
- 阻力等级：3
- SPM：110