无论你是刚开始在商用跑步机上跑步，还是多年来一直热衷于跑步，最糟糕的莫过于受伤后无法在痊愈期间进行锻炼。热身运动常常被忽视，因为人们急于进入运动状态，但如果没有心肺运动前的拉伸，受伤的风险就会增加。
在身体和头脑还没来得及做好准备时，就带着冰冷的肌肉马上投入跑步，实际上弊大于利，但只需进行五分钟的动态拉伸，就能帮助您避免受伤，并能让您在商用健身器材上享受到更好、更有效的训练。专注于腿部和核心部位--特别是四头肌、腿筋、小腿和髋屈肌--将帮助您实现您的跑步目标。
尝试跑前拉伸-- 步行绑腿跑：慢跑可以帮助你的四头肌和髋屈肌发热，而且可以模拟跑步的动作。因此，这是一项非常有用的拉伸运动。这个动作还能让全身开始热身，为提高心率做好准备。要做步行长腿
- 开始时双脚并拢站立，双手放在臀部。
- 右脚向前迈出，双膝跪地成 90 度。
- 后脚蹬地，向前迈步，双脚并拢。
- 用左脚重复。
- 总共走 10 到 12 步。
髋关节圈： 在跑步时，髋部肌肉可能真的会绷紧并导致问题，因此在跑步机上跑步前打开关节并放松髋部非常重要。髋关节转圈是一个简单的动作，能激活你的核心肌肉，为跑步前的髋部准备。做髋关节圈
- 双脚分开站立，与臀部保持一定距离，双手放在臀部。
- 慢慢开始将臀部推向右侧，以逆时针方向绕圈（就像转呼啦圈一样）。
- 转六个圈，然后换到另一侧。
小腿抬高：腿的下半部分也需要注意，重要的是让小腿做好准备，承受双脚撞击跑步机带的冲击力。做小腿上抬运动
- 站在台阶或楼梯上，脚跟悬空。
- 抬起脚尖，然后放下脚跟，直到感觉小腿得到拉伸。
- 保持拉伸动作几秒钟，然后重复该动作 10 次。
如果您对跑前拉伸或有氧运动的重要性有任何疑问，请告诉我们。