在上一个系列中，我们向您介绍了TRUE Palladium 系列 胸部推举器和肩部推举器的使用方法、生物力学和人体工程学。在本系列博客中，我们将继续向您展示TRUE Palladium 俯卧推举器和腿部推举器的基本功能。
上身拉和下身推
在本博客中，我们将重点讨论TRUE Palladium Lat Pulldown（一种上半身拉伸器械）和腿部推举器械（一种下半身推举器械）的生物力学。
TRUE 钯拉伸
生物力学特征
- 双臂每侧偏离 17.5 度，从而实现了肩关节的完全铰接。
- 手臂是单侧的，可以独立完成，尤其是在一侧比另一侧弱的情况下。
- 所有 Palladium 健身器械的力量曲线都是根据您的需要设置的，在您最虚弱的时候阻力会逐渐减小。这样，您就可以通过适当的肌肉募集完成全范围的动作。
训练员小贴士
- 调整座椅，使其在底部位置时，机器手臂与地面平行。位于负重塔顶部的座椅高度调节导轨将为您提供正确的设置。
- 调整大腿垫，使其位于大腿上方或略高于大腿。
- 为了最大限度地锻炼胯部，在下拉时，双手的宽度应略大于肩宽。
- 拉的时候，肩胛骨要向下和向内用力，不要耸肩和过度使用上肩胛骨。
- 动作结束时，收回中、下胸肌和菱形肌。
- 调动你的核心力量，保持强健稳定的姿势。
TRUE Palladium 压腿机
生物力学特征
- 4 位超大脚踏板可调节 15 度，适合各种脚部位置，同时保持脚踝中立位置。
- 带有气缸辅助装置的 5 位背垫可调节 20 度，使用户能够根据个人需要确定最适合的运动范围。
- 9 位座椅组件可从坐姿轻松调整，并以 20 度角移动，以便在整个锻炼过程中保持正确的用力线。
训练员小贴士
- 关注脚踏板。
- 更直立的角度或 3-4 号设置将强调臀部。
- 倾斜角度设置为 1-2 号会突出四边形。中间的某个角度将同时突出这两个区域。
- 采用可调式脚踏板的其他原因还有--为用户提供个性化的舒适度，特别是如果你的脚或脚踝行动不便，只需要稍作调整就能感觉更舒适。
- 在整个动作过程中，保持腰部和头颈部中立，切勿将膝盖锁在外面。
锻炼
要在下一次训练中利用这些器械来训练功能性肌群，请坚持基本训练，在本训练中使用TRUE Palladium 俯卧撑和腿部推举器：
屈膝下拉4×12（在增加重量之前，以正确的姿势完成每个动作）
压腿：4×8（连续完成每个动作。放下脚踏板数 3 次，然后立即返回顶端。使用具有挑战性的重量，并在增加重量前以正确的姿势完成每个动作）
有关Palladium 俯卧撑、腿部推举器或整个Palladium 系列产品的更多信息，请访问我们的网站www.truefitness.com。
*在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生或保健提供者。如果出现疼痛、头晕、头昏、视力模糊、头痛、恶心、呕吐或任何其他不适，请立即停止运动*。