TRUE Fitness致力于为所有用户提供优质的健身器材。在TRUE的 CS400 跑步机上，可以完成许多训练。本训练由TRUE的私人教练 Collyn 和 Jamie 设计。我们深入研究了这项锻炼的细节，以便您在使用这款跑步机和TRUE Fitness 的其他跑步机锻炼时获得最佳效果：
这项训练适合哪些人？
科林："真的，它非常适合任何人，但[尤其是]有协调和平衡能力的人。某些人不能跳上跑步机做肺活量或螃蟹步。[它适合]那些想换一种方式做有氧运动的人--它是一种 HIIT 运动，所以你的心率会不断增减。除了跑步或散步（低强度、持续的有氧运动）之外，当你想做不同的有氧运动时，这是一种高脂肪燃烧运动，已被证明是燃烧脂肪的最佳方式。
锻炼应该持续多长时间，一个人应该重复锻炼多少次？
科林："这要因人而异。通常情况下，如果条件不如经常锻炼的人（初级水平），他们会做两次。[任何] HIIT 都应至少持续 12 分钟。专家级应重复四次，因为您需要更高强度的锻炼才能达到您的水平。每次锻炼之间休息 20-30 秒，然后重复。初学者应做 1 次，或 2 次，以加大强度。这很快！锻炼时间很短！"
有什么方法可以让锻炼更轻松？
杰米："如果你是初学者，不要做螃蟹步和弓步。跳上去，跑，然后快走。为了安全起见，跳下机器做侧向螃蟹步和步行肺活量。停机后完全做同样的动作，然后再跳上去，以保证锻炼时的安全。
是否有任何改动来增加训练难度？
科林："增加次数。我不建议提高速度。你需要注重稳定性和协调性。[训练]时间要长一些"。
正确姿势小贴士
在 CS400 上锻炼时，您可以通过多种方法结合其他练习，最大限度地提高锻炼效果。以下是我们的教练最喜欢的锻炼方式：
螃蟹漫步
走螃蟹步时，重要的是要挺胸、收紧背部，并将膝盖向上推，以使用臀部和腿部外侧的力量。下蹲时吸气，上蹲时呼气。
长腿
做肺活量时，要挺胸，打开肩膀，抬起下巴。脚尖稍稍向外，膝盖指向脚尖，以更多地锻炼蹲姿腿部外侧的肌肉。下蹲时吸气，上蹲时呼气。
跑步和步行
科林："无论何时跑步，都要迈小步，轻着地。脚要抬高一点。不要跺脚。脚掌着地要轻一些"。
杰米："不断推动自己向前，确保你的动力始终向前，而不是上下移动（大多数人都会这样做）。当你迈开大步时，冲击力会更大，你的身体想更用力地着地，这会导致胫骨夹伤。控制呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，即使心率升高，你仍然可以控制呼吸模式。这需要练习，但绝对可行。