想增加一些肌肉，但由于条件限制而无法举重？另一种既能增加瘦肉，又能让关节保持愉悦的方法是在日常训练中加入大组练习。巨型组通常由 3-4 个连续进行的练习组成，针对同一肌肉群，每个练习之间的休息时间极短。这样做的目的是以不同的角度和力量曲线锻炼肌肉，从而尽可能多地激活该区域的肌肉纤维。这样做的结果是在锻炼过程中锻炼出瘦肉、肌肉线条、肌肉耐力和致命的燃烧。你的关节会很高兴，因为你只需要轻到中等的重量负荷，就能以完美的姿势完成 12-15 次动作。这就是所谓的 "巨量组数，巨量收益"。
巨型锻炼组块
试试这两个巨型组块。第一组主要锻炼胸部或胸肌。
- 第一种练习是自由重量练习，可以做全方位的动作，需要使用较小的稳定肌肉来控制动作。
- 第二项练习是负重练习。使用悬挂式训练器非常好，因为您可以根据自己的体能水平调整身体角度，增加或减少运动强度，还能增加核心参与度，使身体更加全面稳定。
- 最后，第三个练习是孤立动作，使用器械。重点将完全放在目标肌肉上，以确保你已经完成并使用了该部位的每一根肌肉纤维。
以循环方式进行每个练习，每个练习背靠背进行，每个练习之间休息 60-90 秒。第二个练习组将采用与第一个练习组相同的框架。不过，它锻炼的是与胸部直接相反的肌肉。主要针对腹肌、中背肌和后三角肌，以促进肌肉平衡。
热身
5 分钟轻度至中度强度
第 1 座
- 3 轮 12-15 次
- 斜哑铃推举
- 悬挂式训练器胸部推举
- 胸肌飞行器
第 2 区
- 3 轮 12-15 次
- 哑铃弯举
- 悬挂训练器划船
- 后三角肌器械
巨额收益的巨额套餐常见问题
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="巨人套路适合增肌吗？" answer-0="这些套路通过锻炼全身肌肉，让你看起来更有肌肉，更像巨人。虽然这是增加肌肉的一种困难方法，但却是最有效和最有效的方法之一。做巨型组时，你会爱上它，并把大部分时间都花在它身上。" image-0="" headline-1="h2″ question-1="巨型组有多少个动作？" answer-1="巨型组通常是三个或更多动作的序列。" image-1="" headline-2="h2″ question-2="巨型组对力量有好处吗？" answer-2="巨型组：在力量训练中，这种锻炼方式非常适合出汗。Veowna 建议针对不同的肌肉进行三到四组大组训练，以达到大汗淋漓的全身锻炼效果。" image-2="" headline-3="h2″ question-3="什么是健身中的大组训练？" answer-3="大组训练是指不间断地背靠背做 4 个或更多的练习。在这几组练习中，你可以将互不竞争的练习配对进行，换句话说，可以将对立的肌肉群配对进行，也可以针对同一块肌肉进行练习。这样做有什么意义？它提高了训练强度和时间效率。" image-3="" headline-4="h2″ question-4="什么是举重中的集群组？" answer-4="集群组是将一组动作分解成几个小组，组间休息时间很短。在这些短暂的休息时间内，重量会重新上架或放下，让肌肉在下一个小组之前得到短暂的休息。" image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]