您知道，在跑步机或商用健身车的踏板上进行高强度运动之前、期间和之后，保持水分是很重要的，但您通常会喝什么液体来解渴呢？最常见的答案是水，但运动饮料可能紧随其后。虽然这两种饮料都能在您每次运动时为您补充水分，但是否总是有必要在补充水量的同时补充电解质呢？ 什么时候需要喝电解质？是否需要补充电解质取决于您在商用健身器材上锻炼的时间和强度。通常情况下，大多数运动后都不需要立即补充电解质，所以喝水就可以了。如果您在健身房锻炼的时间为一小时或更短，那么您只需饮用适量的水即可避免在出汗过程中脱水。 但是，如果您的运动强度高于正常水平或超过一小时--也许您正在进行马拉松训练并在商用跑步机上锻炼了多个小时--那么就有必要在体内补充更多的电解质。 但什么是电解质呢？根据美国运动委员会的说法，电解质是帮助身体正常运作的带电离子。它们有助于维持体液平衡、神经活动和肌肉收缩。由于长时间出汗会导致电解质流失，因此补充电解质非常重要，这样您的身体才能继续发挥其最高能力。饮用佳得乐、Powerade 甚至椰子汁都可以补充电解质。 "宾夕法尼亚州立大学帕克分校运动营养主任克里斯汀-克拉克（Kristine Clark, FACSM）告诉 WebMD："运动 1.5 小时到 3 小时，由于汗液的流失，已经足够需要补充液体了。"汗液流失的多少会影响钠和钾的流失量。运动饮料可以起到很多提高能量水平的作用，而不需要消化和吸收一餐的复杂性。 在长时间、高强度锻炼后补充电解质的另一个好方法是进食富含钠、镁、氯化物和钾的食物。这些物质可以在菠菜等深色绿叶蔬菜、杏仁和腰果等坚果以及西红柿、芹菜、红薯和西兰花等水果和蔬菜中找到。
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