你听说过 "坚持基础 "这句话吗？很多时候，我们走进健身房时都在想该做什么，或者根据在社交媒体上看到的内容进行锻炼。大多数时候，我们能做的最好的事情就是坚持做基本动作，并在此基础上不断进步。这些被我们称为 "基本 "的动作可以发挥功能性的作用，直接实现我们的目标，并通过不断进步来进一步提高效果。
在本系列博客中，我们将向您介绍属于TRUE Palladium 系列的四款机器。我们将向您展示该系列如何通过对生物力学和人体工程学的关注，与业内其他选择性机器区分开来。请继续阅读，了解TRUE Palladium 系列如何为您的身体做更多的事情，使这些机器不再是基本的。
TRUE Palladium 压胸机
在本博客中，我们将重点介绍TRUE Palladium 胸部推举和肩部推举的生物力学。
生物力学特征
- 俯卧支点设计允许手柄以轻微的自然向上弧线移动，从而最大限度地锻炼胸肌，类似于杠铃卧推的路径。推举臂在使用者前方 25 度处汇聚，从而实现肩部的完全铰接，并在整个 ROM（运动范围）内对胸肌产生持续的拉力。
- 如果您需要同时专注于一侧，压臂还具有单侧功能。
- 可调式椅背允许用户选择开始/结束位置以及最适合个人需求的运动范围。
- 强度曲线经过调试，可在特定关节角度提供适当的阻力，模仿人体的自然生物力学。
使用胸部推举时的训练提示
在底部位置，把手的高度应低于胸部。
肘部应与体侧成 45-70 度。适当的肘部角度可以充分调动胸肌，减少肩关节的压力。
在开始任何胸部推举动作之前，先缩回肩胛骨（或将肩胛骨挤在一起），并在推举时保持这一姿势。这个姿势将使胸肌保持适当的张力，同时保持肩部对齐，避免受伤。
手的位置-用手的下半部分按压，保持手腕中立，使力线与前臂成一直线。将拇指放在手柄的凹陷处有助于实现这一目的。
如果您需要改变动作的深度，有些胸部推举机可以通过手柄或椅背进行调节，比如我们的 Palladium 选择性胸部推举机。将椅背向前调整，以获得更深层次的拉伸。如果要限制现有应力的运动范围，可将座椅向后移动。
腰部保持中立，不要弓起（核心肌肉的参与有助于保持正确的姿势），避免耸肩--保持肩膀向下和向后，头部和颈部保持中立。
TRUE 钯肩部推举
生物力学特征
- 单侧按压臂在肩部上方和前方每侧汇聚 20 度，允许全方位运动，以尽量减少与此动作相关的撞击。
- 我们提供两种手部姿势，以锻炼肩部不同的肌肉或实现更安全的运动范围。
- 8 位座椅可在坐姿或站立时进行调节，采用优质线性轴承和气缸辅助装置，调节稳定、摩擦力小。
- 独特的 4 位可调式座椅靠背可让用户改变与肩部有关的水平把手位置。
训练员小贴士
- 在底部位置，把手应与耳朵齐平。您的活动范围偏好或肩部限制将决定您的起始位置（例如，如果您需要限制活动范围，请将座椅调低）。
- 手的位置--用手的下半部分按压，保持手腕中立，使力线与前臂成一直线。将拇指放在手柄的凹陷处有助于实现这一目的。
- 上手握把是标准的握法，但如果你的肩部有某些疾病，中性握把可以更好地调整肩部的整体位置，使你能够无痛地进行高举俯卧撑。
- 如果您需要将重量分散到肩膀前方，可调节座椅靠背（如有）或把手。
- 腰部保持中立，不要弓起（核心肌肉的参与有助于保持正确的姿势），头部和颈部保持中立。
锻炼
要想在下一次训练中锻炼上身功能性肌肉，请坚持基本训练，使用TRUE Palladium 胸部推举和肩部推举 （来自TRUE Palladium 系列），并采用这种循序渐进的锻炼方法：
胸部下压4×15、12、10、8（每组增加重量。最后 2-3 个动作应具有挑战性）。
肩部推举：4×10（每组使用相同重量。上举数 1 秒钟，然后下举数 3 秒钟。每次重复）。
有关Palladium 胸部压力机、肩部压力机或整个TRUE Palladium 系列产品的更多信息，请访问我们的网站 www.truefitness.com。
*在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生或保健提供者。如果出现疼痛、头晕、头昏、视力模糊、头痛、恶心、呕吐或任何其他不适，请立即停止运动*。