经常有人问我，早上起床后做伸展运动是否对身体有益。答案是肯定的！晨间伸展运动除了能提高身体的柔韧性外，还有很多好处。
一个简单的伸展动作只需 8 分钟，无需任何器械，就能让你精力充沛，让一天有一个好的开始。以下是您应该在早晨做伸展运动的 5 个原因：
1.增加血流量
我并不是说拉伸运动会像跑步或HIIT 运动那样让人热血沸腾。但是，它可以让你以恰到好处的量和速度运动，因为毕竟你才刚睡醒！睡了一觉后躺在床上，肌肉会变得僵硬，尤其是在前一天进行了剧烈运动或一直坐在办公桌前盯着电脑屏幕的情况下。伸展运动可以缓解肌肉紧张，促进乳酸的排出，并为肌肉输送新鲜的含氧血液。
2.唤醒你的神经系统
清晨第一件事就是做伸展运动，它能真正唤醒你的身心。不仅肌肉会受益，控制肌肉的神经也有机会启动，让你做好准备去完成日常任务。你的大脑也会得到一定程度的血液循环，让你在新的一天里保持警觉和敏锐。
3.预防伤害
关于在活动或运动前进行拉伸并不能直接防止受伤的争议很多。不过，从我的角度来看，如果你能增加肌肉的血液循环，使其更加柔韧，刺激神经系统，使其能够对运动做出反应，并活动身体的所有关节，刺激滑液的分泌（这是润滑关节的物质），那么总的来说，你就能减少在一天开始时处理待办事项时受伤的可能性。
4.改善姿势
您的脊柱排列受您日常举止的影响。如果你经常发现自己身体前倾，肩膀圆润，低头看电脑屏幕或手机，那么你的身体最终就会保持这种姿势。一个特定的晨间柔韧性程序可以帮助解决这个问题，并提醒你保持良好的姿势和排列。
5.让你更加灵活
这是理所当然的，对吗？只有当你坚持不懈地进行拉伸运动时，情况才会如此。这样想吧，你的有氧运动或力量并不会因为一天的锻炼而在一夜之间得到提高。您的柔韧性也是如此。
记住，早上起床后不要急于做伸展运动。慢慢地、仔细地做每个伸展动作。你的身体已经躺了几个小时，这使你的身体状态与整天直立时大不相同。如果一开始感觉僵硬，没关系，这很正常。您的一些关节已经几个小时没有活动了，会造成短期的不适，所以请倾听自己身体的声音，并做出相应的运动。
呼吸也是晨间伸展运动的重要组成部分。这本身可以单独讨论，但一般来说，我建议用鼻子吸气四秒钟，然后慢慢从嘴里呼气。在呼吸过程中，你的腹部应该充盈，肋骨前后和左右都会扩张。
在日常健身活动中，柔韧性与有氧运动和力量运动同等重要。晨练可以帮助您放松、刺激大脑、润滑关节，并通过缓解紧张和改善姿势来抵消长时间坐在电脑屏幕前或盯着智能手机屏幕的影响。
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关于特约作者
兰迪-利奥潘多，CSCS、FMS、RCPT*E
作为一名在健身行业工作了 22 年的资深人士，Randy 是TRUE Fitness 的培训与教育经理。 他的大部分职业生涯都是在一家私营健身设施担任健身总监和运营管理，该健身设施提供普通会籍、私人培训、团体健身、小团体培训、普拉提、营养咨询和运动表现培训。 Randy 曾担任 ACE 顾问、NSCA 地区委员会成员，目前为俱乐部业主和员工提供TRUE 心肺功能和力量产品方面的教育。
晨间拉伸常见问题
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="什么是晨间伸展运动？" answer-0="*眼镜蛇伸展运动。俯卧，双手平放在肩膀下方。* 膝盖贴胸。平躺，将单膝跪至胸前，用双臂或双手固定。* 脊柱扭转。* 上背部伸展。* 颈部拉伸* 肩部拉伸* 侧面拉伸。* 站立四肢伸展。" image-0="" headline-1="h2″ question-1="早上伸展好吗？" answer-1="早上第一件事就是伸展，可以缓解前一天晚上睡觉时的紧张或疼痛。它还有助于增加血液流动，让身体做好迎接新一天的准备。睡前伸展可以放松肌肉，防止醒来时疼痛加剧。" image-1="" headline-2="h2″ question-2="早上应该伸展多长时间？" answer-2="一个好的晨间伸展动作只需 5 到 10 分钟。利用这段时间拉伸您最常用的肌肉，特别是腿部肌肉--如小腿、腿筋、髋屈肌（骨盆）和股四头肌--以及肩部、颈部和下背部。" image-2="" headline-3="h2″ question-3="为什么早上很难拉伸？" answer-3="早上，您的肌肉处于最僵硬的状态，因为您已经几个小时没有活动，而且您睡觉时体温会下降。一觉醒来就做公主式的拉伸=坏主意。" image-3="" headline-4="h2″ question-4="早上做拉伸有助于减肥吗？" answer-4="研究表明，与一天中晚些时候完成同样的锻炼相比，早上锻炼能帮助您消耗更多的卡路里。因此，在晨练中加入一些拉伸动作可能有利于减肥。" image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]