ランニングは激しいスポーツであり、心身ともにシェイプアップできる優れた有酸素運動です。業務用トレッドミルのベルトをドキドキさせることで、思考を巡らせ、ストレスを解消し、ランナーズハイを楽しみながら、心臓と下半身の筋肉を強化し、持久力レベルを向上させることができます。 市販のフィットネス器具を使ったランニングは、運動に関する目標を達成するための素晴らしい方法ですが、ランナーに起こりがちなさまざまな怪我に注意することが大切です。そのひとつが腸脛靭帯症候群です。 腸脛靭帯症候群とは？腸脛靭帯（ITバンド）は、太ももの外側を走る繊維状の組織で、膝や股関節の安定性をもたらし、これらの関節の脱臼を防いでいます。しかし、使いすぎやその他の問題（すり減ったシューズ、同じ地形を頻繁に走りすぎる、アンバランス）により、ITバンドが腫れて炎症を起こすことがある。そのため、膝を曲げたり股関節を曲げたりすると痛みが生じ、多くのランナーが膝を痛めたと思い込んでいるが、実際にはITバンドが影響しているのである。 ITBSの症状には以下のようなものがある：
- 膝や腰の外側の痛み
- 安静にしていれば改善する痛み
- ITバンドに負荷がかかると消える痛み
Runner's Worldによると、ITBSかどうかを見分ける最も簡単な方法のひとつは、膝を45度の角度に曲げることだという。ITバンドに問題がある場合、膝の外側に痛みが出る。 腸脛靭帯症候群は、経験豊富なランナーも初心者のランナーも発症する可能性があるため、痛みやトレーニングの遅れを防ぐために予防策を講じることが大切です。 ここでは、ITBSを予防する方法をいくつかご紹介します：
- 膝の痛みを感じ始めたら、ランニングをしばらく休むか、控える。
- ランニングセッションは、ウォーミングアップのために1/4マイルまたは1/2マイルのウォーキングから始める。
- 履き古したシューズを、ランニング専用に設計された新しいものに買い替える。
- 足病医を受診し、装具が必要かどうかを調べる。
- トゥルー・フィットネス特許のソフト・システム・テクノロジーを活用し、ランナーの着地を和らげるネオプレン製ショック・アブソーバーを装備。
ITBS症候群を発症した場合、ランニングプログラムに復帰できるよう、以下のような治療法があります：
- ITバンドを休ませる
- サイクリングや水泳など、他の有酸素運動とのクロストレーニング
- ITバンドとその周辺の筋肉をほぐすストレッチを行う。
- ITバンドに氷を約20分間当て、その後ヒーティングパッドで20分間温める。