ToDoリストの項目が多すぎて、1日のうちでそれらをすべて達成するのに十分な時間がないように感じる日もある。このような場合、その日のワークアウトの優先順位を下げてしまいがちだが、実はこのようなクレイジーな日には、運動をすることがより重要なのだ。 体を動かすことは、人生が混沌としているときに高ぶりがちなストレスを解消する、とても自然な方法です。束の間の "自分の時間 "を確保することは、達成しようとしている他のすべてのことに燃え尽きないために非常に重要です。さらに、運動はエンドルフィンと呼ばれる快感ホルモンを分泌し、不機嫌になりがちな気分を改善することが、多くの研究で明らかになっている。また、効果的なワークアウトをこなすだけでなく、翌日に適切な機能を発揮するためにも重要な、質の良い睡眠を助ける効果もある。 幸運なことに、ランチタイムや仕事が終わった後の30分間だけ、市販のフィットネス器具で汗を流すことができます。業務用エリプティカルが有酸素運動のお気に入りのオプションなら、Fitsugarの高強度30分エリプティカル・ワークアウト・プランを試してみよう： SPMは1分あたりの歩数を意味し、RPM（1分あたりの回転数）と表記されることもあることを覚えておいてください。 ウォームアップ
- 0:00～3:00分
- 抵抗レベル：3
- SPM：130
- 3:00～5:00分
- 抵抗レベル：3
- SPM：150
ワークアウト
- 5:00～7:00分 - ノーハンド
- 抵抗レベル：5
- SPM：150
- 7:00～9:00分：両手でハンドルを引く
- 抵抗レベル：7
- SPM：170
- 9:00～11:00分 - ノーハンド
- 抵抗レベル：5
- SPM：150
- 11:00～13:00分 - ハンド・プル
- 抵抗レベル：9
- SPM：170
- 13:00～15:00分-手なし
- 抵抗レベル：5
- SPM：140
- 15:00～16:00分 - ハンド・プル
- 抵抗レベル：7
- SPM: 200
- 16:00～18:00分：ハンドルを持って後ろ向きに走る
- 抵抗レベル：7
- SPM：130
- 18:00～19:00分：前進走、ノーハンド
- 抵抗レベル：7
- SPM：150
- 19:00～21:00 - ハンド・プル
- 抵抗レベル：9
- SPM：170
- 21:00～23:00分 - 無針
- 抵抗レベル：5
- SPM：130
- 23:00～24:00分 - ハンド・プル
- 抵抗レベル：7
- SPM: 200
- 24:00～26:00分針引き
- 抵抗レベル：5
- SPM：130
クールダウン
- 26:00～27:00分
- 抵抗レベル：3
- SPM：120
- 27:00～29:00分 - 後方
- 抵抗レベル：3
- SPM：150
- 29:00～30:分 - 前方
- 抵抗レベル：3
- SPM：110