前回のシリーズでは、TRUE パラディウム・シリーズの チェスト・プレスと ショルダー・プレスの使い方、バイオメカニクス、人間工学についてご紹介しました。今回のブログ・シリーズでは、TRUE パラディウム・ラット・プルダウンとレッグ・プレス・マシンを使って、これらのセレクタライズド・マシンがいかにベーシックなものでないかをご紹介します。
上半身プルと下半身プッシュ
このブログでは、上半身のプルマシンであるTRUE パラディウム・ラットプルダウンと、下半身のプッシュマシンであるレッグプレスのバイオメカニクスに焦点を当てる。
TRUE パラジウム・ラットプルダウン
バイオメカニクスの特徴
- 腕は片側17.5度で分岐し、肩関節のフル可動が可能。
- 腕は、特に片側がもう片方より弱い場合に、独立したトレーニングができるように片側についている。
- すべてのパラジウム・マシンのストレングス・カーブは、必要な部分には抵抗を与え、最も弱い部分には弱くなるように設定されている。これは、適切な筋リクルートメントで全可動域を完了できるようにするためです。
トレーナーのアドバイス
- 一番下の位置で、マシンのアームが地面と平行になるようにシートを調整してください。ウェイト・スタック・タワーの上部にあるシート高さ調整ガイドが、正しい設定にしてくれます。
- 太ももパッドが太ももの上か、少し上にくるように調整する。
- 大臀筋を最大に使うには、プルダウンのボトムポジションで両手の幅を肩幅よりやや広くする。
- 引くときは肩甲骨を下へ、内へ追い込む。肩をすくめたり、上部のわき腹を使いすぎないように。
- 菱形筋とともに中殿筋と下殿筋を収縮させて動作を終える。
- 体幹を鍛え、強く安定した姿勢を保つ。
TRUE パラディウム・レッグプレス
バイオメカニクスの特徴
- 4ポジションの特大フットプレートは15度まで調節可能で、足首のニュートラルポジションを保ちながら、さまざまな足の置き方ができる。
- ガスシリンダー・アシスト付き5ポジション・バック・パッドは20度まで調節可能で、個々のニーズに最適な可動域を決めることができる。
- 9ポジション・シート・アセンブリは、座った状態から簡単に調整でき、エクササイズ全体を通して適切な力のラインを保つために20度の角度で移動する。
トレーナーのアドバイス
- フットプレートに注目。
- よりアップライトなアングルや3～4番の設定では、大臀筋が強調される。
- 1～2番の斜めの角度設定は大腿四頭筋を強調する。その中間だと両方の部位に当たる。
- 調整可能なフットプレートが採用されたその他の理由 - ユーザーそれぞれの快適さ、特に足や足首に可動制限があり、より快適に感じるためにわずかな調整が必要な場合。
- 動作中、腰と首はニュートラルに保ち、決して膝をロックしないこと。
ワークアウト
次のトレーニング・セッションで機能的筋群をターゲットにこれらのマシンを活用するには、基本に忠実に、TRUE パラディウム・ラット・プルダウンとレッグ・プレスをこのワークアウトで使用する：
ラットプルダウン4×12（各レップを正しいフォームで行ってから重量を増やす）
レッグプレス：4×8（各レップを連続して行う。フットプレートを3カウント下げ、すぐにトップに戻る。チャレンジングな重量を使用し、各レップを正しいフォームで行ってから重量を増やす)
パラディウム・ラット・プルダウン、レッグ・プレス、またはパラディウム・シリーズ全製品についての詳細は、www.truefitness.com。
*運動プログラムを開始する前に、医師またはヘルスケアプロバイダーにご相談ください。痛み、めまい、ふらつき、目のかすみ、頭痛、吐き気、気分が悪くなるなどの不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。