As a fitness trainer, each and every client you train will have different physical needs and health requirements. When people seek out a fitness trainer, they are often looking to overcome some kind of obstacle, whether it is the lack of motivation, or pain from an injury. The most common complaint is knee pain. If not handled carefully, knee pain can be exacerbated, which can lead to more problems down the line. If you are a fitness trainer involved with a client experiencing knee pain, try these exercises below to reduce pain and make workouts easier:
ステーショナリーバイクで膝を鍛える
ステーショナリー・エクササイズ・バイクは、負荷が少なく、各自が好みの負荷に調整できるため、膝の痛みを感じているクライアントには最適です。同時に、膝の周りの筋肉を鍛えて痛みを予防するのにも最適です。負荷が大きすぎると膝を痛める可能性があります。
ストレート・レッグ・ストレッチで筋肉を伸ばす
まっすぐな脚のストレッチの場合、クライアントに仰向けに寝てもらい、両手を横に置いて脚をまっすぐ伸ばします。片脚ずつ、まっすぐ伸ばした脚を天井に向かって上げ、また下ろすように指示する。このピラティス・エクササイズは、膝裏の筋肉を伸ばすのに最適である。
レッグプレスで体の硬さを鍛える
レッグプレスマシンを使い、クライアントにマシンに乗ってもらい、プラカードに記載されている指示に従います。最初はゆっくり行い、徐々にプレスの重さを増やしていくように伝えます。膝に余分な負担がかからないよう、ゆっくりとした動作で行うようにしてください。このエクササイズは、脚の筋肉、特に膝の周りの筋肉を鍛えるのに最適です。また、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、硬くなった筋肉を伸ばすことができる。
ノー・ペイン、ノー・ゲイン」の考え方を否定する
膝の痛みは深刻な問題ですが、クライアントの中には、膝の痛みを押してでも克服したいと主張する人もいます。1回のセッションで膝の痛みを訴えた場合は、エクササイズを中止し、上記の選択肢の1つに頼ってください。今後のセッションでは、ワークアウトの間、定期的に膝に痛みがないか確認してください。