クライアントの年齢や身体能力はさまざまです。高齢者と接する仕事をしている方なら、骨が弱くもろくなる骨の病気である骨粗鬆症についてご存じかもしれません。骨粗しょう症になると、ちょっとしたことで骨が折れたり、骨折したりしやすくなる。興味深いことに、継続的な軽い運動は骨を守るのに役立ちます。
骨粗鬆症のクライアントを担当する場合、どのようなエクササイズが彼らにとって安全で、どのようにエクササイズを行うかを理解することが不可欠です。
骨粗鬆症のための安全なエクササイズの種類
いつものことですが、骨粗鬆症の人が新しい運動を始める前に、まず医師に相談することが大切です。一般的に、骨粗鬆症のトレーニーにとって、安全なエクササイズは有酸素運動が中心です。
クライアントの骨密度を高めるためには、体重をかける運動が最適です。体重を支えるエクササイズには、主に高負荷と低負荷の2種類があります。体重をかけるエクササイズは、クライアントを重力に逆らって動かさせますが、直立した状態を保ちます。
ほとんどの場合、クライアントが安全に行えるエクササイズを紹介しましょう：
- レジスタンス・バンドを使う
- 階段昇降機やエリプティカルトレーナーの使用
- 水泳やサイクリング、ガーデニングなどの有酸素運動
- 可動域をフルに使った基本的な柔軟体操
- 転倒予防のための安定とバランス運動
- スクワットなどの自重エクササイズ
骨折の危険性が高い場合は、高負荷で体重を支えるエクササイズは避けるべきで、低負荷で体重を支えるエクササイズの方がはるかに安全です。この場合、避けるべきエクササイズの例としては、以下のようなものがあります：
- ダンス
- ハイキング
- ジョギング
- 縄跳び
- テニス
- 体を曲げたりひねったりする
骨を強化し、骨量減少を防ぐ
骨粗鬆症は定期的な運動で改善できる病気です。クライアントに筋肉を鍛えてもらうことで、骨を保護し、骨粗鬆症で一般的に起こる骨量の減少を遅らせることができます。骨粗鬆症のクライアントに定期的な運動をさせることは、転倒による骨折の予防にもつながります。
骨粗鬆症の患者さんが健康を改善する他の方法は、バランスの取れた食生活を送り、必要であれば適切な薬を服用することです。カルシウムとビタミンDは良い栄養源であり、定期的な運動に加えて、骨密度の維持と増加に役立ちます。健康で強くいられるよう、クライアントや主治医と協力しましょう。