基本に忠実であれ」という言葉を聞いたことがあるだろうか。私たちはよく、何をすればいいかを考えようとしてジムに入ったり、ソーシャルメディアで見たことをもとにワークアウトをしたりする。たいていの場合、私たちにできる最善のことは、基本的な動きにこだわり、その中で進歩し続けることだ。私たちが「基本的」と呼ぶこれらの動きは、私たちの目標に向かって取り組む上で機能的でわかりやすく、絶え間ない進歩によってさらに成果を上げることができる。
このブログ・シリーズでは、TRUE パラディウム・シリーズに属する4台のマシンをご紹介します。バイオメカニクスとエルゴノミクスに配慮した設計により、このシリーズがいかに業界の他のセレクタライズド・マシンと一線を画しているかをご紹介します。TRUE パラディウム・シリーズが、あなたが思っている以上にあなたの体に役立ち、これらのマシンをベーシックなものではないものにしていることをご覧ください。
TRUE パラジウム・チェスト・プレス
このブログでは、TRUE パラジウム・チェスト・プレスと ショルダー・プレスのバイオメカニクスに焦点を当てる。
バイオメカニクスの特徴
- オーバーヘッド・ピボット・デザインにより、バーベル・ベンチ・プレスの軌道と同様に、ハンドルがわずかに自然な上向きの弧を描き、大胸筋を最大限にリクルートします。プレス・アームは使用者の前方25度に収束し、肩の完全な関節運動とROM（可動域）全体を通して大胸筋に一定の張力をもたらします。
- プレスアームには片側だけの機能もある。
- アジャスタブル・シートバックは、開始/終了位置や可動域を利用者のニーズに合わせて選択できます。
- ストレングス・カーブは、身体の自然なバイオメカニクスを模倣した特定の関節角度で適切な抵抗が得られるように調整されている。
チェストプレス使用時のトレーナー・アドバイス
ボトムポジションでは、ハンドルは胸の高さより低い位置にあるはずだ。
肘は脇から45～70度離す。肘の角度が適切であれば、大胸筋をフルに使うことができ、肩関節へのストレスが軽減される。
チェストプレスの動作を始める前に、肩甲骨を引っ込め（または肩甲骨を寄せ）、その状態を維持しながらプレスを行う。この姿勢を保つことで、大胸筋に適切な緊張が保たれ、同時に肩のアライメントが保たれ、怪我を防ぐことができる。
手の置き方-手のひらの下の部分で押し、力の線が前腕と一直線になるように手首をニュートラルに保つ。親指をハンドルの凹んだ部分に当てるとやりやすい。
動作の深さを変える必要がある場合、いくつかのチェストプレス・マシンは、パラディウムのセレクタライズのように、ハンドルやシートバックで調節が可能です。より深いストレッチを行うには、シートを前方に調整する。既存の肩の状態に合わせて可動域を制限するには、シートを後方に動かします。
腰は反らさずにニュートラルに保ち（体幹を鍛えることが正しい姿勢の維持に役立つ）、肩をすくめないようにする（肩を下げて後ろに下げ、頭と首はニュートラルに保つ）。
TRUE パラジウム・ショルダー・プレス
バイオメカニクスの特徴
- ユニラテラル・プレスの腕は、肩の上方および前方で片側20度に収束させ、この動作に関連するインピンジメントを最小限に抑えるために、フル可動域を可能にする。
- 肩の異なる筋肉を使うため、あるいはより安全な可動域を確保するために、私たちは2つのハンドポジションを提供しています。
- プレミアムグレードのリニアベアリングとガスシリンダーアシストにより、安定した低摩擦の調整が可能。
- ユニークな4段階調節可能なシートバックは、肩に関する水平方向のハンドル位置を変えることができる。
トレーナーのアドバイス
- 一番下のポジションでは、ハンドルが耳の高さになるようにしてください。可動域の好みや肩の制限によって、スタート位置が決まります（例えば、可動域を制限する必要がある場合は、シートを低くしてください）。
- 手の置き方-手のひらの下の部分で押し、力の線が前腕と一直線になるように手首をニュートラルに保つ。親指をハンドルの凹んだ部分に当てるとやりやすい。
- オーバーハンド・グリップが一般的だが、肩の状態に問題がある場合は、ニュートラル・グリップの方が肩全体のアライメントが整い、痛みなくオーバーヘッド・プレスを行うことができる。
- 体重を肩より前方に分散させたい場合は、シートバック（ある場合）またはハンドルを調節してください。
- 腰は反らさずにニュートラルに保ち（体幹を鍛えることで正しい姿勢を保つことができる）、頭と首はニュートラルに保つ。
ワークアウト
次のトレーニング・セッションで機能的な上半身の筋肉をターゲットにするには、基本に忠実に、このプログレッシブ・ワークアウトで、TRUE パラディウム・シリーズの TRUE パラディウム・チェスト・プレスと ショルダー・プレスを使おう：
チェストプレス4×15,12,10,8（セットごとに重量を増やす。最後の2～3レップはチャレンジングに行うこと)
ショルダープレス：4×10（各セット同じ重量で行う。プレス開始まで1秒カウントし、プレス終了後3秒カウントする。各反復を繰り返す)
パラディウム・チェスト・プレス、ショルダー・プレス、TRUE パラディウム・シリーズの全ラインナップについての詳細は、www.truefitness.com。
*運動プログラムを開始する前に、医師またはヘルスケアプロバイダーにご相談ください。痛み、めまい、ふらつき、目のかすみ、頭痛、吐き気、気分が悪くなるなどの不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。