朝一番のストレッチは体にいいのか、とよく聞かれる。答えは「イエス」だ！朝のストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、いくつかのメリットがある。
わずか8分の簡単なストレッチを行うだけで、元気を取り戻し、一日を気持ちよくスタートさせることができる。朝にストレッチをすべき5つの理由を紹介しよう：
1.血流を増加させる
ストレッチが、ランニングやHIITサーキットのように血の巡りをよくするとは言わない。しかし、せっかく目覚めたのだから、適度な量と速度で体を動かすことはできる！一晩寝てベッドに横たわると、筋肉が硬直することがある。前日に激しい運動をしたり、デスクワークでパソコンの画面を見つめていたりするとなおさらだ。ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、乳酸を除去して新鮮な酸素を筋肉に送り込むプロセスを促進するのに役立ちます。
2.神経系を目覚めさせる
朝一番のストレッチは、文字通り心と体を目覚めさせる。筋肉が目覚めるだけでなく、筋肉を支配する神経が活性化され、毎日の仕事をこなす準備が整う。脳にも血行が行き渡り、一日を注意深くシャープに過ごすことができる。
3.怪我を防ぐ
活動やスポーツの前にストレッチをすることが、怪我の発生を直接的に防ぐわけではないということについては、多くの論争がある。しかし、私の見解では、筋肉の血行を良くして柔軟性を持たせ、神経系を刺激して動きに反応できるようにし、全身の関節を動かして滑液（関節を潤滑にするもの）の分泌を促せば、一日の始まりにToDoリストに取り組む際に、まとめてケガの可能性を減らすことができる。
4.姿勢の改善
背骨のアライメントは、日頃の姿勢に影響されます。肩を丸めて前かがみになり、コンピュータの画面や携帯電話を見下ろしていることが多いとしたら、身体はその姿勢を維持したままになってしまいます。朝の柔軟体操を習慣にすることで、このような姿勢に対処し、良い姿勢とアライメントを思い出すことができます。
5.より柔軟になる
これは当たり前のことですよね？これは、ストレッチのルーティンを一貫して行っている場合にのみ言えることです。有酸素運動や筋力は、一日運動したからといって一晩で向上するものではありません。柔軟性も同じです。
朝一番のストレッチを急がないこと。ゆっくりと時間をかけて、ひとつひとつのストレッチを丁寧に行いましょう。数時間横になっていた体は、一日中直立していた時とはかなり異なる身体状態になっている。最初は体が硬いと感じても、それは普通のこと。数時間動かさなかった関節が短期的な不快感を引き起こしているのですから、自分の体の声に耳を傾け、それに合わせて動いてください。
呼吸も朝のストレッチの重要な要素だ。これ自体は別の議論になることもあるが、一般的には、鼻から4秒間息を吸い、口からゆっくり吐くことを勧める。呼吸中に腹部が満たされ、胸郭が前後左右に広がるはずだ。
柔軟性は、フィットネス・ルーティンにおいて有酸素運動や筋力と同じくらい重要です。朝の習慣は、体をほぐし、脳を刺激し、関節を潤滑にし、緊張をほぐし、姿勢を改善することで、コンピューターの画面の前に何時間も座っていたり、スマートフォンの画面を見つめていたりすることの影響を打ち消すのに役立つ。
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ゲスト執筆者について
ランディ・レオパンド、CSCS、FMS、RCPT*E
フィットネス業界22年のベテランであるランディは、TRUE フィットネスのトレーニング＆エデュケーション・マネージャー。 一般会員、パーソナル・トレーニング、グループ・フィットネス、スモール・グループ・トレーニング、ピラティス、栄養カウンセリング、スポーツ・パフォーマンス・トレーニングを提供する個人経営のフィットネス施設で、フィットネス・ディレクターと運営管理者としてキャリアの大半を過ごした。 ランディはACEのコンサルタント、NSCAの地域委員を務め、現在はクラブのオーナーやスタッフにTRUE カーディオとストレングス製品に関する教育を行っている。
朝のストレッチのよくある質問
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="What Is A Good Morning Stretching Routine?" answer-0="* コブラのストレッチ。腹ばいになり、両手を肩の下に平らに置く。* 膝から胸へ。仰向けに寝て、片方の膝を胸に持っていき、腕か手でその位置をキープする。* 背骨のひねり。* 上部背部伸張。* 首のストレッチ。* 肩のストレッチ。* 肩のストレッチ* 立位での四肢のストレッチ。" image-0="" headline-1="h2″ question-1="朝にストレッチをするのは良いことですか？" answer-1="朝一番にストレッチをすると、前の晩に寝ていたときの緊張や痛みを和らげることができます。また、血流を良くし、一日の準備をすることができます。寝る前のストレッチは筋肉をリラックスさせ、痛みで目覚めるのを防ぎます。" image-1="" headline-2="h2″ question-2="朝はどのくらいストレッチをするべきですか？" answer-2="朝のストレッチは5分から10分くらいで十分です。この時間を使って、よく使う筋肉、特に脚の筋肉（ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節屈筋（骨盤）、大腿四頭筋など）、肩、首、腰のストレッチをしましょう。" image-2="" headline-3="h2″ question-3="朝ストレッチするのが難しいのはなぜですか？" answer-3="朝は、何時間も体を動かしていなかったり、寝ている間に体温が下がったりするため、筋肉が一番硬くなっています。朝起きてからお姫様スタイルのストレッチをするのは良くないことです。" image-3="" headline-4="h2″ question-4="朝のストレッチは体重を減らすのに役立ちますか？" answer-4="研究によると、朝に運動すると、同じトレーニングを一日の後半に行うよりも、より多くのカロリーを消費することができます。ですから、朝の日課にストレッチを少し取り入れると、ダイエットに効果的かもしれません。" image-4="" count="5″ html="true" css_class=""].