ほとんどのジムには、幅広い利用者にアピールし、会員が自分の体に挑戦できるよう、カーディオとウェイト・トレーニングの器具があります。ジムにレジスタンス器具を追加する場合、セレクタライズド・マシンは素晴らしい選択です。このガイドでは、セレクタライズド・ウェイト・マシンのエクササイズについて詳しく説明します。
1.ホリゾンタル・レッグカール
ホリゾンタル・レッグカール・マシンを使うと、パッド入りのレバーの下に脚を入れ、パッド入りの面にうつ伏せになるため、ハムストリングスを孤立させることができる。そして、抵抗に逆らって脚を上方にカールさせる。ハムストリングスが強化され、ランニングやジャンプをサポートする。
正しいフォームで行うことで、怪我をすることなく、このエクササイズを最大限に活かすことができる。膝はマシンのピボット・ポイントに合わせる。同様に、腰に負担がかかったり、不適切な動作につながったりしないよう、腰はベンチにつけたままにします。各カールはゆっくりとコントロールし、急激な動作は怪我や効果の低下につながります。
2.ヒップスラスター
ヒップ・スラスター・マシンは、股関節の安定を促し、動作のパワーを向上させる、大臀筋に特化したエクササイズだ。大臀筋は最も大きく強力な筋肉のひとつであるため、下半身の筋力をつけようとする人にとって、これらの筋肉を鍛えることは極めて重要である。レッグ・プレスの上に座り、臀部を上方に持ち上げながら踵からプレスをかけ、大臀筋をコントロールされた方法で活性化させる。
TRUE SPL-2000ヒップ・スラスターは 、胴体パッドに6つのポジションを備えているため、すべてのユーザーが快適なレベルにマシンを調整できます。また、人間工学に基づいた設計により、ヒップスラストを行う際にも良好なフォームを保つことができます。
4.ロータリーカーフマシン
ロータリー・カーフ・マシンは、重りのついた抵抗に足を押し付けることで、ふくらはぎの筋肉をターゲットにし、強化します。これは、制御された動きによって下肢筋群を活性化し、時間の経過とともに筋肉の成長を促します。利用者が筋力と持久力をつけるにつれて、徐々に重量と抵抗を増やすことができる。
プロからのアドバイス
利用者が自分で調整し、安全にトレーニングできるよう、適切なフォームについてスタッフにトレーニングを行う。
4.太ももの内側と外側のマシン
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など、脚の大きな筋肉群に焦点を当てたウェイトマシンや有酸素運動マシンがほとんどなので、太ももの内側と外側を鍛えるのは難しいかもしれません。しかし、内転筋や外転筋とも呼ばれる太ももの内側と外側のマシンは、これらの筋肉をターゲットにします。
太ももの内側（内転筋）は、抵抗に逆らって脚を閉じ、脚の内側の筋肉を引き締める。内転筋を鍛えた後は、太ももの外側（外転筋）を鍛えるように設定を調整し、抵抗に逆らって脚を外側に押し出す。
5.腹筋クランチマシン
アブドミナル・クランチ・マシンは、クランチの動きを再現しているが、よりコントロールしやすく、サポートと抵抗がある。マシンでエクササイズする場合、ユーザーは上部のハンドルを持ち、パッド入りのローラーの後ろに足を固定してシートに座る。腹筋を収縮させることで、上半身を膝の方に引き寄せるクランチを行う。
6.チェストプレス
チェストプレスもまた、エクササイズに最適な選択式ウェイトマシンです。胸、肩、上腕三頭筋をターゲットにした、伝統的なベンチ・プレスに代わる素晴らしいトレーニングです。チェスト・プレスは、前方に押す動きを利用するため、安定性があり、エクササイズ全体を通してバランスの取れた抵抗が得られます。マシンのデザインは、コントロールを促すことでケガのリスクを軽減します。
チェストプレスの使用中に肘を固定してはいけません。チェストプレスの使用中は、肘を固定してはいけません。そのかわり、一定のペースを保ち、レップス間は肘を少し曲げたままにしてください。
7.ペックフライ
ペックフライ・マシンは、弧を描くような動きで胸の筋肉を伸縮させることに重点を置き、筋肉を引き締め、ベンチプレスや腕立て伏せなどの他の複合的な動きをサポートする。
ペックフライでエクササイズを行うには、重量をセットし、背もたれに背中をつけてマシンに座り、ハンドルを握る。そして、両手を胸の前で合わせ、動作中は肘をわずかに曲げたままにする。胸の筋肉に力を入れながら、ゆっくりとスタートポジションに戻る。
8.上腕三頭筋プッシュダウン
上腕三頭筋プッシュダウン・マシンは、上腕三頭筋を引き締め、強化することを目的とする人にとって定番のマシンだ。利用者は腕を下方に伸ばし、この筋肉群を孤立させ、ベンチプレスなどのプッシング・エクササイズのスタミナをつける。この引き締めエクササイズは、バランスの取れた腕の美しさにも貢献します。
このマシンで鍛えるには、標準的なプッシュダウンを行い、肘を体に密着させながら腕を完全に伸ばす。さらに、バーを特定の位置で一定時間保持するアイソメトリック・ホールドを行うことで、難易度を上げ、筋肉に負荷をかけることができる。
9.シーテッド・バイセップ・カール
シーテッド・バイセップス・カール・マシンは、上腕二頭筋を分離し、上腕の筋力をつけるためのコントロールされた環境を提供する。ジムに上腕三頭筋用のマシンがある場合は、上腕二頭筋用のマシンを常備して、会員の腕のトレーニングのバランスをとるようにしましょう。
スタンダード・カールは、動きがスムーズでコントロールしやすい。バリエーションをつけたい場合は、動きの上半分を強調し、収縮のピークに焦点をあてるパーシャルレンジカールを行うこともできる。
10.多機能マシン
多機能ジム・マシン、TRUE FitnessのFORCEシリーズは、包括的なワークアウトのための多用途ソリューションです。1台のマシンで複数の筋肉を鍛えることができます。チェストプレス、ラットプルダウン、レッグカールなど、さまざまなエクササイズを組み合わせることができ、全身トレーニングに最適です。
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セレクタライズド・ウェイト・マシンは、どんなジムにも欠かせない貴重なアイテムです。安全でコントロールされた動きでさまざまな筋肉群をターゲットにすることで、誰もが自信を持ってフィットネスの目標を追求することができます。
TRUE Fitnessで、商業用ジムに最適なフィットネス・ソリューションを見つけましょう！耐久性、最適なバイオメカニクス、ユーザーフレンドリーな機能を追求した様々なセレクタライズド・ストレングス・マシンを取り揃えています。これらのマシンは、安定した負荷、筋肉の分離、簡単なウェイト調整が可能で、初心者から上級者まで理想的なトレーニングができます。ご注文の際は、当社チームまでご連絡ください。