Alcuni giorni sembra che ci siano troppe cose sulla lista delle cose da fare e che non ci sia abbastanza tempo nella giornata per realizzarle tutte. Quando questo accade, può essere facile ignorare la sessione di allenamento del giorno come una priorità, ma in realtà è più importante in queste giornate folli fare un po' di esercizio fisico. L'attività fisica è un ottimo modo naturale per alleviare lo stress, che spesso aumenta quando la vita diventa caotica. Concedersi una breve parentesi di "tempo per me" è cruciale per non rimanere scottati da tutto ciò che si sta cercando di ottenere. Inoltre, molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico rilascia gli ormoni del benessere, chiamati endorfine, che migliorano l'umore, magari irritabile. Inoltre, aiuta a dormire meglio, il che è importante per funzionare correttamente il giorno dopo e per riuscire ad allenarsi in modo efficace. Per fortuna, a volte bastano 30 minuti durante la pausa pranzo o dopo il lavoro per salire su un'attrezzatura fitness commerciale e sudare. Se l 'ellittica commerciale è la vostra opzione preferita per il cardio, provate questo programma di allenamento con ellittica di mezz'ora ad alta intensità di Fitsugar che vi farà sentire alla grande: Tenete presente che SPM significa strides per minute, che può anche essere indicato come RPM (revolutions per minute). Riscaldamento
- Da 0:00 a 3:00 minuti
- livello di resistenza: 3
- SPM: 130
- Da 3:00 a 5:00 minuti
- livello di resistenza: 3
- SPM: 150
Allenamento
- Da 5:00 a 7:00 minuti - senza mani
- livello di resistenza: 5
- SPM: 150
- Da 7:00 a 9:00 minuti - le mani tirano il manubrio
- livello di resistenza: 7
- SPM: 170
- Da 9:00 a 11:00 minuti - senza lancette
- livello di resistenza: 5
- SPM: 150
- Dalle 11:00 alle 13:00 minuti - mani tirate
- livello di resistenza: 9
- SPM: 170
- Dalle 13:00 alle 15:00 minuti - senza lancette
- livello di resistenza: 5
- SPM: 140
- Dalle 15:00 alle 16:00 minuti, le mani tirano.
- livello di resistenza: 7
- SPM: 200
- Dalle 16:00 alle 18:00 minuti - corsa all'indietro tenendo il manubrio
- livello di resistenza: 7
- SPM: 130
- 18:00-19:00 minuti - corsa in avanti, senza mani
- livello di resistenza: 7
- SPM: 150
- dalle 19:00 alle 21:00 - tiro con le mani
- livello di resistenza: 9
- SPM: 170
- Dalle 21:00 alle 23:00 minuti - senza lancette
- livello di resistenza: 5
- SPM: 130
- Dalle 23:00 alle 24:00 minuti - le lancette sono tirate
- livello di resistenza: 7
- SPM: 200
- Da 24:00 a 26:00 minuto - lancette tirate
- livello di resistenza: 5
- SPM: 130
Raffreddamento
- 26:00-27:00 minuti
- livello di resistenza: 3
- SPM: 120
- Da 27:00 a 29:00 minuti - all'indietro
- livello di resistenza: 3
- SPM: 150
- Da 29:00 a 30: minuti - avanti
- livello di resistenza: 3
- SPM: 110