Nella nostra precedente serie, vi abbiamo illustrato l'uso, la biomeccanica e l'ergonomia delle macchine Chest Press e Shoulder Press della serieTRUE Palladium. In questa serie di blog continuiamo a mostrarvi come questi attrezzi selezionati siano tutt'altro che basilari, con le macchine TRUE Palladium Lat Pulldown e Leg Press.
Trazioni della parte superiore del corpo e spinte della parte inferiore
In questo blog ci concentriamo sulla biomeccanica del TRUE Palladium Lat Pulldown, una macchina per le trazioni della parte superiore del corpo, e della Leg Press, una macchina per le spinte della parte inferiore del corpo.
TRUE Lat Pulldown in palladio
Caratteristiche biomeccaniche:
- Le braccia divergono a 17,5 gradi per lato, con conseguente articolazione completa del complesso delle spalle.
- Le braccia sono unilaterali per consentire un lavoro indipendente, soprattutto se un lato è più debole dell'altro.
- La curva di forza di tutte le macchine Palladium è impostata in modo da fornire resistenza nei punti in cui è necessaria e da ridurla nei punti in cui si è più deboli. In questo modo è possibile completare un'intera gamma di movimenti con un corretto reclutamento muscolare.
Suggerimento per gli allenatori:
- Regolare il sedile in modo che, nella posizione inferiore, i bracci della macchina siano paralleli al suolo. La guida per la regolazione dell'altezza del sedile, situata nella parte superiore della torretta portapesi, vi consentirà di ottenere l'impostazione corretta.
- Regolare il paracoscia in modo che si trovi sopra la coscia o leggermente al di sopra di essa.
- Per ottenere il massimo coinvolgimento dei lat, le mani devono essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle nella posizione inferiore del pulldown.
- Mentre tirate, spingete le scapole verso il basso e in dentro, evitando di scrollare le spalle e di usare eccessivamente le trappole superiori.
- Terminate il movimento ritraendo le trappole medie e basse e i romboidi.
- Impegnate il core per mantenere una postura forte e stabile.
TRUE Leg Press Palladium
Caratteristiche biomeccaniche:
- La pedana sovradimensionata a 4 posizioni si regola su 15 gradi, consentendo una varietà di posizionamenti del piede e mantenendo una posizione neutra della caviglia.
- Il cuscino dorsale a 5 posizioni con assistenza a cilindro a gas si regola su 20 gradi, consentendo agli utenti di determinare il range di movimento più adatto alle loro esigenze individuali.
- Il gruppo sedile a 9 posizioni si regola facilmente dalla posizione seduta e si sposta con un angolo di 20 gradi per una linea di forza corretta durante l'esercizio.
Suggerimento per gli allenatori:
- Concentrarsi sulla pedana.
- Un angolo più eretto o l'impostazione #3-4 enfatizzano i glutei.
- Un'impostazione dell'angolo obliquo di #1-2 enfatizzerà i quadricipiti. Una posizione intermedia colpirà entrambe le aree.
- Altre ragioni per la pedana regolabile: il comfort individuale per l'utente, soprattutto se ha limitazioni di mobilità nel piede o nella caviglia e ha bisogno di una leggera regolazione per sentirsi più a suo agio.
- Mantenere la schiena bassa e il collo della testa neutri durante tutto il movimento e non bloccare mai le ginocchia.
Allenamento
Per utilizzare queste macchine per ottenere gruppi muscolari funzionali nella vostra prossima sessione di allenamento, attenetevi alle basi e utilizzate la Lat Pulldown e la Leg Press di TRUE Palladium con questo allenamento:
Lat Pulldown: 4×12 (eseguire ogni ripetizione con una forma corretta prima di aumentare il peso)
Leg Press: 4×8 (Eseguire continuamente ogni ripetizione. Abbassare la pedana per un conteggio di 3, quindi tornare immediatamente in alto. Utilizzare un peso impegnativo ed eseguire ogni ripetizione con una forma corretta prima di aumentare il peso).
Per ulteriori informazioni su Palladium Lat Pulldown, Leg Press o sull'intera Palladium Series, visitate il sito www.truefitness.com.
*Consultare il proprio medico o un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Interrompere immediatamente l'esercizio se si avvertono dolori, vertigini, giramenti di testa, visione offuscata, mal di testa, nausea, malessere o qualsiasi altro disagio*.