TRUE Fitness si dedica alla fornitura di attrezzature per il fitness di alta qualità per tutti gli utenti. Sul tapis roulant CS400 di TRUEè possibile completare molti allenamenti. Questo allenamento è stato progettato dai personal trainer di TRUE, Collyn e Jamie. Abbiamo approfondito i dettagli di questo allenamento per consentirvi di ottenere i migliori risultati quando vi allenate su questo tapis roulant e su altri di TRUE Fitness:
A chi è rivolto questo allenamento?
Collyn: "In realtà è ideale per chiunque, ma [soprattutto] per chi ha coordinazione ed equilibrio. Certe persone non possono saltare su un tapis roulant per fare affondi o crabwalk. [È per chi vuole fare cardio in modo diverso: è un allenamento HIIT, quindi la frequenza cardiaca aumenta e diminuisce costantemente. Se si vuole fare cardio in modo diverso dalla corsa o dalla camminata (cardio a bassa intensità e costante), si tratta di un allenamento ad alta combustione di grassi, che si è dimostrato essere il modo migliore per bruciare i grassi".
Quanto deve durare l'allenamento e quante volte deve essere ripetuto?
Collyn: "Dipende dalla persona. In genere, se non ha la stessa condizione di chi si allena regolarmente (qualcuno a livello principiante), lo farebbe due volte. [L'HIIT dovrebbe durare almeno 12 minuti. Il livello esperto dovrebbe essere ripetuto quattro volte, perché l'allenamento deve essere più intenso per essere all'altezza del proprio livello. Riposare 20-30 secondi tra un allenamento e l'altro e poi ripetere. I principianti dovrebbero ripetere 1 o forse 2 volte per aumentare l'intensità. È veloce! Gli allenamenti sono così brevi!".
Ci sono modifiche per rendere l'allenamento più semplice?
Jamie: "Se siete principianti, non fate il crabwalking e gli affondi. Saltate, correte e camminate velocemente. Scendere per eseguire le camminate laterali e gli affondi per sicurezza. Fermate la macchina per fare completamente la stessa cosa e risalite per rimanere al sicuro durante l'allenamento".
Ci sono modifiche per rendere l'allenamento più difficile?
Collyn: "Aumentare i tempi. Non consiglio di aumentare la velocità. Bisogna concentrarsi sulla stabilità e sulla coordinazione. [Allenatevi per periodi di tempo più lunghi".
Suggerimenti per una forma corretta:
Quando ci si allena con il CS400, è possibile massimizzare l'allenamento incorporando altri esercizi. Ecco gli allenamenti preferiti dai nostri istruttori:
Passeggiate con i granchi
Quando si cammina con il granchio, è importante tenere il petto alto, la schiena tesa e spingere le ginocchia in alto per usare i glutei e la parte esterna delle gambe. Inspirate durante la discesa ed espirate durante la risalita.
Affondi
Per gli affondi, tenere il petto in alto, aprire le spalle e sollevare il mento. Tenete le punte dei piedi leggermente in fuori e le ginocchia rivolte verso le dita dei piedi per impegnare maggiormente i muscoli esterni delle gambe in posizione accovacciata. Inspirate durante la discesa ed espirate durante la risalita.
Corsa e camminata
Collyn: "Ogni volta che si corre, è importante fare passi più piccoli e atterrare leggeri. Alzate i piedi più in alto nella parte posteriore. Non calpestate. Atterrate più leggeri sulle palle dei piedi".
Jamie: "Spingetevi costantemente in avanti per assicurarvi che il vostro slancio vada sempre in avanti invece di muoversi su e giù (cosa che la maggior parte delle persone fa per errore). Quando si fanno passi più grandi, l'impatto è più duro, il corpo vuole atterrare più forte e questo causa le stinchiere. Controllare il respiro, inspirare dal naso ed espirare dalla bocca: anche se la frequenza cardiaca è elevata, è possibile controllare i modelli di respirazione. Ci vuole pratica, ma è sicuramente possibile".