TRUE ha una partnership di lunga data con Polar®, leader nella tecnologia e nell'innovazione della frequenza cardiaca da oltre 40 anni. Questa tecnologia consente ai membri di portare l'allenamento a un livello superiore grazie al rilevamento della frequenza cardiaca senza sforzo.
Grazie al rilevamento della frequenza cardiaca, i membri possono capire meglio come funziona la loro frequenza cardiaca durante gli allenamenti su TRUE e personalizzare l'allenamento su qualsiasi prodotto cardio. TRUE prodotto cardio. Che i vostri soci si stiano allenando per la loro prima gara o siano triatleti esperti, abbiamo tutto ciò che serve per un'esperienza cardio TRUE .
Che cos'è la frequenza cardiaca?
Secondo l'American Heart Association, "la frequenza cardiaca, o polso, è il numero di volte che il cuore batte al minuto".
Frequenza cardiaca a riposo
L'American Heart Association definisce la frequenza cardiaca a riposo come "il cuore che pompa la quantità minima di sangue necessaria perché non si sta facendo attività fisica. Se siete seduti o sdraiati e siete calmi, rilassati e non siete malati, la frequenza cardiaca è normalmente compresa tra 60 (battiti al minuto) e 100 (battiti al minuto)".
Come si misura la frequenza cardiaca durante gli allenamenti cardio?
Polar® offre due opzioni di tracciamento della frequenza cardiaca per aiutare gli iscritti a capire quanto il loro corpo sta lavorando: fascia cardio ottica e fascia toracica con sensore di frequenza cardiaca.
Misurazione ottica della frequenza cardiaca
La misurazione ottica della frequenza cardiaca (OHR) utilizza la fotopletismografia (PPG), che Polar® descrive come un sistema di misurazione della frequenza cardiaca. Polar® descrive come "Luci LED e un rilevatore di luce per misurare i cambiamenti nelle dimensioni dei vasi sanguigni e trasforma queste misurazioni in letture della frequenza cardiaca". La misurazione ottica della frequenza cardiaca è disponibile in un orologio sportivo o in una fascia da braccio.
Fascia toracica
Considerata il gold standard nel rilevamento della frequenza cardiaca, la fascia toracica Polar® misura l'attività elettrica del cuore. Il sensore sulla fascia "trasforma i segnali in dati sulla frequenza cardiaca".
In che modo il monitoraggio della frequenza cardiaca può aiutare gli atleti?
Il monitoraggio della frequenza cardiaca permette agli atleti di sapere quanto sta lavorando il loro corpo e offre l'opportunità di regolare l'intensità dell'allenamento in base alle necessità per allenarsi in modo efficiente. Il monitoraggio della frequenza cardiaca consente inoltre agli iscritti di vedere i propri miglioramenti nel tempo!
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima può essere utilizzata per vedere quanto forte batte il cuore di un atleta durante l'esercizio. La Mayo Clinic raccomanda di "Sottrarre la propria età da 220. Per esempio, se avete 45 anni, sottraete 45 da 220 per ottenere una frequenza cardiaca massima di 175. Questo è il numero massimo medio di battiti che il vostro cuore dovrebbe avere durante l'esercizio. Questo è il numero massimo medio di battiti al minuto del cuore durante l'esercizio fisico".
Una volta capito quanto batte il proprio cuore, è possibile calcolare la "zona di frequenza cardiaca target desiderata", ovvero il livello in cui il cuore viene esercitato e condizionato, ma non sovraccaricato.
L'American Heart Association raccomanda generalmente una frequenza cardiaca target di:
Età |
Zona HR target50-85% |
Frequenza cardiaca massima media100% |
20 anni |
100-170 battiti al minuto (bpm) |
200 bpm |
30 anni |
95-162 bpm |
190 bpm |
35 anni |
93-157 bpm |
185 bpm |
40 anni |
90-153 bpm |
180 bpm |
45 anni |
88-149 bpm |
175 bpm |
50 anni |
85-145 bpm |
170 bpm |
55 anni |
83-140 bpm |
165 bpm |
60 anni |
80-136 bpm |
160 bpm |
65 anni |
78-132 bpm |
155 bpm |
70 anni |
75-128 bpm |
150 bpm |
Intensità di esercizio moderata: dal 50% al 70% circa della frequenza cardiaca massima.
Intensità dell'esercizio vigoroso: dal 70% a circa l'85% della frequenza cardiaca massima.
Quali apparecchiature di TRUE sono compatibili con il monitoraggio della frequenza cardiaca?
Il monitoraggio della frequenza cardiaca Polar® è disponibile su tutte le attrezzature cardio TRUE , che si accoppiano rapidamente per facilitare l'esperienza dell'utente. Al momento gli orologi Polar® non sono compatibili.
I soci possono usufruire degli innovativi allenamenti con frequenza cardiaca di TRUE, compreso l'HRC Heart Rate Control® (quando applicabile).
Portate nella vostra palestra o struttura il meglio dell'attività cardio con l'aiuto di uno dei nostri esperti rappresentanti! Siete pronti a saperne di più su TRUE cardio e Polar®? Contattate il vostro rappresentante commerciale TRUE oggi stesso!