Volete mettere su un po' di muscoli ma avete dei limiti che vi impediscono di sollevare pesi pesanti? Un altro modo per aumentare la massa magra mantenendo le vostre articolazioni è quello di implementare le serie giganti nella vostra routine. Le serie giganti consistono tipicamente in 3-4 esercizi eseguiti in successione, che lavorano sullo stesso gruppo muscolare, con un riposo minimo tra un esercizio e l'altro. L'idea è quella di far lavorare i muscoli in varie angolazioni e curve di forza, in modo da attivare il maggior numero possibile di fibre muscolari in quella regione. Il risultato è una muscolatura magra, una definizione, una resistenza muscolare e un'ottima dose di energia durante l'allenamento. Le vostre articolazioni saranno felici perché è sufficiente un carico di peso leggero o moderato per eseguire 12-15 ripetizioni con una forma perfetta. Questo è noto come " serie giganti per guadagni giganti".
Set di blocchi giganti per l'allenamento
Provate questi 2 blocchi di set giganti. Il primo blocco si concentra sui muscoli pettorali.
- Il primo esercizio è un esercizio a peso libero che consente una gamma completa di movimenti e richiede l'uso di muscoli stabilizzatori più piccoli per controllare il movimento.
- Il secondo esercizio è un esercizio a corpo libero. L'uso di un trainer a sospensione è ottimo perché si può regolare l'angolazione del corpo per aumentare o diminuire l'intensità in base al proprio livello di forma fisica, oltre ai benefici aggiunti dell'impegno del core e di una maggiore stabilizzazione generale del corpo.
- Infine, per il terzo esercizio, un movimento di isolamento, si utilizza una macchina. L'attenzione si concentra esclusivamente sui muscoli interessati, per essere certi di aver completato e utilizzato ogni fibra muscolare di quell'area.
Eseguire ogni blocco in stile circuito ed eseguire ogni esercizio back-to-back con 60-90s di riposo tra un esercizio e l'altro. Il secondo blocco seguirà lo stesso schema del primo. Tuttavia, fa lavorare i muscoli direttamente opposti al petto. Si tratta principalmente dei dorsali, dei dorsali medi e del delta posteriore, per favorire l'equilibrio muscolare.
Riscaldamento
5 minuti di intensità da leggera a moderata
Blocco 1:
- 3 serie di 12-15 ripetizioni
- Pressa per manubri inclinata
- Suspension trainer chest press
- Macchina Pec Fly
Blocco 2:
- 3 serie di 12-15 ripetizioni
- Remiera con manubri piegati
- Remata con l'addestratore per sospensioni
- Macchina per il delta posteriore
Set giganti per guadagni giganti - FAQ
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Gli insiemi giganti vanno bene per la massa?" answer-0="Questi insiemi hanno lo scopo di farvi apparire più muscolosi e giganteschi costruendo i muscoli di tutto il corpo. Anche se si tratta di un modo difficile per guadagnare muscoli, è uno dei modi più efficienti ed efficaci. Per quanto si debba passare il tempo a fare serie giganti, lo si amerà e si passerà la maggior parte del tempo a farle." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Quante ripetizioni ci sono in una serie gigante?" answer-1="Una serie gigante è in genere costituita da tre o più esercizi in sequenza." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Le serie giganti sono utili per la forza?" answer-2="Le serie giganti: gli allenamenti sono ottimi per sudare durante l'allenamento della forza. Veowna consiglia di eseguire tre o quattro serie giganti mirate a diversi muscoli per un allenamento sudato e completo." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Cos'è una serie gigante nell'allenamento?" answer-3="Le serie giganti consistono nell'esecuzione di 4 o più esercizi uno dietro l'altro senza pause. Durante queste serie si possono abbinare esercizi che non sono in competizione tra loro, in altre parole gruppi muscolari opposti, oppure si può puntare sullo stesso muscolo. Qual è l'utilità di tutto ciò? Aumenta l'intensità e l'efficienza temporale dell'allenamento." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Che cos'è un cluster set nel sollevamento pesi?" answer-4="Un cluster set è un set suddiviso in diversi mini-set, con brevi periodi di riposo intra-set tra di essi. Durante questi brevi periodi di riposo, il peso viene riaccostato o abbassato, consentendo ai muscoli una breve pausa prima del mini-set successivo." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]