I clienti sono di tutte le età e hanno capacità fisiche diverse. Se lavorate con gli anziani, forse conoscete l'osteoporosi, una malattia delle ossa che le rende deboli e fragili. Con l'osteoporosi, le ossa sono più suscettibili di rompersi o fratturarsi per azioni molto piccole e a volte gli individui temono che un'attività fisica troppo intensa possa rendere le loro ossa ancora più fragili. È interessante notare che un esercizio fisico costante e leggero può effettivamente aiutare a proteggere le ossa.
Se si lavora con un cliente affetto da osteoporosi, è essenziale capire quali esercizi sono sicuri per lui e come eseguirli.
Tipi di esercizi sicuri per l'osteoporosi
Come sempre, prima di iniziare una nuova routine di esercizi per i clienti affetti da osteoporosi, è importante assicurarsi che abbiano consultato il proprio medico. In generale, per i soggetti affetti da osteoporosi, la maggior parte degli esercizi sicuri prevede un lavoro prevalentemente cardio.
Nel tentativo di aumentare la densità ossea del cliente, gli esercizi con i pesi sono in realtà i migliori da incorporare nel suo regime di allenamento, e il cliente non dovrà usare molto peso. I due tipi principali di esercizi con carico sono quelli ad alto e a basso impatto. Gli esercizi con i pesi fanno muovere il paziente contro la forza di gravità, pur mantenendolo in posizione eretta.
Per la maggior parte, ecco alcuni esercizi che possono essere eseguiti in tutta sicurezza dal cliente:
- Utilizzare bande di resistenza
- Utilizzo di una macchina per le scale o di un trainer ellittico
- Qualsiasi attività aerobica come il nuoto o la bicicletta, persino il giardinaggio.
- Esercizi di flessibilità di base che utilizzano l'intero arco di movimento
- Esercizi di stabilità ed equilibrio per prevenire le cadute
- Esercizi con il peso corporeo, come gli squat
Gli esercizi ad alto impatto e con carico di peso dovrebbero essere evitati se il cliente ha un rischio elevato di rompersi un osso, mentre gli esercizi a basso impatto e con carico di peso sono un'alternativa molto più sicura. Esempi di esercizi da evitare in questo caso sono:
- Danza
- Escursioni
- Jogging
- Saltare la corda
- Tennis
- Piegamento e torsione del corpo
Rafforza le ossa e aiuta a prevenire la perdita ossea
L'osteoporosi è una malattia che può essere curata con un regolare esercizio fisico. Far lavorare i muscoli dei clienti aiuta a proteggere le ossa e a rallentare la perdita ossea che si verifica tipicamente con l'osteoporosi. L'esercizio fisico regolare per i clienti affetti da osteoporosi può anche aiutare a prevenire molte fratture da caduta.
Altri modi in cui il cliente può migliorare la propria salute in presenza di osteoporosi sono una dieta equilibrata e, se necessario, l'assunzione di farmaci adeguati. Il calcio e la vitamina D sono buone fonti di nutrimento e contribuiscono a mantenere e ad aumentare la densità ossea, oltre a un regolare esercizio fisico. Collaborate con il vostro cliente e con il suo medico affinché possa mantenersi sano e forte.