La corsa su tapis roulant è un modo fantastico per tenersi in forma, perdere peso e mantenere una routine di allenamento costante, anche quando non è possibile correre all'aperto. Offre un ambiente controllato e prevedibile, che può essere molto utile per stabilire gli obiettivi di fitness. Tuttavia, molti runner si trovano a dover affrontare problemi come la stagnazione dei progressi, la mancanza di motivazione o una forma scorretta, che possono diminuire l'efficacia dell'allenamento. Questo post condivide otto consigli collaudati per correre sul tapis roulant e ottenere risultati migliori.
Iniziare con riscaldamento e stretching
Il riscaldamento e gli allungamenti leggeri sono importanti indipendentemente dal tipo di allenamento, perché consentono di aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e di far affluire il sangue ai muscoli. L'aumento graduale della frequenza cardiaca è particolarmente importante per la corsa su tapis roulant, perché prepara il corpo a un allenamento più intenso.
Iniziate eseguendo degli allungamenti dinamici, come le oscillazioni delle gambe, gli affondi o le ginocchia alte. Questi movimenti attivano i gruppi muscolari chiave utilizzati durante la corsa e riducono le possibilità di irrigidimento o di affaticamento. Inoltre, una leggera attività cardio, come una camminata veloce o un lento jogging di cinque minuti sul tapis roulant, può facilitare l'allenamento e migliorare il flusso di ossigeno ai muscoli.
Suggerimento del proprietario della palestra
Acquistate una gabbia per lo stretching per lavostra palestra, in modo che i membri possano riscaldare i muscoli prima di salire sul tapis roulant. TRUE Fitness vende gabbie per lo stretching perfette per qualsiasi tipo di centro fitness. Gli utenti possono aggrapparsi al telaio per avere un sostegno mentre eseguono una serie di allungamenti progettati per coinvolgere tutto il corpo. La gabbia TRUE Stretch Cage è caratterizzata da una solida struttura in acciaio, da un design efficiente dal punto di vista dello spazio e da guide per lo stretching facili da seguire, che la rendono un'eccellente aggiunta a qualsiasi palestra.
Mantenere una postura corretta
Quando si corre, i piedi devono toccare il suolo, prima il tallone, direttamente sotto l'anca; il peso deve spostarsi sulle punte dei piedi quando si calcia per il passo successivo. Tenete le braccia leggermente piegate e vicine al corpo, oscillando avanti e indietro con un movimento fluido, senza incrociarle sul petto. Dovete inoltre mantenere il petto aperto, le spalle rilassate e lo sguardo in avanti.
Una postura scorretta nella corsa può causare una serie di lesioni, come mal di schiena, dolore alle ginocchia e stinchi. Una postura scorretta può anche causare uno sforzo inutile sui muscoli e sulle articolazioni, rendendo la corsa difficile.
Suggerimento del proprietario della palestra
Prendete in considerazione la possibilità di assumere qualche istruttore per la vostra palestra e di istruire i membri del personale sulla corretta forma di corsa. Questo aiuterà i soci a prevenire gli infortuni e a migliorare la loro forma fisica e le prestazioni nella corsa.
Tempo di esecuzione
Invece di correre senza meta, strutturate le vostre sessioni in base a una durata o a una routine specifica che sia in linea con i vostri obiettivi. I principianti traggono beneficio da 20-30 minuti di corsa moderata, mentre i corridori esperti possono puntare a 45-60 minuti.
Per aumentare la resistenza e la velocità si può utilizzare un metodo di allenamento simile a quello dei maratoneti. Durante un allenamento di 30 minuti, correte per due minuti e camminate per un minuto. Con il tempo, potete aumentare il tempo di corsa o accelerare il ritmo per continuare a spingere il vostro corpo in modo sano.
Attenersi a un'inclinazione piatta
Un consiglio fondamentale per ottenere risultati migliori è quello di mantenere l'inclinazione allo 0% all'inizio. Una volta aggiunta una pendenza, è bene mantenerla intorno al 2% al massimo, poiché correre "in salita" per periodi prolungati stressa ulteriormente le ginocchia e le articolazioni.
L'uso di una pendenza può migliorare i risultati della corsa, se fatto in modo appropriato. Durante una camminata, si possono sperimentare pendenze più elevate come metodo alternativo per spingere il corpo. Camminare in pendenza è un'opzione di esercizio perfetta per i giorni di pausa dalla corsa, per consentire ai muscoli di recuperare.
Mescolare gli allenamenti
La ripetizione può portare alla noia e all'insuccesso, e correre ogni giorno può essere difficile per le articolazioni. È possibile mantenere le cose interessanti eseguendo una serie di esercizi durante la settimana. Per esempio, potete correre quattro giorni alla settimana, dedicare un giorno a un'altra forma di cardio, un giorno al cross-training e l'ultimo giorno al riposo. Questa routine terrà impegnati il corpo e la mente e farà riposare le articolazioni.
Suggerimento del proprietario della palestra
Offrite diversi tipi di tapis roulant per aiutare i vostri soci a migliorare la loro corsa. I tapis roulant a doghe commerciali riducono l'attrito e offrono un'esperienza di corsa più naturale e favorevole alle articolazioni.
Costruire la resistenza
La corsa su tapis roulant offre un'ottima opportunità per aumentare gradualmente la resistenza in un ambiente controllato. Iniziate stabilendo un valore di riferimento per il vostro attuale livello di forma fisica, come la durata o la distanza che riuscite a percorrere comodamente, per poi aumentarlo progressivamente.
Aggiungere solo uno o due minuti al tempo di corsa o percorrere mezzo miglio in più ogni settimana rafforza la resistenza nel tempo senza sovraccaricare il corpo. Inoltre, esercitatevi a tenere il ritmo iniziando le vostre corse a una velocità confortevole e finendole con forza.
Indossare le scarpe giuste
Dovreste indossare solo scarpe progettate per la corsa, in quanto forniscono il supporto e l'ammortizzazione necessari per proteggere i piedi dagli impatti. Le scarpe che indossate devono consentire la distensione delle dita dei piedi, che devono allargarsi comodamente a ogni impatto. L'uso di scarpe sbagliate aumenta il rischio di infortuni perché irrita i muscoli dei piedi, che possono estendersi fino alle gambe, causando a volte le stinchiere.
Suggerimento del proprietario della palestra
Il centro fitness dovrebbe richiedere a tutti i soci di indossare scarpe da ginnastica ogni volta che attraversano la zona di allenamento. Parlate con i soci che hanno una cattiva forma di corsa per correggerla e aiutateli a capire se la colpa è delle loro scarpe.
Utilizzare attrezzature di qualità
Un tapis roulant affidabile con un'adeguata ammortizzazione, un motore potente e impostazioni personalizzabili fa la differenza. Un'adeguata ammortizzazione riduce l'impatto sulle articolazioni, mentre un motore stabile assicura un funzionamento regolare durante le sessioni ad alta intensità.
Investite nelle attrezzature di TRUE Fitness
Trasformate i vostri allenamenti su tapis roulant con l'attrezzatura giusta e un supporto impareggiabile. TRUE Fitness offre tapis roulant di alta gamma progettati per migliorare la vostra palestra e garantire ai vostri membri la migliore esperienza di allenamento.
Investire in un'attrezzatura affidabile e di alta qualità fa la differenza, sia che siate agli inizi sia che vogliate aggiornare la vostra routine. I nostri tapis roulant offrono un'ammortizzazione superiore, una potenza del motore avanzata e funzioni personalizzate. Inoltre, grazie ai servizi di assistenza dedicati di TRUE Fitness, sarete guidati in ogni fase del percorso.
Non accontentatevi di poco quando si tratta di fitness. Contattate il nostro team per saperne di più sulle nostre attrezzature e sui nostri servizi per trasformare la vostra palestra.