Mi è stato spesso chiesto se fare stretching di prima mattina fa bene. La risposta è un secco sì! Una routine di stretching mattutino offre diversi benefici, oltre a migliorare la flessibilità.
Una semplice routine di stretching in soli 8 minuti può aiutarvi a dare energia e a iniziare la giornata con il piede giusto, senza bisogno di attrezzature. Ecco 5 motivi per cui dovreste fare stretching al mattino:
1. Aumenta il flusso sanguigno
Non dico che lo stretching faccia pompare il sangue come una bella corsa o un circuito HIIT. Tuttavia, può farvi andare al ritmo giusto perché, dopo tutto, vi siete appena svegliati! Stare a letto dopo una notte di sonno può irrigidire i muscoli, soprattutto se il giorno prima si è svolto un allenamento intenso o si è stati seduti alla scrivania a fissare lo schermo del computer. Lo stretching può aiutare ad alleviare la tensione e a facilitare il processo di rimozione dell'acido lattico e l'afflusso di sangue fresco e ossigenato ai muscoli.
2. Risveglia il sistema nervoso
Se eseguito di prima mattina, lo stretching può letteralmente svegliare la mente e il corpo. Non solo i muscoli ne traggono beneficio, ma anche i nervi che li controllano hanno la possibilità di attivarsi e di prepararsi a svolgere le attività quotidiane. Il cervello riceve una dose di circolazione che lo aiuta a essere vigile e sveglio per la giornata a venire.
3. Prevenire le lesioni
Ci sono molte controversie sul fatto che lo stretching prima di un'attività o di uno sport non previene direttamente l'insorgere di lesioni. Tuttavia, dal mio punto di vista, se si aumenta la circolazione nei muscoli per renderli più flessibili, si stimola il sistema nervoso in modo che possa reagire al movimento e si mobilitano tutte le articolazioni del corpo per stimolare la produzione di liquido sinoviale (che è quello che lubrifica le articolazioni), allora, collettivamente, si può ridurre la probabilità di lesioni quando si affronta la lista delle cose da fare all'inizio della giornata.
4. Migliorare la postura
L'allineamento della colonna vertebrale è influenzato dal modo in cui ci si sostiene quotidianamente. Se vi ritrovate spesso ingobbiti in avanti con le spalle arrotondate e la testa rivolta verso lo schermo del computer o del telefono, il vostro corpo può finire per mantenere questa postura. Una specifica routine di flessibilità mattutina può aiutare a risolvere questo problema e servire da promemoria per una buona postura e allineamento.
5. Rende più flessibili
Questo dovrebbe essere un dato di fatto, giusto?! Questo è vero solo se siete costanti nella vostra routine di stretching. Pensate a questo aspetto: il vostro cardio o la vostra forza non migliorano da un giorno all'altro grazie a un solo giorno di esercizio. Lo stesso vale per la flessibilità.
Ricordate di non affrettarvi a fare stretching di prima mattina. Prendetevi il tempo necessario e procedete lentamente e con cautela in ogni tratto. Il corpo è stato sdraiato per diverse ore e si trova in uno stato fisico molto diverso rispetto a quando è stato in piedi tutto il giorno. Se all'inizio vi sentite rigidi, è normale. Alcune articolazioni non si sono mosse per diverse ore, causando un disagio di breve durata, quindi ascoltate il vostro corpo e muovetevi di conseguenza.
Anche la respirazione è una componente importante della routine di stretching mattutino. Questa può essere una discussione a parte, ma in generale consiglio di inspirare dal naso per quattro secondi ed espirare lentamente dalla bocca. L'addome deve riempirsi durante la respirazione e la gabbia toracica si espande da davanti a dietro e da un lato all'altro.
La flessibilità è importante quanto il cardio e la forza nella vostra routine di fitness. Una routine mattutina può aiutare a sciogliersi, a stimolare il cervello, a lubrificare le articolazioni e a contrastare gli effetti dello stare seduti per ore davanti allo schermo del computer o dello smartphone, sciogliendo le tensioni e migliorando la postura.
Siete alla ricerca di mobilità e di una routine di stretching mattutino tutta vostra? Date un'occhiata al nostro Introduzione alla mobilità e al cooldown qui sopra.
L'autore ospite
Randy Leopando, CSCS, FMS, RCPT*E
Veterano dell'industria del fitness da 22 anni, Randy è il responsabile dell'allenamento e della formazione di TRUE Fitness. Ha trascorso gran parte della sua carriera come direttore di fitness e gestione delle operazioni per una struttura privata di fitness che offriva iscrizioni generiche, allenamento personale, fitness di gruppo, allenamento per piccoli gruppi, pilates, consulenza nutrizionale e allenamento delle prestazioni sportive. Randy è stato consulente per l'ACE, membro del comitato regionale per l'NSCA e attualmente fornisce formazione sui prodotti cardio e di forza di TRUE ai proprietari e al personale dei club.
Domande frequenti sulla routine di stretching mattutino
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Qual è una routine di stretching mattutina?" answer-0="* Stiramento del cobra. Sdraiarsi a pancia in giù e appoggiare le mani sotto le spalle. * Ginocchia al petto. Sdraiati sulla schiena, portare un ginocchio al petto e mantenerlo in posizione con le braccia o le mani. * Torsione della colonna vertebrale. * Stiramento della schiena. * Allungamento del collo. * Allungamento delle spalle. * Stiramento laterale. * Stiramento del quadrupede in piedi." image-0="" headline-1="h2″ question-1="È bene fare stretching al mattino?" answer-1="Lo stretching al mattino può alleviare le tensioni o i dolori causati dal sonno della sera prima. Inoltre, aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e prepara il corpo ad affrontare la giornata. Lo stretching prima di andare a letto rilassa i muscoli e impedisce di svegliarsi con altri dolori." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Per quanto tempo dovrei fare stretching al mattino?" answer-2="Una buona routine di stretching mattutino dovrebbe durare solo 5-10 minuti. Utilizzate questo tempo per allungare i muscoli che usate più spesso, in particolare quelli delle gambe - come polpacci, tendini del ginocchio, flessori dell'anca (bacino) e quadricipiti - oltre a spalle, collo e parte bassa della schiena." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Perché è difficile fare stretching al mattino?" answer-3="Al mattino i muscoli sono al massimo della loro rigidità perché siete stati inattivi per ore e la temperatura corporea si abbassa quando dormite. Fare stretching in stile principesco appena svegli = cattiva idea." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Does Stretching In The Morning Help You Lose Weight?" answer-4="Le ricerche hanno dimostrato che fare esercizio al mattino può aiutare a bruciare più calorie rispetto al completamento dello stesso allenamento più tardi nella giornata. Quindi, includere alcuni esercizi di stretching nella vostra routine mattutina potrebbe essere utile per la perdita di peso." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]