La maggior parte delle palestre dispone di attrezzature per l'allenamento cardio e per l'allenamento con i pesi, per attirare un vasto pubblico e aiutare i membri a sfidare il proprio corpo. Quando si aggiungono attrezzature di resistenza alla palestra, le macchine selezionatrici sono un'ottima scelta: includono una pila di pesi che l'utente può regolare spostando un perno. Questa guida illustra alcuni dei migliori esercizi con macchine per pesi selezionate.
1. Leg Curl orizzontale
L'uso della macchina per i leg curl orizzontali aiuta gli utenti a isolare i tendini del ginocchio quando si sdraiano a faccia in giù su una superficie imbottita con le gambe sotto una leva imbottita. Le gambe vengono poi curvate verso l'alto contro la resistenza. Questo movimento mirato rafforza i tendini del ginocchio, che favoriscono la corsa e il salto.
Una forma corretta consente di ottenere il massimo da questo esercizio senza subire lesioni. Le ginocchia devono essere allineate al punto di rotazione della macchina. Allo stesso modo, i fianchi devono rimanere sulla panca per evitare sforzi o impegni impropri. Ogni curl deve essere lento e controllato, evitando movimenti bruschi che potrebbero causare lesioni o ridurre l'efficacia.
2. Hip Thruster
L'hip thruster machine è un esercizio incentrato sui glutei che promuove la stabilità dell'anca e migliora la potenza dei movimenti. Il lavoro di questi muscoli è fondamentale per chiunque cerchi di rafforzare la parte inferiore del corpo, poiché i glutei sono tra i muscoli più grandi e potenti. Seduto sulla leg press, l'utente esercita una pressione sui talloni mentre solleva i fianchi verso l'alto, attivando i glutei in modo controllato.
L'SPL-2000 Hip Thruster di TRUEè dotato di sei posizioni per il cuscinetto del busto, in modo che ogni utente possa regolare la macchina in base al proprio livello di comfort. Allo stesso modo, la nostra macchina ha un design ergonomico per garantire che l'utente mantenga una buona forma durante l'esecuzione delle spinte dell'anca.
4. Macchina rotante per polpacci
Una macchina rotante per i polpacci è mirata a rafforzare i muscoli dei polpacci, facendo spingere i piedi contro una resistenza ponderata. In questo modo si attiva il gruppo muscolare della parte inferiore della gamba attraverso un movimento controllato, favorendo la crescita muscolare nel tempo. Man mano che l'utente acquisisce forza e resistenza, può aumentare gradualmente il peso e la resistenza.
Suggerimento professionale
Formare il personale sulla corretta forma fisica in modo che possa aiutare gli utenti a regolarsi e ad allenarsi in modo sicuro.
4. Macchina per l'interno e l'esterno coscia
Lavorare la parte interna ed esterna della coscia può essere difficile, poiché la maggior parte delle macchine per i pesi e per il cardio-fitness si concentra sui grandi gruppi muscolari delle gambe, come i quadricipiti, i bicipiti femorali e i glutei. Tuttavia, una macchina per l'interno e l'esterno della coscia,nota anchecome adduttore e abduttore, si rivolge a questi muscoli.
Per l'interno coscia (adduttori), l'utente chiude le gambe contro la resistenza, tonificando i muscoli interni della gamba. Dopo aver fatto lavorare gli adduttori, l'utente può regolare l'impostazione per far lavorare l'esterno coscia (abduttori), spingendo le gambe verso l'esterno contro la resistenza.
5. Macchina per il crunch addominale
La macchina per crunch addominali riproduce il movimento di un crunch, ma offre maggiore controllo, supporto e resistenza; l'aggiunta di peso fa lavorare ulteriormente i muscoli e aumenta la forza. Quando ci si allena su questa macchina, l'utente tiene le maniglie superiori e si siede su un sedile con i piedi fissati dietro rulli imbottiti. Esegue un crunch, tirando la parte superiore del corpo verso le ginocchia contraendo i muscoli addominali.
6. Pressa sul petto
La pressa per il petto è un'altra macchina selezionatrice di pesi perfetta per gli esercizi. Si tratta di una fantastica alternativa alla tradizionale panca, in quanto si rivolge al petto, alle spalle e ai tricipiti. Utilizza un movimento di pressione in avanti, che fornisce stabilità e resistenza bilanciata per tutta la durata dell'esercizio. Il design della macchina riduce il rischio di lesioni favorendo il controllo.
Istruite il vostro personale a camminare sul pavimento e a controllare i moduli dei membri; nessuno deve bloccare i gomiti mentre usa la pressa per il petto. Gli utenti devono invece mantenere un ritmo costante, tenendo i gomiti leggermente piegati tra le ripetizioni.
7. Mosca del pettorale
La pec fly machine si concentra sull'allungamento e la contrazione dei muscoli del petto in un movimento ad arco, migliorando la definizione muscolare e supportando altri movimenti composti, come la panca o le flessioni.
Per eseguire un esercizio di pec fly, l'utente deve impostare il peso, sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e afferrare le maniglie. Quindi, deve unire le mani davanti al petto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti durante il movimento. Stringendo i muscoli del petto, si deve tornare lentamente alla posizione di partenza.
8. Flessioni per i tricipiti
La macchina per le flessioni dei tricipiti è un punto fermo per chi vuole definire e rafforzare i tricipiti. Gli utenti estendono le braccia verso il basso, isolando questo gruppo muscolare e aumentando la resistenza per gli esercizi di spinta, come la panca. Questo esercizio di tonificazione contribuisce anche a rendere le braccia esteticamente equilibrate.
Per allenarsi su questa macchina, gli utenti possono eseguire flessioni standard ed estendere completamente le braccia mantenendo i gomiti vicini al corpo. Inoltre, per aumentare la difficoltà e mettere alla prova i muscoli, è possibile eseguire delle prese isometriche, mantenendo la barra in una posizione specifica per un periodo di tempo prestabilito.
9. Curl per bicipiti da seduti
La macchina per i curl bicipiti da seduti offre un ambiente controllato per isolare i bicipiti e sviluppare la forza della parte superiore delle braccia. Se la vostra palestra dispone di macchine per i tricipiti, dovreste sempre avere anche quelle per i bicipiti, per aiutare i membri a bilanciare l'allenamento delle braccia.
Incoraggiate gli utenti a eseguire i curl standard, in cui il movimento è fluido e controllato. Per variare un po', gli utenti possono eseguire i curl a distanza parziale, che enfatizzano la metà superiore del movimento, concentrandosi sul picco di contrazione.
10. Macchine multifunzione
Le macchine da palestra multifunzione della serie FORCE di TRUE Fitness sono soluzioni versatili per allenamenti completi. Consentono agli utenti di concentrarsi su più gruppi muscolari con un unico attrezzo. Combinano vari esercizi, come le pressioni sul petto, le trazioni alla lat e i leg curl, rendendole ideali per l'allenamento di tutto il corpo.
Contatto
Le macchine selezionatrici di pesi sono un'aggiunta preziosa a qualsiasi palestra. Aiutando gli utenti a raggiungere diversi gruppi muscolari con movimenti sicuri e controllati, tutti possono perseguire con fiducia i propri obiettivi di fitness.
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