Correr es un deporte intenso y una excelente opción de entrenamiento cardiovascular para mantener en forma tanto el cuerpo como la mente. Correr en cintas de correr comerciales te da tiempo para pensar, desestresarte y disfrutar de un subidón de corredor, al tiempo que fortaleces el corazón y los músculos de la parte inferior del cuerpo y mejoras tus niveles de resistencia. Aunque correr en aparatos de fitness comerciales es una forma maravillosa de alcanzar objetivos relacionados con el ejercicio, es importante ser consciente de las diferentes lesiones que suelen afectar a los corredores. Una de estas lesiones es el síndrome de la banda iliotibial. ¿Qué es el síndrome de la cintilla iliotibial? La banda iliotibial, o IT, son los tejidos fibrosos que recorren la parte exterior del muslo, proporcionando estabilidad a la rodilla y la cadera y evitando la dislocación de estas articulaciones. Sin embargo, el uso excesivo y otros problemas (zapatillas desgastadas, correr con demasiada frecuencia por el mismo terreno o desequilibrios) pueden hacer que la banda IT se hinche e inflame. Esto provoca dolor al doblar la rodilla o flexionar la cadera y hace que muchos corredores crean que tienen una lesión de rodilla cuando, en realidad, es la banda IT la que está afectada. Los síntomas del ITBS son:
- Dolor en la parte externa de la rodilla y/o cadera
- Dolor que mejora con el reposo
- Dolor que desaparece cuando se tensiona la banda IT
Runner's World señala que una de las formas más sencillas de saber si tienes ITBS es doblar la rodilla en un ángulo de 45 grados. Si tienes un problema con la banda iliotibial, sentirás dolor en la parte externa de la rodilla. Tanto los corredores experimentados como los novatos pueden desarrollar el síndrome de la banda iliotibial, por lo que es importante tomar medidas preventivas para evitar el dolor y los contratiempos en el entrenamiento. He aquí algunas formas de prevenir el síndrome de la banda iliotibial:
- Si empiezas a sentir dolor en la rodilla, tómate un tiempo de descanso o reduce el ritmo de carrera.
- Comience las sesiones de carrera con un paseo de 400 o 400 metros para entrar en calor.
- Sustituya las zapatillas desgastadas por otras nuevas diseñadas específicamente para correr.
- Visita a un podólogo para saber si necesitas plantillas ortopédicas
- Aprovecha la tecnología Soft System patentada por True Fitness, que proporciona a los corredores amortiguadores de neopreno para suavizar el aterrizaje.
Si sufres el síndrome ITBS, estas son algunas formas de tratar el problema para que puedas retomar tu programa de carrera:
- Tómate un tiempo para descansar la banda IT
- Entrenamiento cruzado con otras opciones cardiovasculares como el ciclismo o la natación.
- Haz estiramientos para aflojar la banda IT y los músculos circundantes
- Aplique hielo en la banda IT durante unos 20 minutos, seguido de 20 minutos con una almohadilla térmica varias veces al día.