Algunos días, parece que hay demasiadas cosas en la lista de tareas pendientes y no hay tiempo suficiente para hacerlas todas. Cuando esto sucede, puede ser fácil descartar la sesión de ejercicio del día como una prioridad, pero en realidad es más importante en estos días locos hacer algo de ejercicio. La actividad física es una forma natural de aliviar el estrés, que a menudo se dispara cuando la vida se vuelve caótica. Permitirse un breve espacio de "tiempo para uno mismo" es crucial para no quemarse con todo lo demás que se intenta conseguir. Además, muchos estudios han demostrado que el ejercicio libera unas hormonas del bienestar llamadas endorfinas que mejoran el estado de ánimo. También te ayuda a dormir mejor, lo que es importante para funcionar correctamente al día siguiente y para hacer un entrenamiento eficaz. Por suerte, a veces todo lo que necesita son 30 minutos durante la hora de comer o después del trabajo para subirse a un equipo de fitness comercial y ponerse a sudar. Si las elípticas comerciales son tu opción favorita para hacer cardio, prueba este plan de entrenamiento elíptico de media hora y alta intensidad de Fitsugar que te dejará sintiéndote genial: Ten en cuenta que SPM significa zancadas por minuto, que también puede marcarse como RPM (revoluciones por minuto). Calentamiento
- 0:00 a 3:00 minutos
- nivel de resistencia: 3
- SPM: 130
- De 3:00 a 5:00 minutos
- nivel de resistencia: 3
- SPM: 150
Entrenamiento
- De 5:00 a 7:00 minutos - sin manos
- nivel de resistencia: 5
- SPM: 150
- De 7:00 a 9:00 minutos - las manos tiran del manillar
- nivel de resistencia: 7
- SPM: 170
- De 9:00 a 11:00 minutos - sin manos
- nivel de resistencia: 5
- SPM: 150
- 11:00 a 13:00 minutos - tirón de manos
- nivel de resistencia: 9
- SPM: 170
- 13:00 a 15:00 minutos - sin manos
- nivel de resistencia: 5
- SPM: 140
- 15:00 a 16:00 minutos - tirón de manos
- nivel de resistencia: 7
- SPM: 200
- 16:00 a 18:00 minutos - correr hacia atrás sujetando el manillar
- nivel de resistencia: 7
- SPM: 130
- 18:00 a 19:00 minutos - correr hacia delante, sin manos
- nivel de resistencia: 7
- SPM: 150
- 19:00 a 21:00 - tirón de manos
- nivel de resistencia: 9
- SPM: 170
- 21:00 a 23:00 minutos - sin manecillas
- nivel de resistencia: 5
- SPM: 130
- 23:00 a 24:00 minutos - tirón de manos
- nivel de resistencia: 7
- SPM: 200
- Del minuto 24:00 al 26:00 - tirón de manecillas
- nivel de resistencia: 5
- SPM: 130
Enfriamiento
- 26:00 a 27:00 minutos
- nivel de resistencia: 3
- SPM: 120
- De 27:00 a 29:00 minutos - hacia atrás
- nivel de resistencia: 3
- SPM: 150
- 29:00 a 30: minutos - adelante
- nivel de resistencia: 3
- SPM: 110