En nuestra serie anterior, le guiamos a través del uso, la biomecánica y la ergonomía de TRUE Palladium Series Chest Press y Shoulder Press. En esta serie del blog, continuamos mostrándote cómo estas piezas selectorizadas son todo menos básicas con las máquinas TRUE Palladium Lat Pulldown y Leg Press.
Tracción del tren superior y empuje del tren inferior
En este blog, nos centraremos en la biomecánica de TRUE Palladium Lat Pulldown, una máquina de tracción de la parte superior del cuerpo, y la prensa de piernas, que es una máquina de empuje de la parte inferior del cuerpo.
TRUE Palladium Lat Pulldown
Características biomecánicas:
- Los brazos divergen 17,5 grados por lado, lo que permite una articulación completa del complejo del hombro.
- Los brazos son unilaterales para permitir un trabajo independiente, especialmente si un lado es más débil que el otro.
- La curva de fuerza de todas las máquinas Palladium está configurada para ofrecerle resistencia donde la necesita y disminuirla cuando se encuentre más débil. De este modo, podrá completar toda la amplitud de movimiento con un reclutamiento muscular adecuado.
Consejo para entrenadores:
- Ajuste el asiento de modo que, en la posición inferior, los brazos de la máquina queden paralelos al suelo. La guía de ajuste de la altura del asiento situada en la parte superior de la torre de pesas le situará en el ajuste correcto.
- Ajuste la almohadilla del muslo de modo que quede en la parte superior del muslo o ligeramente por encima.
- Para conseguir la máxima implicación de los lat., las manos deben estar ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros en la posición inferior del pulldown.
- Al tirar, empuje los omóplatos hacia abajo y hacia dentro; no se encoja ni sobrecargue los trapecios superiores.
- Termine el movimiento retrayendo los trapecios medio y bajo junto con los romboides.
- Ejercita tu núcleo para mantener una postura fuerte y estable.
TRUE Prensa de piernas Palladium
TRUE Prensa de piernas Palladium
Características biomecánicas:
- El reposapiés sobredimensionado de 4 posiciones se ajusta hasta 15 grados, lo que permite una gran variedad de colocaciones del pie manteniendo una posición neutra del tobillo.
- El respaldo de 5 posiciones con cilindro de gas asistido se ajusta hasta 20 grados, lo que permite a los usuarios determinar la amplitud de movimiento que mejor se adapte a sus necesidades individuales.
- El conjunto de asiento de 9 posiciones se ajusta fácilmente desde la posición sentada y se desplaza en un ángulo de 20 grados para conseguir una línea de fuerza adecuada durante todo el ejercicio.
Consejo para entrenadores:
- Concéntrate en el reposapiés.
- Un ángulo más vertical o el ajuste #3-4 enfatizarán los glúteos.
- Un ángulo inclinado de #1-2 enfatizará los cuádriceps. En algún lugar en el medio golpeará ambas áreas.
- Otras razones para el reposapiés ajustable: comodidad individual para el usuario, especialmente si tiene restricciones de movilidad en el pie o el tobillo y sólo necesita ese ligero ajuste para sentirse más cómodo.
- Mantén la parte baja de la espalda y el cuello neutro durante todo el movimiento y nunca bloquees las rodillas.
Entrenamiento
Para utilizar estas máquinas para trabajar grupos musculares funcionales en su próxima sesión de entrenamiento, cíñase a lo básico y utilice las máquinas TRUE Palladium Lat Pulldown y Leg Press en este entrenamiento:
Lat Pulldown: 4×12 (Realiza cada repetición con la forma adecuada antes de aumentar el peso)
Prensa de piernas: 4×8 (Realiza cada repetición de forma continua. Baje el reposapiés durante 3 repeticiones y vuelva a subir inmediatamente. Utiliza un peso que suponga un reto y realiza cada repetición con la forma adecuada antes de aumentar el peso).
Para más información sobre la Palladium Lat Pulldown, Leg Press, o toda la línea de la serie Palladium, visítenos en www.truefitness.com.
*Por favor, consulte a su médico o profesional sanitario antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Por favor, deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor, mareos, aturdimiento, visión borrosa, dolor de cabeza, náuseas, mareos o cualquier otra molestia*.