TRUE Fitness se dedica a proporcionar equipos de fitness de primera calidad para todos los usuarios. En la cinta de correr CS400 de TRUEse pueden realizar muchos entrenamientos. Este entrenamiento fue diseñado por los propios entrenadores personales de TRUE, Collyn y Jamie. Hemos profundizado un poco más en los detalles de este entrenamiento para que obtengas los mejores resultados cuando entrenes en esta cinta y en otras de TRUE Fitness:
¿A quién va dirigido este entrenamiento?
Collyn: "En realidad, es ideal para cualquiera, pero [especialmente] para alguien que tenga coordinación y equilibrio. Algunas personas no pueden subirse a una cinta de correr para hacer estocadas o caminatas de cangrejo. [Es para gente que quiere hacer cardio de una forma diferente: es un entrenamiento HIIT, en el que el ritmo cardiaco aumenta y disminuye constantemente". Si buscas hacer cardio de otra manera que no sea correr o caminar (cardio de baja intensidad y constante), es un entrenamiento de alta quema de grasa, que ha demostrado ser la mejor manera de quemar grasa".
¿Cuánto debe durar el entrenamiento y cuántas veces se debe repetir?
Collyn: "Depende de la persona. Por lo general, lo harían dos veces si no tan condicionado que hace ejercicio regularmente (alguien en el nivel de principiante). [Cualquier HIIT debería durar al menos 12 minutos. El nivel experto debería repetirse cuatro veces porque necesitas más intensidad en un entrenamiento para igualar tu nivel. Descansa 20-30 segundos entre cada entrenamiento y luego repite. Los principiantes deberían hacer 1, tal vez 2 veces para forzar más. ¡Es rápido! Los entrenamientos son muy cortos".
¿Hay alguna modificación que facilite el entrenamiento?
Jamie: "Si eres principiante, no hagas los pasos de cangrejo ni las estocadas. Salta, corre y camina rápido. Bájate para hacer los pasos de cangrejo y las estocadas de lado a lado por seguridad. Detén la máquina por completo, haz lo mismo y vuelve a subirte para mantener la seguridad mientras haces ejercicio."
¿Hay alguna modificación para hacer el entrenamiento más difícil?
Collyn: "Aumentar los tiempos. No recomiendo aumentar la velocidad. Hay que centrarse en la estabilidad y la coordinación. [Entrena] durante periodos de tiempo más largos".
Consejos para una forma correcta:
Cuando entrenes con el CS400, puedes maximizar tu entrenamiento incorporando otros ejercicios. Estos son los ejercicios favoritos de nuestros entrenadores:
Paseos del cangrejo
Cuando camines sobre cangrejos, es importante que mantengas el pecho erguido, la espalda tensa y las rodillas levantadas para utilizar los glúteos y la parte externa de las piernas. Inspira al bajar y espira al subir.
Estocadas
Para las estocadas, mantén el pecho erguido, abre los hombros y levanta la barbilla. Apunta ligeramente los dedos de los pies hacia fuera y las rodillas hacia los dedos de los pies para trabajar más los músculos de la parte exterior de las piernas en la posición en cuclillas. Inspira al bajar y espira al subir.
Correr y caminar
Collyn: "Siempre que corras, es importante dar pasos más pequeños y aterrizar ligero. Levanta los pies más atrás. Nada de pisar fuerte. Aterriza más ligero sobre las puntas de los pies".
Jamie: "Impúlsate constantemente hacia delante para asegurarte de que tu impulso va siempre hacia delante en lugar de moverte hacia arriba y hacia abajo (algo que la mayoría de la gente hace por error). Cuando das zancadas más grandes, el impacto es más duro, tu cuerpo quiere aterrizar con más fuerza y eso provoca calambres en las espinillas. Controla tu respiración, inspira por la nariz y espira por la boca, aunque el ritmo cardíaco sea elevado puedes controlar los patrones respiratorios. Requiere práctica, pero sin duda es posible".