¿Quieres ganar músculo pero tienes limitaciones que te impiden levantar pesos pesados? Otra forma de ganar masa magra y mantener contentas las articulaciones es incluir series gigantes en la rutina. Las series gigantes suelen consistir en 3-4 ejercicios realizados uno detrás de otro, trabajando el mismo grupo muscular, con un descanso mínimo entre cada ejercicio. La idea es trabajar los músculos en varios ángulos y curvas de fuerza para que actives tantas fibras musculares en esa región como sea posible. El resultado es músculo magro, definición, resistencia muscular y una quemazón de muerte durante el entrenamiento. Tus articulaciones estarán contentas porque sólo necesitas una carga de peso ligera a moderada en la que se puedan realizar de 12 a 15 repeticiones con una forma perfecta. Esto se conoce como series gigantes para ganancias gigantes.
Bloques de entrenamiento gigantes
Pruebe estos 2 bloques de series gigantes. El primer bloque se centra en los músculos pectorales.
- El primer ejercicio es un ejercicio con peso libre que permite una amplitud de movimiento completa y requiere el uso de músculos estabilizadores más pequeños para controlar el movimiento.
- El segundo ejercicio es un ejercicio de peso corporal. El uso de un entrenador de suspensión es excelente, ya que puede ajustar el ángulo del cuerpo para aumentar o disminuir la intensidad según su nivel de forma física, además de los beneficios añadidos de la participación del núcleo y una mayor estabilización general del cuerpo.
- Por último, para el tercer ejercicio, un movimiento de aislamiento, se utiliza una máquina. La atención se centrará únicamente en los músculos a los que se dirige para asegurarse de que ha acabado y utilizado todas las fibras musculares de esa zona.
Realice cada bloque en forma de circuito y realice cada ejercicio uno detrás de otro con 60-90 segundos de descanso entre cada ejercicio. El segundo bloque seguirá el mismo esquema que el primero. Sin embargo, trabaja los músculos directamente opuestos al pecho. Se trabajan principalmente los dorsales, la parte media de la espalda y los músculos del delto posterior para promover el equilibrio muscular.
Calentamiento
5 minutos de intensidad leve a moderada
Bloque 1:
- 3 rondas de 12-15 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas
- Entrenador de suspensión press de pecho
- Máquina Pec Fly
Bloque 2:
- 3 rondas de 12-15 repeticiones
- Remo con mancuernas inclinadas
- Remo con entrenador de suspensión
- Máquina de Deltos Traseros
Sets gigantes para ganancias gigantes Preguntas frecuentes
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="¿Son buenas las series gigantes para ganar masa muscular?" answer-0="Estas series están destinadas a hacerte parecer más musculoso y gigante mediante la construcción de los músculos de todo el cuerpo. Aunque, esta es una manera difícil de ganar músculo, pero una de las maneras más eficientes y eficaces. Por mucho tiempo que pases haciendo series gigantes te va a encantar y vas a pasar la mayor parte de tu tiempo haciéndolas." image-0="" headline-1="h2″ question-1="¿Cuántas repeticiones hay en una serie gigante?" answer-1="Una serie gigante son típicamente tres o más ejercicios en una secuencia." image-1="" headline-2="h2″ question-2="¿Son buenas las series gigantes para la fuerza?" answer-2="Las series gigantes: los entrenamientos son geniales para sudar durante el entrenamiento de fuerza. Veowna recomienda realizar tres o cuatro series gigantes dirigidas a diferentes músculos para sudar y entrenar todo el cuerpo." image-2="" headline-3="h2″ question-3="¿Qué es una serie gigante en el entrenamiento?" answer-3="Las series gigantes consisten en hacer 4 o más ejercicios seguidos sin descanso. Durante estas series puedes combinar ejercicios que no compiten entre sí, es decir, grupos musculares opuestos, o puedes trabajar el mismo músculo. ¿Qué sentido tiene esto? Aumenta la intensidad y la eficiencia temporal de tu entrenamiento." image-3="" headline-4="h2″ question-4="¿Qué es una serie agrupada en halterofilia?" answer-4="Una serie agrupada es una serie que se divide en varias miniseries, con breves periodos de descanso entre ellas. El peso se vuelve a subir o bajar durante estos cortos periodos de descanso, permitiendo a los músculos un breve respiro antes de la siguiente mini-serie." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]