As a fitness trainer, each and every client you train will have different physical needs and health requirements. When people seek out a fitness trainer, they are often looking to overcome some kind of obstacle, whether it is the lack of motivation, or pain from an injury. The most common complaint is knee pain. If not handled carefully, knee pain can be exacerbated, which can lead to more problems down the line. If you are a fitness trainer involved with a client experiencing knee pain, try these exercises below to reduce pain and make workouts easier:
Fortalecer la rodilla con bicicletas estáticas
Las bicicletas estáticas son ideales para los clientes que sufren dolor de rodilla, ya que son de bajo impacto y cada usuario puede ajustar la cantidad de resistencia a su gusto. Al mismo tiempo, las bicicletas son ideales para fortalecer los músculos que rodean la rodilla y prevenir el dolor con el tiempo. Asegúrese de que su cliente empieza despacio y con una resistencia baja antes de ir subiendo, ya que empezar con demasiada resistencia puede provocar más lesiones en la rodilla.
Estirar los músculos con estiramientos de pierna recta
Para estirar las piernas rectas, pídale a su cliente que se tumbe boca arriba con las manos a los lados y las piernas estiradas. Una pierna cada vez, pídale que levante la pierna estirada hacia el techo y que luego la baje, alternando entre las piernas, haciendo tantas repeticiones como considere necesario. Este ejercicio de Pilates es ideal para estirar los músculos situados detrás de la rodilla.
Trabaja la rigidez con las prensas de piernas
Utilizando una máquina de press de piernas, pídale a su cliente que se monte en la máquina y siga las instrucciones que aparecen en el cartel. Dígale que empiece despacio y que vaya aumentando gradualmente el peso de la prensa. Asegúrese de que realiza movimientos lentos y controlados para evitar sobrecargar la rodilla. Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los que rodean la rodilla. Este ejercicio también permite que la rodilla se doble y se enderece repetidamente, lo que ayudará a estirar los músculos tensos y doloridos.
Rechazar la mentalidad de "si no hay dolor, no hay beneficio
El dolor de rodilla es un problema grave, pero algunos clientes insisten en superarlo. Si el cliente admite que le duelen las rodillas en una sesión, interrumpa el ejercicio y recurra a una de las alternativas indicadas anteriormente. En las sesiones siguientes, compruebe periódicamente que no le duele.