¿Has oído alguna vez el dicho "quédate con lo básico"? A menudo entramos en el gimnasio intentando averiguar qué hacer o basamos nuestros entrenamientos en lo que vemos en las redes sociales. La mayoría de las veces, lo mejor que podemos hacer es ceñirnos a los movimientos básicos y seguir progresando en ellos. Estos movimientos que llamamos "básicos" pueden ser funcionales y sencillos a la hora de trabajar para conseguir nuestros objetivos e impulsar los resultados con una progresión constante.
En esta serie de blogs, le mostraremos cuatro máquinas que forman parte de la serie Palladium deTRUE . Le mostraremos cómo esta serie se diferencia de otras máquinas selectorizadas en la industria debido a la atención del diseño a la biomecánica y la ergonomía. Siga leyendo para ver cómo la serie TRUE Palladium hace más por su cuerpo de lo que cree, convirtiendo a estas máquinas en cualquier cosa menos básicas.
TRUE Prensa pectoral Palladium
En este blog, nos centraremos en la biomecánica del press de pecho y el press de hombros TRUE Palladium.
TRUE Prensa pectoral Palladium
Características biomecánicas:
- El diseño Overhead Pivot permite que las asas se desplacen en un ligero arco natural hacia arriba para un reclutamiento pectoral máximo similar a la trayectoria de un press de banca con barra. Los brazos de press convergen a 25 grados por delante del usuario, lo que permite una articulación completa del hombro y una tensión constante en los pectorales durante todo el ROM (rango de movimiento).
- Los brazos de prensa también tienen capacidades unilaterales en caso de que necesite centrarse en un lado a la vez.
- El respaldo ajustable permite a los usuarios seleccionar las posiciones INICIO/ FINAL y la amplitud de movimiento que mejor se adapte a sus necesidades individuales.
- La curva de fuerza se ajusta para proporcionar la resistencia adecuada en ángulos articulares específicos que imitan la biomecánica natural del cuerpo.
Consejo del entrenador sobre el uso del press de pecho
En la posición inferior, las empuñaduras deben estar a la altura del pecho.
Los codos deben estar a 45-70 grados del costado. Un grado adecuado de los codos permitirá un reclutamiento pectoral completo y reducirá la tensión en la articulación del hombro.
Antes de comenzar cualquier movimiento de press de pecho, retraiga los omóplatos (o apriételos entre sí) y mantenga esta posición mientras presiona. Esta posición mantendrá la tensión adecuada en los pectorales a la vez que mantiene el hombro alineado y a salvo de lesiones.
Colocación de la mano - presione con la parte inferior de la mano y mantenga la muñeca neutra para que la línea de fuerza esté en línea con el antebrazo. Colocar los pulgares en la zona rebajada de la empuñadura ayuda a facilitarlo.
Si necesita cambiar la profundidad del movimiento, algunas máquinas de press de pecho ofrecen ajustes a través de las empuñaduras o del respaldo, como en nuestra Palladium selectorizada. Ajuste el asiento hacia delante para un estiramiento más profundo. Para limitar la amplitud de movimiento en caso de que ya padezca alguna dolencia, mueva el asiento hacia atrás.
Mantén la parte baja de la espalda neutra en lugar de arqueada (si activas el tronco te ayudará a mantener una postura correcta), evita encoger los hombros, mantenlos hacia abajo y hacia atrás, y mantén la cabeza y el cuello neutros.
TRUE Prensa de hombros Palladium
TRUE Prensa de hombros Palladium
Características biomecánicas:
- Los brazos del press unilateral convergen a 20 grados por lado por encima y por delante del hombro, lo que permite una amplitud de movimiento completa para minimizar el pinzamiento asociado a este movimiento.
- Ofrecemos dos posiciones de la mano para reclutar diferentes músculos del hombro o permitir una amplitud de movimiento más segura.
- El asiento de 8 posiciones puede ajustarse sentado o de pie mediante cojinetes lineales de primera calidad y un cilindro de gas que proporciona ajustes estables y de baja fricción.
- El exclusivo respaldo ajustable en 4 posiciones permite a los usuarios cambiar la posición horizontal del asa en relación con el hombro.
Consejo para entrenadores:
- En la posición inferior, las empuñaduras deben estar a la altura de las orejas. Tus preferencias de amplitud de movimiento o limitaciones de hombros determinarán tu posición inicial (Por ejemplo, baja el asiento si necesitas limitar tu amplitud de movimiento).
- Colocación de la mano - presiona con la parte inferior de la mano y mantén la muñeca neutra para que la línea de fuerza esté en línea con el antebrazo. Colocar los pulgares en la zona rebajada de la empuñadura ayuda a facilitarlo.
- El agarre por encima de la mano es el estándar, pero si usted tiene ciertas condiciones del hombro, el agarre neutro permitirá una mejor alineación general del hombro para que pueda presionar por encima de la cabeza sin dolor.
- Si necesita que el peso se distribuya por delante del hombro, ajuste el respaldo (si lo tiene) o las empuñaduras.
- Mantén la parte baja de la espalda neutra en lugar de arqueada (si activas el tronco te ayudará a mantener una postura correcta), y mantén la cabeza y el cuello neutros.
Entrenamiento
Para trabajar los músculos funcionales de la parte superior del cuerpo en su próxima sesión de entrenamiento, cíñase a lo básico y utilice la prensa de pecho y la prensa de hombros TRUE Palladium de la serieTRUE Palladium , con este entrenamiento progresivo:
Press de pecho: 4×15,12,10,8 (Aumente el peso en cada serie. Las últimas 2-3 repeticiones deben ser un reto para realizar).
Press de hombros: 4×10 (Utilice el mismo peso en cada serie. Cuenta 1 segundo para subir al press y 3 segundos para bajar. Repita con cada repetición).
Si desea más información sobre la prensa pectoral Palladium, la prensa de hombros o toda la línea de la serie Palladium deTRUE , visítenos en www.truefitness.com.
*Por favor, consulte a su médico o profesional sanitario antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Por favor, deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor, mareos, aturdimiento, visión borrosa, dolor de cabeza, náuseas, mareos o cualquier otra molestia*.