A corrida é um desporto intenso e uma excelente opção de treino cardiovascular para manter o corpo e a mente em forma. Correr no tapete rolante de passadeiras comerciais dá-lhe tempo para pensar, desestressar e desfrutar de uma sensação de corrida, ao mesmo tempo que fortalece o coração e os músculos da parte inferior do corpo e melhora os seus níveis de resistência. Embora correr em equipamento comercial de fitness seja uma excelente forma de atingir objectivos relacionados com o exercício, é importante estar ciente das diferentes lesões que afectam frequentemente os corredores. Uma dessas lesões é a síndrome da banda iliotibial. O que é a síndrome da banda iliotibial? A banda iliotibial é um tecido fibroso que corre ao longo da parte exterior da coxa, proporcionando estabilidade ao joelho e à anca e evitando a deslocação destas articulações. No entanto, o uso excessivo e outros problemas (sapatos gastos, correr demasiadas vezes no mesmo terreno ou desequilíbrios) podem fazer com que a banda IT inche e fique inflamada. Isto provoca dor quando se dobra o joelho ou se flecte a anca e leva muitos corredores a pensar que têm uma lesão no joelho quando, na realidade, é a banda IT que está afetada. Os sintomas do ITBS incluem:
- Dor no exterior do joelho e/ou da anca
- Dor que melhora com o repouso
- Dor que desaparece quando a banda IT é sujeita a tensão
A Runner's World referiu que uma das formas mais fáceis de saber se tem ITBS é dobrar o joelho num ângulo de 45 graus. Se tiver um problema com a banda IT, sentirá dores na parte exterior do joelho. Tanto os corredores experientes como os novos podem desenvolver o síndroma da banda iliotibial, pelo que é importante tomar medidas preventivas para evitar dores e contratempos no treino. Eis algumas formas de prevenir a síndrome da banda iliotibial:
- Se começar a sentir dores nos joelhos, faça uma pausa ou reduza o seu ritmo de corrida
- Comece as sessões de corrida com uma caminhada de 400 ou 800 metros para aquecer
- Substituir os sapatos gastos por sapatos novos, concebidos especificamente para correr
- Visite um podologista para saber se precisa de ortóteses
- Tire partido da tecnologia patenteada Soft System da True Fitness, que proporciona aos corredores amortecedores de Neoprene para suavizar a aterragem
Se sofrer da síndrome ITBS, estas são algumas formas de tratar o problema para poder regressar ao seu programa de corrida:
- Tire algum tempo para descansar a banda IT
- Treino cruzado com outras opções de cardio, como ciclismo ou natação
- Fazer alongamentos para soltar a banda IT e os músculos circundantes
- Aplicar gelo na banda IT durante cerca de 20 minutos, seguido de 20 minutos com uma almofada de aquecimento, algumas vezes por dia