Há dias em que parece que há demasiadas tarefas na lista de afazeres e não há tempo suficiente para as realizar todas. Quando isto acontece, pode ser fácil ignorar a sessão de exercício do dia como uma prioridade, mas, na verdade, é mais importante nestes dias de loucura fazer algum exercício. A atividade física é uma excelente forma natural de aliviar o stress, que muitas vezes aumenta quando a vida se torna caótica. Permitir a si próprio um breve espaço de "tempo para mim" é crucial para não ficar esgotado com tudo o que está a tentar alcançar. Além disso, muitos estudos demonstraram que o exercício físico liberta hormonas de bem-estar, chamadas endorfinas, que melhoram o seu humor eventualmente irritadiço. Também o ajuda a dormir melhor, o que é importante para funcionar corretamente no dia seguinte, bem como para fazer um treino eficaz. Felizmente, por vezes, tudo o que precisa é de 30 minutos durante a sua hora de almoço ou depois do trabalho para entrar num equipamento de fitness comercial e começar a suar. Se os elípticos comerciais são a sua opção favorita para cardio, experimente este plano de treino de alta intensidade para elípticos de meia hora da Fitsugar que o vai deixar a sentir-se ótimo: Lembre-se de que SPM significa passadas por minuto, que também podem ser marcadas como RPM (rotações por minuto). Aquecimento
- 0:00 a 3:00 minutos
- nível de resistência: 3
- SPM: 130
- 3:00 a 5:00 minutos
- nível de resistência: 3
- SPM: 150
Treino
- 5:00 a 7:00 minutos - sem mãos
- nível de resistência: 5
- SPM: 150
- 7:00 a 9:00 minutos - as mãos puxam o guiador
- nível de resistência: 7
- SPM: 170
- 9:00 a 11:00 minutos - sem mãos
- nível de resistência: 5
- SPM: 150
- 11:00 a 13:00 minutos - mãos à obra
- nível de resistência: 9
- SPM: 170
- 13:00 a 15:00 minutos - sem mãos
- nível de resistência: 5
- SPM: 140
- 15:00 a 16:00 minutos - mãos à obra
- nível de resistência: 7
- SPM: 200
- 16:00 a 18:00 minutos - correr para trás segurando o guiador
- nível de resistência: 7
- SPM: 130
- 18:00 a 19:00 minutos - correr para a frente, sem mãos
- nível de resistência: 7
- SPM: 150
- 19:00 às 21:00 - mãos à obra
- nível de resistência: 9
- SPM: 170
- 21:00 às 23:00 minutos - sem ponteiros
- nível de resistência: 5
- SPM: 130
- 23:00 a 24:00 minutos - mãos à obra
- nível de resistência: 7
- SPM: 200
- 24:00 a 26:00 minutos - puxar os ponteiros
- nível de resistência: 5
- SPM: 130
Arrefecer
- 26:00 a 27:00 minutos
- nível de resistência: 3
- SPM: 120
- 27:00 a 29:00 minutos - para trás
- nível de resistência: 3
- SPM: 150
- 29:00 a 30: minutos - avançar
- nível de resistência: 3
- SPM: 110