Para além das linhas de equipamento de cardio líder de mercado da TRUE, aTRUE Fitness dedica-se a proporcionar uma experiência de fitness completa a todos os utilizadores. Com o Functional Trainer daTRUE, vários grupos musculares ficam tonificados e fortalecidos através de uma variedade de exercícios personalizáveis numa única máquina.
Este exercício de ombros isolados foi concebido pelos próprios personal trainers do TRUE. Aqui, todas as suas perguntas sobre treino funcional serão respondidas pelo TRUE Trainer, Jamie.
O que é que este exercício pretende alcançar?
"Os treinadores funcionais foram concebidos para ajudar a desenvolver os músculos dos ombros. O intervalo de repetições (quantidade de repetições por movimento) é bom para aumentar o tamanho do músculo do ombro. Um intervalo de 10-12 repetições é bom para aumentar o tamanho, 15-18 [repetições] é normalmente mais indicado para aumentar a resistência"
Quem deve fazer este exercício?
"Todos os indivíduos [podem fazer este treino de treino funcional]; principiantes e elite. [Este treino] pode ser utilizado para qualquer nível de fitness, mas certifique-se de que ajusta o peso adequadamente para acomodar um conjunto de 12. Pelo menos duas repetições devem ser extremamente desafiantes, como um 9 ou um 10 numa escala de 10 pontos."
Com que frequência se deve treinar?
"Faça o exercício cerca de duas vezes por semana, com um intervalo de três dias. À medida que fica mais forte, basta adicionar mais peso ou mais repetições."
Com que é que este exercício deve ser combinado?
"Emparelhar o treino de ombros com exercícios de peito mais ou menos do mesmo nível. Para um treino completo, ombros e core ou ombros e cardio seriam um bom par. Este vídeo não é um treino completo de ombros. Normalmente, os exercícios de ombros devem ter cerca de 8 movimentos de três séries de 12. Combinar esses movimentos [no vídeo] com três séries de 12 num treino de peito também seria uma boa combinação."
Dicas para o treinador:
"Cuidado com a elevação dos ombros junto às orelhas. Os seus ombros devem estar nivelados durante este exercício. Como sempre, tente ter uma fonte de hidratos de carbono antes e depois de cada sessão de força. Para aqueles que estão no nível de especialista, certifique-se de ter uma fonte de proteína para o seu treino."